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前几天，48岁的李冰冰在社交平台上发文，曝光了自己的身体状态，引起了网友的关注。
长文中，李冰冰直言这几年自己的身体一直不太好。
她常年都在医院看病，虽然检查身体都没有什么大问题，但是她总是感到疲倦、没力气，怕冷。
其中最困扰李冰冰的还是失眠问题，她坦言：
“特别是一提到睡眠，只要这两个字一出现，恐惧就已经把我笼罩得牢牢的。”
尽管为了睡好觉，她尝试过听书、数羊等等方法，都不见效。
她甚至求救一个专门治疗睡眠的医生，对方给她开了很重的治疗药物，但她却依旧一夜无眠。
这让李冰冰痛苦至极，觉得每一个醒着的夜晚都是她人生中的至暗时刻。
李冰冰的身体状况曝光后，不少网友纷纷留言安慰她。
但李冰冰心里很清楚，造成自己身体的主要原因还是因为早年拍戏太拼。
最严重的一次就是2015年底的那场戏。
当年，李冰冰在澳洲拍摄电影时持续高烧了多日。
后来，大病初愈的她，并未借机休整，而是快速投入到高强度的工作中。
从那以后，她就越发觉得身体状态不好了。
李冰冰曾在一档访谈节目中说道：
“自从一场大病之后，我突然感觉身体状况大不如前了。容易累、没力气，不像从前那么能熬了。”
当时，李冰冰根据合同条款完全可以等到病彻底好了再回去拍，但她没有那么做。因为考虑到全剧组在运转，她为了赶进度很快就回到剧组继续工作了。
如今，面对身体的疼痛，李冰冰直言：
“我对过去的那个自己太不好了......我过去太不珍惜自己的身体健康，拿健康在搏命。”
叔本华曾说过：“人类所能犯的最大错误就是，拿健康来换取其他身外之物。”
透支自己，身体真的会报废。
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3条建议，送给想要健康活着的你，改掉你生活中不经意的坏习惯。
1、给生活留白
老子《道德经》云：“大音希声，大象无形。天下万物生于有，有生于无。”
生活是一门艺术，既需要高歌猛进的时刻，也要有闲云野鹤般的恬淡心境。
只有学会疏密有致，张弛有度，才能真正体会到生活的千姿百态。
若是终日忙于奔波，疲于工作，不会停下，不会休息，你就会失去对生活的掌控权，身体也会渐渐失控。
因此，发发呆，做做白日梦，亦是生活的调剂。好比维生素，量虽然不要多，但如果缺少，却会导致疾病。
2、坚持运动
我们先来看一个实验。研究者要求40名成年人，迅速说出普通物品的另一些用途，比如说，报纸是用来阅读的，但还可以用来包鱼、垫鸟笼、包盘子等。
研究者让一半的实验人群看电影，而另一半的实验人群，需要在跑步机上完成一次35分钟的锻炼。他们分别在此之前及之后，立即接受测试，并且在20分钟后再次接受测试。
实验结果显示：观看电影组人群的前后认知没有发生变化，而运动组人群在锻炼结束后，讲述速度和认知灵活性，都大大提高了。
生命在于运动，缺少运动就是加速损耗生命。
一项权威的研究指出，18岁至65岁的成年人，每周至少需要150分钟的中等强度的有氧运动。
也就是说，如果每天运动半小时的话，一周需要运动5天。
如果你工作太忙，见缝插针地完成适量运动就是一个很好的方法。
罗辑思维CEO脱不花曾在微博上说过，她亲眼目睹严歌苓老师在餐厅等迟到的人时，趴在地上做平板支撑。就座后，运动外套一脱，里面就是符合晚宴标准的无袖露背紧身上衣。
所以，千万不要再为自己的懒惰找任何借口。
3、提升睡眠质量
这里推荐一种可以提升睡眠质量的睡眠法，即由英超曼联运动睡眠教练设计的R90睡眠法。
这里的90指的就是90分钟，一个睡眠周期。质量较好的睡眠，通常经历5个完整周期，即450分钟，7.5小时。
R90睡眠法，包括3个要点：
要点1：固定起床时间。
比如说，设置7点起床就要固定下来。原因在于，醒了之后再赖床，通常无法完成一个完整的睡眠周期，尤其难以出现深睡眠。
也就是说，赖床对提高睡眠质量没有多大帮助。相反，赖床时，如果进入了熟睡期，被惊醒，或者不得不起床，通常会觉得很难受。
起床后建议拉开窗帘，接触太阳光，这样可以更快地让我们脱离睡眠状态，迎接一天的工作和生活。
要点2：倒推入睡时间。
固定起床时间后，往回倒推5个睡眠周期，以计算合适的入睡时间。例如，7点起床，则入睡时间是前晚23：30分。
这里的23：30分是指进入睡眠的时间，如果你通常需要20分钟才能入睡，则23：10分就要关灯睡觉。
要点3：补充睡眠时间。
在R90睡眠法中，衡量睡眠质量的指标，不是睡眠总时长，而是每周经历多少个睡眠周期。
通常来说，一周如果完整经历28个睡眠周期，睡眠就算合格；有32个，算是良好；有35个，算是优秀。
按上述衡量方式，如果一两天少睡了1-2个睡眠周期，并不会显著影响睡眠质量。出现这种情况的时候，可以考虑在中午，通过午休补充睡眠时间。
午休如果不能睡足一个完整周期90分钟，宜睡30分钟，即在浅睡眠中醒来；否则，如果在熟睡期、深睡期醒来，会觉得头昏脑胀，影响下午工作。
以上是R90睡眠法的3个要点。每个人的情况不尽相同，可以根据自身的情况进行调整。
健康的身体，才是一个人的最大竞争力。
从现在开始，善待你的身体，你才能活出精彩的未来。