你会不会一到冬天，就常常开心不起来？
前段时间有个粉丝给我们留言说：
最近总是莫名觉得特别抑郁。
上班面对同事小心翼翼，下班回家看到男友完全不想理会，手机刷着刷着眼泪莫名就下来了，然后放声大哭……我是不是病了？
我一看好家伙，这不和我的症状一模一样？上知乎搜了搜，发现我们并不是特例。
冬季 emo，很多人都有
在心理学界，冬季 emo 的学名是「季节性情绪失调」（Seasonal Affective Disorder，简称 SAD）。
有研究表明，在北美，大约有 10% 左右的人，秋冬时会出现情绪失调。
而在稍微暖和一些的地区，这一比例可能只在 1%～2%。
这主要是因为高纬地区冬天昼短夜长，日照减少。季节变化下，人体生物钟容易失衡。 在显微镜下，生物钟是大脑里血清素、褪黑素等化学物质的运动。
图片来源：YouTube
冬季光照减少，控制情绪的「血清素」和调节睡眠的「褪黑素」分泌不稳定，最终呈现出生物钟紊乱、情绪低迷等消极的现象。
这一情绪失调障碍已经被作为抑郁症的一种，收录在美国精神医学学会出版的权威书籍《精神疾病诊断与统计手册（DSM）》。
据该手册最新版的描述，冬季抑郁症主要包括以下症状：
经常感到无助、悲伤；
嗜睡、总是睡过头；
喜欢吃甜或富含淀粉的食物；
体重增加；
感觉身体很沉重；
疲惫、容易筋疲力尽；
体力活动减少；
很难集中注意力；
易怒；
回避社交；
对他人的排斥特别敏感；
出现自杀想法……
如果你在秋冬季节持续出现 7 种以上，且连续 2 年都出现这些症状，就可能被医生诊断为冬季抑郁症。
冬季抑郁症也是抑郁症众多种类中的一种。除了嗜睡、体重增加等表现与典型抑郁症相反之外，它最显著的特征就是集中表现在冬季。
当冬天一过、春天来临时，心情就会自然而然好起来。
加拿大的心理健康中心高级研究员 Dr. Robert Levitan 也指出，大约只有 2%～5% 的加拿大人患有严重的季节性抑郁症，其他大部分人只是会感觉异常 emo。
这是正常的季节性情绪变化，而非抑郁症。所以大家也不用过于担心。
如何科学缓解 SAD？
首先是多晒太阳。
接受紫外线照射能让身体产生 5－羟色胺，它可以让我们产生兴奋情绪。
晒太阳也有技巧，上午 8～10 点的阳光最适合户外活动。如果不想出门，也可以在室内有明亮灯光的地方照射 30～60 分钟。
其次是多做运动。运动可以产生传递快乐的「灵丹妙药」——多巴胺。
登山、打球、跑步、跳绳、散步……选择一种你喜欢的运动，动起来就能告别坏心情！
三是进行饮食调节，俗称「多吃点好的」。
冬天气温低，身体需要的热量多，多吃一些热量高的肉类和豆类食物，补充维生素 C 和 B 族，既能提高抗寒能力，又能维持大脑功能和情绪运转。
粗粮、牛肉、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和绿茶等都是不错的选择。
注意，千万别因为情绪不佳而暴饮暴食，尤其不要在晚饭后吃太多含碳水化合物的甜食。
四是多进行社交活动。如果一个人待着太 emo , 那就多跟朋友聊聊天，一起逛街。
五是多接触亮色。画一个美美的妆，搭配色彩鲜明的外套，订一束鲜艳的花，在冬日里给生活增添活力。
如果以上方法都不能缓解你的冬季抑郁，也别着急。寻找专业人士，无论是心理咨询师还是医生，他们都会尽自己所能来帮你摆脱困扰。