很多中老年人健康出了状况，就觉得是身体太紧了，以为拉拉筋、腿就能解决，是这样吗？
抻抻
大家热衷的拉筋，其实针对的是我们身体的肌腱、筋膜组织。肌腱、韧带和筋膜都有一定的弹性，适度的拉伸可以增加关节的活动度，让身体伸展的幅度更大，也就是柔韧度更好。像日常生活中，很多专业舞蹈演员从小就练习劈叉、一字马，身体的柔韧度比普通人更好。
正确的拉筋有几个明显的好处：
1、增加关节灵活度，增加身体的活动幅度，完成难度更高的动作。
2、改善关节处循环，有助于经络畅通，还能降低关节发炎的概率。
血液
3、缓解腰背疼痛的症状，有助于肌肉酸胀的改善，降低身体摔倒的风险。
但所有的拉伸、运动，都要讲究两个词：“正确”和“适度”。
“正确”指的是动作要做规范、符合关节活动度。
不要觉得动作幅度越大、拉伸得越开，就越好！每个人的柔韧度不同，动作完成的标准也不同。同时由于我们的关节有自己的结构特征，如果你想超出关节的活动范围去拉伸，非但起不到效果，反而增加了关节受损的可能性。
“适度”指的是拉伸不能太频繁、时间不要太久。
如果你过度拉伸导致肌腱、筋膜、韧带松弛，关节过于灵活反而失去了稳定的保护，这样你在日常生活中反而更容易受伤。可能上楼崴了脚、可能跑步伤了膝盖。在负重训练中这种风险会加剧，关节得不到有效保护，受伤的风险更大。
下面和大家分享几个腿部拉伸动作，当你在剧烈运动后、肌肉酸痛、腿部经常抽筋时，可以适度地拉伸放松下腿部，每个动作一次不超过1分钟。
动作1：
一只脚踩地、另一只脚向后抬起，双手轻轻托住脚背，后脚跟向臀部移动，感受大腿前侧的拉伸感。
动作2：
身体坐到地上、双腿并拢，头部向膝盖以下部位移动，感受臀部、大腿后侧的拉伸感。
动作3：
上半身挺直，左脚向前、小腿垂直地面，后腿在后、脚尖点地，身体保持稳定。保持30秒后换另一侧，感受大腿内侧和臀部的拉伸感。
动作4：
身体躺在地上，上半身不动、右侧腿微屈，向左侧下放，感受大腿外侧的拉伸。保持30秒后换另一侧。
动作5：
双手掌撑地，间距与肩同宽，上半身保持稳定，双腿逐渐向后移动直至身体呈倒V形，感觉大腿和小腿处被拉伸开。
中老年人不要完全寄希望于拉筋，培养健康良好的生活习惯更加重要：
1.规律饮食、睡眠，多吃蔬菜少油盐，不暴饮暴食，不熬夜喝酒。
2.每天坚持力量训练20分钟，日行1万步或慢跑、跳绳都可以。
3.培养平和稳定的心态，情绪不要有太大起伏，万事笑对方从容。
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