Hi,大家好,我是九姑娘
在很多人的想法里,如果吃多了,那么多动一动就可以了,毕竟减肥的本质就是消耗热量>摄入热量。
但是如果你抱着这样的想法吃吃喝喝的话,那么恭喜你,在胖10斤的道路上越走越远了。
多吃和多动,其实是两码事
1:多吃一顿的摄入有点多
有句句讲,大天朝的大餐是很难算清楚热量的。
我们能够准确地知道土豆的热量、牛肉的热量、米的热量,但却未必能够知道一份土豆牛肉盖浇饭外卖的热量。
毕竟经过油锅走一圈之后,它再也不是当初纯纯的土豆牛肉和米了。
一份单纯的土豆牛肉盖浇饭的热量暂且弄不清楚,就更不用提我们最爱的麻小、火锅、串串、烧烤…
你以为你吃的只有200g400大卡,但真实的情况是,你吃了500g800大卡,还能再喝掉一大杯奶茶。
2:多运动1小时消耗有点少
我要告诉大家一个悲伤的事实:
就算你再努力锻炼,运动消耗的热量在你消耗的总热量中其实只能占到极小的一部分。
我们用于身体活动的热量实际上只有10%~30%,而运动只是其中的一部分。(PS:身体活动包括所有动作,比如走路、做小动作等等。)
换句话说,假如你吃下去的食物100%地转化为了体内的热量,那么运动能够燃烧掉的部分还不到其中的10%~30%。
做个简单粗暴的比喻,也就是吃了10根薯条,但是运动最多只能帮您消耗其中的3根。
而且运动还有可能让你增加食欲,导致吃得更多…
所以“多吃一顿,晚上多运动就能完全消耗掉”的说法,大概率来说,是不行的。
不过你也不用急着放弃运动!
毕竟运动的好处还是很多的,比如增强心肺功能、提高基础代谢养成易瘦体质,只是不太适合用来代餐急救而已。
多吃一顿,晚上你应该…
原谅自己。
对于减肥的人来说,多吃都很容易产生罪恶感。
而这些罪恶感一多,我们就很容易暴躁,一暴躁呢,就容易发飙;一发飙呢,就容易做出一些不理智的事情,比如疯狂运动,再比如绝食3天。
这些方法,是很有可能伤害到我们的身体的,而且对于减肥来说并不是什么好的方法,心态崩了,就很难再坚持下去了。
给自己一段时间。
虽然晚上多运动1小时并不能完全抵消一顿大餐的热量,但是一次不行,两次三次总是可以的。
在这个时候,你要做的,就是给自己一段时间,配合身体,把多余的热量充分消耗掉。
你可以:
1:一周内不约大餐,正常吃饭。既然已经超负荷了,那么接下来的一周之内都不太适宜再吃大餐,但是饭还是照吃的,零食什么的最好先不吃。
2:多做1组小运动。膝盖没问题的推荐波比跳/深蹲,而膝盖有问题的,推荐卷腹/平板支撑。
3:多喝水。大餐的一个显著特点是:盐不少肉挺多,导致身体需要用更多的水将多余的部分排出体内,所以吃过大餐之后,在接下来的一周请务必多喝点水,觉得渴了就喝。
坚持一段时间,你会发现,你的体重还是稳得一匹,说不定还瘦了一点点。
4:早点睡觉。
如果你能够做到以上两点的话,那么别忘了早点睡觉,让你的身体有更充分的时间去把吃进去的东西都消化掉。
END
你明白了吗?
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