来源：撸铁一姐
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很多姐妹觉得言情小说里的虚假CP比现实版的更好磕，男主是医生的话就更上头了。
可以虐恋情深，又能谈笑风生，手术服下是近乎完美的肌肉线条，这是多少女生的梦啊...
如果小说照进现实是什么样？运动会上走红的46岁海南“男神院长”刘韦淞，就让我们看到了小说里医生的脸。
他穿上白大褂是这样。
脱掉白大褂竟然是这样的。
网友们表示被刘韦淞隐隐约约的胸肌秀到了，这才是心目中的大叔啊...
还有人找到了刘韦淞夫人的照片。
网友们觉得他们两个的气质也太搭了，岁月好像没在他们身上留下什么痕迹。
刘韦淞透露说自己虽然是个医生，但是同时也是肿瘤病人。
之所以能保持健康和好身材主要是因为经常运动，看来养成规律运动的习惯真的很重要啊。
不过他在运动的时候也会受过伤，还做了腰椎手术。
一些姐妹在运动的时候也遇到过损伤，除了和动作不标准有关，还有可能是因为运动之前没有充分热身。
一姐之前说过要讲解一套热身操，姐妹们的呼声相当高，点赞量超过了1200！
今天一姐就来具体说说为什么要热身，并且会详细讲解一套帕姐的热身操，姐妹们可以边看边练~
为什么要热身？
有的姐妹好不容易下定决心要运动了，结果却不小心受了伤，没法运动就算了，连正常的走路、上楼梯都是问题。
如果长时间没有运动，或者肌肉温度比较低的时候， 肌纤维的弹性很差 ，肌肉突然收缩就容易被拉伤。
就好比一根皮筋放了很长时间，已经没什么弹性了，如果突然用力拉扯，这根皮筋就很容易被拉断。
而且肌纤维之间有摩擦阻力， 温度越低，摩擦力就越大 ，如果肌肉收缩时要对抗很大的摩擦力，也容易出现运动损伤。
运动之前做做低强度的热身，先把肌肉温度升上去、阻力降下去，就能有效地降低受伤风险。
运动做好热身，还可以提高姐妹们的心率和呼吸频率，这样一来，正式运动的时候就不会那么容易累，脂肪分解的效率也更高， 提前激活肌肉， 塑形也会事半功倍 。
热身除了能让运动的时候更安全，还能帮姐妹们暖手、暖脚，天气越来越冷，没人帮忙暖手的姐妹们，手脚24小时都冰冰凉。
最近这天儿越来越冷，为了让你顺利过冬，皮肤被寒冷刺激之后就会触发身体的保护机制。
血液会先供给心脏、肺等重要的内脏用，流向四肢的血液就减少了，缺少了血液的滋润，冬天就容易手脚冰凉。
虽然说这只是身体应对温度变化的正常现象，但是谁不想让手脚暖和一点呢？
有的姐妹冬天就喜欢跺跺脚、搓搓手，可能当时手脚会暖和一点，没过一会儿又凉下来了。
要想给手脚升温，最好的办法就是动起来。
肌肉升温了，里面的血管也更有弹性，血液可以顺畅的流动，分配给肌肉的血液也会增多，这不就暖和起来了吗？
要想减少运动损伤，顺便给身体升温，强度和动作幅度比较小的热身操就是很好的选择。
热身操有超燃的音乐伴奏，完全不用担心太枯燥，而且做起来不像一般的健身操那么累，但是完全可以让全身都暖和起来。
帕姐热身操跟练
一姐精心挑选了一个帕姐的热身操，小白和健身大佬都能练。
很多姐妹刚开始可能会慢半拍，还会觉得手脚不协调，这是很正常的，多练习几次就会越来越熟练。
动作一：侧步走＋拍手
步骤
1、双脚打开，双手下垂，自然站立；
2、抬起右脚向左侧移动，让双脚并拢，同时双臂伸直在头顶上方击掌；
3、紧接着，右脚回到原处，双脚大概和肩膀同宽，然后双手向两侧打开，和肩膀保持水平；
4、抬起左脚向右侧移动，让双脚并拢，同时双肘弯曲，两侧手指相对，手臂依然和和肩膀保持水平；
5、手臂上抬时吸气，下落时呼气，以上3部分为一个循环，一共要做8个循环。
注意事项
