你去健身房有没有发现一个问题就是，不管这个人之前有没有接触过健身，男生去到健身房后都不由自主的会，二头弯举下哑铃或者推胸，然后你再去看下，坐姿内收或者外展的器械，很多时候都是女生霸占在上面，真不知道是从众心理作怪，还是因为DNA出厂编辑时就让人这么去做的。不过可以肯定的一点是，男女生从潜意识上的关注点是不同的，男性想让自己看起来更加雄壮，上肢的训练肯定是首选。不过对于新手来说如何练胸？哪些动作适合新手？女生练胸有用吗？等问题为你一一解答。
新手如何练胸
一说到练胸肯定推荐的动作是卧推，因为经典啊，确实，但是很多人忽略了一个问题，就是你现在是个新手，而卧推是一个多关节的复合动作，仅仅腕肘肩一个部位错误都会造成损伤，更不要说是肌肉的本体感应，双脚蹬地的发力感了，掌握一个标准卧推，没个半年你是拿不下的。所以更建议新手从固定器械开始，慢慢接触，掌握动作的运动模式，感受胸大肌的收缩发力过程，为你之后的训练打基础，而在这里面会从3D胸肌的角度给大家推荐几个动作。
新手适合的胸肌动作
先要了解的是胸大肌是一个扇形的肌肉，从肩部一直发散生长到胸部中间的胸骨处，其主要功能是肩屈内收内旋，水平内收等。而民间锻炼会将这一整块肌肉分为5个部分上胸、中胸、下胸、外沿、中缝全面塑造一个3D胸部。坐姿卧推分为3种，应该大部分健身房都有这样的设备，分为上斜、平推、下斜，分别对应的是上中下胸肌，而要打造中缝，可以尝试坐姿的夹胸器械，至于外沿的塑造可以尝试龙门架，与肩膀平行的高度，向前迈一步感受到胸部肌肉有牵拉感，向内像下的夹胸运动，此时你就能感受到胸部肌肉的撕扯感。
当然在做的过程中，新手很容易蜜汁自信，不要冲击大重量，不要冲击大重量，不要冲击大重量，虽然固定器械相对安全，但是对于刚开始锻炼没3个月的人来说，真的不太适合，其次就是学习掌握动作模式，重点体会胸肌的发力过程。少借力，比如做完坐姿夹胸，有的人就会发现脖子酸、小臂酸、肱二头肌酸，这证明什么？这个重量不适合你，并且你动作还没有学到位，所以先从基础开始。