遍布人体的血管，摸不着、看不见，可等到堵塞发病就为时已晚了。血管就像一个复杂综错的交通网，连接着人体多个站点（器官及组织部位）。
一旦出现堵塞（血脂、血糖、尿酸等残留代谢物在血管堆积），就容易发生“交通事故”，最终破坏身体健康。
01
再不保护血管，小心“惹”疾病
到了35岁之后，人的血管受到年龄、饮食习惯的影响，逐渐“老化”。在不同的器官发生堵塞，各种病痛难以忍受。
1、大脑血管堵塞——中风
血管堵在大脑时，会令到脑细胞坏死，引发中风。患者出现说话含糊不清、偏瘫，甚至丧失活动能力。
2、心脏血管堵塞——心梗
如果堵塞程度轻的话，可能是心脏泵血能力受到影响，但是严重的心梗则要命！原本就心脏不好的人，更要小心。
3、肝脏血管堵塞——肝硬化
当血管的残留代谢物堵住了肝脏，患者会出现色斑、脸色蜡黄、口臭等症状，严重则造成肝硬化、肝衰竭。
4、肾脏血管堵塞——肾栓塞
肾脏或小肠出现血管堵塞，可能会导致肠坏死，引起肾栓塞，危及生命。
5、腿部血管堵塞——动脉硬化
血管堵塞一旦出现在动脉血管中，会导致腿部缺血坏死，影响四肢活动，且伴随不同程度的疼痛，甚至可能要截肢。
所以，血管健康关乎人的长寿。想要健康长寿，首要任务是让动脉血管能多用几年。
据数据统计，国人的心脑血管平均使用年限目前大约为 75 年，而国人的平均寿命是75年；此外，我国心脑血管病患者高达2.9亿，且有上升趋势。
可想而知，血管堵塞的“杀伤力”有多强！
看看你的血管好不好
方法一：看足背
足背动脉的搏动，也能在一定程度上反映血管健康状况。
足背动脉的搏动强度因人而异，有些人搏动很强，有些人似有似无，主要与天生差异或脚的胖瘦有关。
先把手指轻轻搭在脚背部最高点正中间的位置，感受脉搏。摸足背动脉并不是数次数，而是感知两侧足背动脉的搏动强弱。
判断结果：足背动脉的搏动减弱、左右不对称，或者搏动越来越弱，应及时就医进一步检查。
方法二：“摸”肚子，预测血管病风险
用皮尺在脐上 0.5 ~ 1 厘米处水平绕一周，肥胖者选腰部最粗处水平绕一周。中国男性 > 85 厘米，女性 > 80 厘米，腰围就超标了，最好现在就开始减腰围。
胖不胖，不光看体重，还要看腰围。
近 日，美国心脏协会发表肥胖与心血管疾病科学声明，以腰围为标志的腹型肥胖是心血管病的风险标志。
内脏脂肪过多是心血管病独立指标，会增加血管负担，带来高血压、中风等心脑血管疾病的风险。
研究表示，减少腹部肥胖最有益的体育活动是有氧运动，3 个月的步行，也可明显减少内脏脂肪。
特别提醒，上述自测方法，在一定程度上能帮助我们自测血管状况。但这些方法主要是起提示作用，如果真的发现不适、异常等，务必要及早就医。
02
血管最怕 5 件事，一定要拒绝
随着年龄增长，血管难免会发生硬化狭窄，但是，我们是可以通过注意日常生活中的方方面面，来延缓动脉粥样硬化发展的速度的。
例如下面的这 5 件事情，生活中还是尽量去避免：
1、爱吃高油脂食物，易堵塞血管
人摄入过多营养，多余的脂质和养分等难以排出体外，就会聚积在血管里。
一方面容易沉积在血管壁上堵塞血管，另一方面还会增加血液黏稠度引发血栓。
2、熬夜族，增加血管压力
人熬夜时，长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，血液流速变慢。
3、吃多盐和糖，血管壁变皱
正常的血管就像装了清水的玻璃杯，是清亮的，但如果在里面装满蜂蜜和盐，这水变得又稠又黏。
当人吃了过甜、过咸的食物后，血管壁细胞变得皱皱巴巴的。不光滑的血管壁更容易发展成高血压、心脑血管疾病。
4、久坐不动，代谢废物囤积血管
如果缺乏运动，血液中的废物排不出去，多余的脂肪、胆固醇、糖分等就会囤积在血液里，使血液变得浓稠肮脏，在血管中形成粥样硬化斑块等。
5、常吸烟，损伤血管内皮
尼古丁在刺激血管收缩的同时，会导致血管内皮细胞的间隙扩大。
反复吸烟就如同用刀一次次将血管内壁划开，拉大裂隙，导致全身血管老化、内膜增厚，甚至出现血栓。
每天10分钟，保持血管年轻
想预防血管堵塞，减缓它的老化速度，不妨试试每天利用10分钟的时间，做一做以下4个简易动作。记得长期坚持，才有效果！
1、伸懒腰
坐久了血液循环不畅通，这个动作可以舒展腰部、放松脊柱，通过拉伸的方式使淤积的血液流回心脏，加速血液循环。
2、揉打耳朵
空闲时，多用双手轻轻拍打或揉搓双耳100次左右即可，这样能刺激耳朵上穴位，按摩经络，加速血液循环，预防血管堵塞。
3、按摩腋窝
轻轻按揉腋窝，能使血液在心脏、动脉、静脉及毛细血管周而复始地回流通畅，调节大脑的血液流量，稳定血压。
4、抬腿
躺在床上，双腿并拢伸直，先缓慢向上90度抬起一侧腿，再缓慢放下，同时另一侧腿交替抬高。每天坚持做2分钟即可。
5、勾脚
这个动作有利于下肢的肌肉运动，增加血液循环。
采取坐着或躺着的姿势，放平并稍微绷紧双腿，双足向内、外做“勾脚”的动作，每次做2~3分钟即可。
合理的膳食，适当的体力劳动和体育锻炼，不吸烟不酗酒，积极治疗与本病有关的一些疾病，例如高血压、肥胖、高脂血症、痛风、糖尿病等，都是保护心血管应该做的！
编辑 / 黄骞文
资料 / 高质量生活家
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