最近几天，#全国约五千万人睡眠中发生过呼吸暂停#的话题登上热搜，让无数人震惊。
可你知道吗？关于睡眠中呼吸暂停，还有这样一个统计：全国每5个打呼噜的人中就有1个患有这种病，全球每天死于这种病的人高达3000人。
央视网微博也发布了相关新闻：人为什么会在睡眠中暂停呼吸。这一问题，同样引发了人们的热烈讨论。
实际上，打呼噜和睡眠呼吸暂停，大部分是呼吸不当导致的。
如果长时间用口呼吸而不用鼻呼吸，喉部肌肉就会慢慢松弛，气道无法扩张，进而变得狭窄。时间一长，人就会打呼噜、呼吸暂停，久而久之，就会睡不踏实、失眠。长此以往会精神不振，生活质量下降，甚至会导致更严重的后果。
除了对睡眠有影响之外，哈佛大学、斯坦福大学和其他知名机构的呼吸专家经实验验证：呼吸不当还会导致很多其它身体问题。
会变丑！
科学实验证明，呼吸不当会引起容貌变化，严重的会让人变丑。
有科学家对一些人做过长期跟踪实验，比如下面的小孩，他们从小养成口呼吸习惯，几年后面部发生了很大变化：
长时间口呼吸，会导致面部骨骼发育障碍，嘴唇会变得肥厚。
体现在牙齿上，就会让牙齿参差不齐，牙列拥挤，牙齿前凸，就是俗称的“龅牙”。
体现在脸部肌肉上，就会使整个脸部向下垂，下巴后缩。整个人看上去呆板无神、表情迟钝沉闷，长成典型的“口呼吸脸”。
体现在体态上，就是脖子前突。
会变傻！
最近日本有个科学研究所做实验，阻塞小鼠的鼻孔，让它被迫口呼吸后，发现它的脑细胞生长数量会低于平均值；相比对照组的鼻呼吸小鼠，它通过迷宫所用时长增加了一倍。
另一项研究发现，在口呼吸时，注意缺陷与多动障碍（ADHD）会加剧，会让人注意力不集中，变得反应迟钝。
引发高血压、头痛
口呼吸导致的打呼噜和睡眠呼吸暂停等睡眠问题，还会导致遗尿、糖尿病、高血压、头痛等等一系列问题。
斯坦福大学睡眠研究专家发现，即便是完全没有睡眠呼吸暂停症状的儿童，只要出现呼吸沉重、轻微打鼾的情况，也可能表现出情绪不稳定、血压紊乱、学习障碍等问题。
因此，家长们在关注自己呼吸的时候也要注意孩子的呼吸习惯问题。
肺活量降低，运动耐力差
呼吸不当会让肺活量也随之下降，导致经常胸闷气短，运动耐力变差。
网球明星教练杜亚尔做了个实验，让一群专业自行车运动员口呼吸一段时间，结果运动时他们的呼吸频率和心率明显升高，运动后喘得上气不接下气。而改用鼻子呼吸后，增加了运动强度，他们的呼吸频率反而下降了，心率也没有很大变化。
实验发现，正常人在30岁至50岁时，肺部大约会比20岁时减少12%的容量，到80岁时，我们吸进肺部的空气要减少30%，而女性更为严重。
使用错误的呼吸方式后，肺活量的下降会让我们的呼吸更急促、沉重，罹患肺部疾病的风险也会随之提高。
让人精神不佳、易疲劳
呼吸不当的另一个表现是换气过度，也就是呼吸量超过我们身体的需求。当呼吸量超出身体需求的10%，就有可能使身体超负荷运转，变得容易疲惫。
科学研究发现，有90%的人，包括你、我和周围大多数人在内，都在以错误的方式呼吸，进而导致了以上一系列慢性疾病的产生或加剧。
那么，什么是正确有益的呼吸方式呢？这里整理了一些简单易操作的方法，供大家参考☟
1.闭上嘴巴
让气道畅通或者改善气道阻塞的第一步，是保持一个正确的“口腔姿态”。
做到这一点不用器械辅助，也不用花一分钱，只需要闭上双唇，舌头抵住上颚就可以。
长时间保持这样的动作进行呼吸，牙齿会受到均衡的舌部压力，不容易长成龅牙，脸部肌肉不容易下垂，下巴不容易后缩。
2.用鼻子呼吸
用鼻子呼吸时，空气压力会直接撑开喉咙后面松弛的组织，使呼吸道更宽、呼吸更容易。
如果能长时间保持鼻呼吸，这些组织和肌肉会更“紧致”，呼吸道能够保持开放、宽阔的状态，呼吸也会越来越轻松，打呼噜和呼吸暂停以及随之产生的一系列问题会随之减少甚至消失。
3.放慢呼吸速度
放慢吸气和呼气的速度，能让氧气和二氧化碳在体内发挥最大的作用，生命体以更高效的方式产生更多的能量。身体精力充沛，不容易疲劳，精神状态也会随之改善。
正常情况下，普通人正常的呼吸频率为每分钟12～20次，但科学表明，最有益和最高效的呼吸频率是呼气和吸气各5.5秒一次，也就是每分钟呼吸6次左右。
呼吸得少一点，才能呼吸得好一点。
4.短吸气、慢呼气
将呼气过程放慢，也就是尽可能地呼出体内的空气，将肺里的气体呼尽后之后，再吸入下一口。
在运动健身时，可以在热身之后，慢慢把呼气的过程拉长，尽量避免大口、急促地呼吸。长时间训练后，肺活量会随之增加，运动耐力会提高。
以上这些研究和呼吸训练法其实都来自詹姆斯 · 内斯特的《呼吸革命》一书。
△ 詹姆斯 · 内斯特
詹姆斯 · 内斯特是《科学美国人》《纽约时报》的记者。他因自己长年患有呼吸疾病，为了摆脱呼吸困扰，于是开始了呼吸研究。 他参与了斯坦福大学的呼吸实验，走访全球各地的呼吸专家，整理并写出这本《呼吸革命》。
△ 《呼吸革命》实拍图
他曾受邀到联合国，斯坦福、哈佛、耶鲁大学医学院，世界卫生组织和TED等做呼吸研究分享。
△ 詹姆斯在TED上分享对呼吸的探索和发现
《呼吸革命》在2020年新冠肺炎袭击美国后的几周内问世，迅速售出60多万册，在《纽约时报》畅销榜霸榜19周。卖出了39种语言版权，各界高口碑评价，无数读者反馈从这本书中获得了莫大帮助。
△ 部分外网读者的晒书分享
除了上述这些关于呼吸方式的研究发现，《呼吸革命》这本书中还有很多针对不同情况的呼吸训练法，同样能够帮助我们改善这些“小毛病”。在跟随作者轻松有趣的探索过程中，我们可以轻松学到正确的呼吸方法。
△ 亚马逊评分4.7
人的一生要呼吸6.7亿次，每一口呼吸都在影响着我们的身体。就让我们跟随詹姆斯一起，从下一次呼吸开始，了解更多呼吸知识，学会健康的呼吸，让身体重新焕发活力！
温馨提示：除了我们自己掌握正确的呼吸知识之外，宝妈宝爸们也一定记得帮助孩子从小养成好的呼吸习惯，为他们的未来提供一份健康保障!
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聊一聊
你是如何呼吸的？
你身边有因呼吸不当引发不良后果的例子吗？
评论区谈一谈啊~
撰文=雪娇、好同学
排版=33
封面=《房间》
图片=网络、未读
（文中部分图片源于网络，如有侵权请联系删除）
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