现在说跑步是全民运动,应该一点都不夸张吧。跑步无论是对身体的健康,还是对我们内心都是一种磨炼,有着很大的好处。当我们从开始跑步到慢慢的将跑步变成一种习惯、本能后,你会发现你身体体质已经增强了很多很多,并且它还能提高我们的免疫力,让我们抵抗病毒的能力加强很难生病了。

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跑步会让身体分泌出大量的代谢物质,有一种叫多巴胺的东西,它会让你的精神感到愉悦放松,长时间如此日就会变的越来越自信。

说了这么多我们今天想说的是,哪些方法能有效的让自己坚持跑步和提高跑步能力。跑步要讲究科学合理,需要技巧。说到这个技巧我们可以从四个方面说,臂膀、躯干、大腿小腿部位、肌肉乳酸阀门。

大腿小腿部位技巧

我们一般统称为下肢,这个技巧就是小步快跑,当你开始长跑的时候,你需要减轻你的脚部与地面之间的冲击力,小步快跑可以大大的帮助你减少体能的输出,让你的耐力更强,有利于后期发力。这就是小步幅跑步,高频率跑步,当你步幅小的时候,你的大腿和脚与地面的接触压力小,大腿所用的力就小,那样跑起来后期就不会容易疲劳了。长跑运动员的步频是一分钟180步频,不过他们步幅大,普通人可以将步频练习到一分钟200步频以上,就是步幅小,速度也很快。

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身体躯干部位的技巧

躯干的技巧也就是我们常说的核心肌肉力量,包括:腹部,腰部等,腹部就是说的腹肌力量,长跑、马拉松到后期对腹肌核心力量要求很严厉,腹肌的增强可以帮助我们跑步的时候省力,跑起来不会那么累,所以需要我们在跑步的同时多做一些腹肌锻炼,例如:卷腹、腹肌撕裂者等等,不过这个部位一周做2-3次就可以了,肚子上脂肪多的人需要先减脂,然后才能做腹肌动作,不然也是没效果的,至于腰部的锻炼可以和腹肌动作一起做。

手臂部位的技巧

跑步的时候摆臂也很重要,切记不要大幅度的摆臂,这样不但容易消耗体能,还可能让你受伤,所以你必须尽量减小左右摆动的动作,保持身体的笔直,减小任何多余的能量浪费,手臂跟随脚的节奏摆动,一定要小幅度摆臂,除了最后冲刺,不过长跑最后不建议冲刺会有很大的风险性。

提升肌肉乳酸阀门技巧

增加肌肉的耐酸性,也就是我们常说的乳酸阀门,很多人以为跑步这项运动只需要心肺功能好就行,其实这是不正确的,只要你想要提高跑步成绩乳酸堆积是必然的,就好比你好久不运动,突然爬山或者长跑你会发现你的小腿、大腿酸胀无比,如果你继续运动会发现不会疼了,下次再爬山也不会疼,这就是乳酸堆积的一种表现。

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跑步想要跑出好成绩,就必须要用上间歇跑,也就是:你跑一次600米或者800米要用全力去跑,并且要连续不断的跑6-8次,中间休息间隔不要超过一分钟,这会让你感觉很累,浑身酸胀,这就是触发了乳酸阀门,乳酸堆积这样能让你的肌肉适应这样的速度和距离,久而久之你的爆发力,持久性,速度都得到了提高。不过这种训练一周一次最合适了,经过一段时间的坚持,你的成绩绝对能提高很多,还有就是每周最好放松跑一个长距离20-30公里,跑起来还能说几句话的那种速度。

这样坚持一段时间后,你会发现自己在各方面都有所提高,跑步已经成为了你身体的一部分,变得难以割舍!

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