第一个动作强度很低，但是在抬手击掌、屈肘、侧向跨步的时候可以增加肩、肘、髋关节的灵活性，让关节腔里的滑液增多，避免运动的时候对关节面的摩擦太大。
觉得手脚不协调的姐妹，在跟练的时候可以调慢视频速度，或者多练习几次。
动作二：侧步走＋肩部侧举
步骤
1、双脚和动作一相同，侧向开合点地；
2、双脚打开的同时，上臂打开抬到和肩膀水平的位置，手指朝前，然后双脚并拢，同时双手在身前击掌；
3、膝盖始终处于微微弯曲的状态，手臂上抬时吸气，下落时呼气；
4、每次双脚并拢的同时双手都要击掌，可以理解为手和脚同开同合，一共击掌16次。
注意事项
这个动作有针对性地活动到了肩关节，有的姐妹可能会觉得手臂酸胀，可能是因为手臂肌肉力量不够，那就更要坚持练习了。
动作三：向上冲拳＋扩胸开合
步骤
1、向左迈出左脚，脚尖点地，左腿伸直，右腿膝盖微微弯曲；
2、同时左手握拳，手臂伸直，拳头打向右上方，手臂和地面大概呈45°，左右两侧交替出拳，出拳方式相同；
3、两侧手臂分别出拳两次之后，双脚和前两个动作相同，侧向开合点地；
4、双脚并拢的同时双手握拳，两拳相对，双脚打开时，双手握拳侧平举；
5、向上冲拳4次、扩胸开合4次为一个循环，一共做4个循环。
注意事项
这个动作比前两个的强度大一些，和之前一姐讲过的拳击操很相似，可以快速提高心率和呼吸频率。
动作四：侧向提膝
步骤
1、左脚撑地，右膝上提，让膝盖尽量贴近躯干；
2、同时双手握拳、肘关节弯曲，想象着把前面的东西用力往后拉，左右两侧分别提膝8次。
注意事项
这个动作可以充分激活上下肢和臀部肌肉，给肌肉升温。
在提膝时要尽量保持稳定，双臂收回的时候腰背不要弯曲，膝盖尽量抬高，速度越快，心率提高的就越快。
动作五：侧步走＋打开双臂
步骤
1、双脚和动作一相同，侧向开合点地；
2、手臂始终和肩膀保持齐平，双脚打开时，双臂伸直侧平举，双脚并拢时两手掌的手指相对；
3、左跨步＋右跨步为一个循环，一共做8个循环。
注意事项
动作五的强度比较小，可以在提膝之后，给身体一个休息的间隙，但是没有完全停下来，可以让心率相对稳定一些。
动作六：向上冲拳＋扩胸开合
动作的步骤、要点和动作三完全相同。
动作七：臀部抖动
步骤
1、双脚打开，略比肩宽，双手叉腰；
2、朝两侧扭胯，左右两侧各扭2~3次，然后停顿1~2秒，再重复下一个循环，一共做3个循环。
注意事项
这个动作做起来比较轻松，可以在冲拳之后休息一下，同时也激活了腰背部的肌肉，提高髋关节的灵活性。
动作八：臀部四角扭动＋转圈
步骤
1、双脚打开，略比肩宽，双手叉腰；
2、依次向左、前、右、后侧扭胯，四个方向各扭1次算一个循环，重复1~2个循环；
3、前面的四角扭动就相当于是为了给臀部转圈做准备，想象着是在慢速地转呼啦圈，让骨盆绕着一个垂直轴转动。
注意事项
这个动作可以提高髋关节、腰椎的灵活性，转动的速度不要太快，否则容易损伤腰部肌肉和腰椎，在慢慢转动的过程中感受腰腹部肌肉被激活。
动作九依然是重复动作三的“向上冲拳＋扩胸开合”，动作十是重复动作七的“臀部抖动”。
下面是这套热身操的完整视频。
每次热身最好持续10~20分钟，这套热身操只有3分钟左右，姐妹们可以根据身体感受重复练习。
姐妹们跟练过之后会发现，热身操虽然强度不大，但是对身体协调性的要求还是比较高的，可能眼睛看会了，手脚却跟不上。
肢体是否协调受先天条件的影响，但是坚持规律运动也能提高协调性，就算每天只是跑步，做起动作来也不会很笨拙。
天气太冷除了会手脚凉，很多姐妹的健身计划也会凉凉，想出门健身，刚下楼就被扑面而来的冷空气劝退。
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