Hi，大家好，我是九姑娘
在很多人的想法里，如果吃多了，那么多动一动就可以了，毕竟减肥的本质就是消耗热量＞摄入热量。
但是如果你抱着这样的想法吃吃喝喝的话，那么恭喜你，在胖10斤的道路上越走越远了。
多吃和多动，其实是两码事
1：多吃一顿的摄入有点多
有句句讲，大天朝的大餐是很难算清楚热量的。
我们能够准确地知道土豆的热量、牛肉的热量、米的热量，但却未必能够知道一份土豆牛肉盖浇饭外卖的热量。
毕竟经过油锅走一圈之后，它再也不是当初纯纯的土豆牛肉和米了。
一份单纯的土豆牛肉盖浇饭的热量暂且弄不清楚，就更不用提我们最爱的麻小、火锅、串串、烧烤…
你以为你吃的只有200g400大卡，但真实的情况是，你吃了500g800大卡，还能再喝掉一大杯奶茶。
2：多运动1小时消耗有点少
我要告诉大家一个悲伤的事实：
就算你再努力锻炼，运动消耗的热量在你消耗的总热量中其实只能占到极小的一部分。
我们用于身体活动的热量实际上只有10%～30%，而运动只是其中的一部分。（PS：身体活动包括所有动作，比如走路、做小动作等等。）
换句话说，假如你吃下去的食物100%地转化为了体内的热量，那么运动能够燃烧掉的部分还不到其中的10%～30%。
做个简单粗暴的比喻，也就是吃了10根薯条，但是运动最多只能帮您消耗其中的3根。
而且运动还有可能让你增加食欲，导致吃得更多…
所以“多吃一顿，晚上多运动就能完全消耗掉”的说法，大概率来说，是不行的。
不过你也不用急着放弃运动！
毕竟运动的好处还是很多的，比如增强心肺功能、提高基础代谢养成易瘦体质，只是不太适合用来代餐急救而已。
多吃一顿，晚上你应该…
原谅自己。
对于减肥的人来说，多吃都很容易产生罪恶感。
而这些罪恶感一多，我们就很容易暴躁，一暴躁呢，就容易发飙；一发飙呢，就容易做出一些不理智的事情，比如疯狂运动，再比如绝食3天。
这些方法，是很有可能伤害到我们的身体的，而且对于减肥来说并不是什么好的方法，心态崩了，就很难再坚持下去了。
给自己一段时间。
虽然晚上多运动1小时并不能完全抵消一顿大餐的热量，但是一次不行，两次三次总是可以的。
在这个时候，你要做的，就是给自己一段时间，配合身体，把多余的热量充分消耗掉。
你可以：
1：一周内不约大餐，正常吃饭。既然已经超负荷了，那么接下来的一周之内都不太适宜再吃大餐，但是饭还是照吃的，零食什么的最好先不吃。
2：多做1组小运动。膝盖没问题的推荐波比跳/深蹲，而膝盖有问题的，推荐卷腹/平板支撑。
3：多喝水。大餐的一个显著特点是：盐不少肉挺多，导致身体需要用更多的水将多余的部分排出体内，所以吃过大餐之后，在接下来的一周请务必多喝点水，觉得渴了就喝。
坚持一段时间，你会发现，你的体重还是稳得一匹，说不定还瘦了一点点。
4：早点睡觉。
如果你能够做到以上两点的话，那么别忘了早点睡觉，让你的身体有更充分的时间去把吃进去的东西都消化掉。
END
你明白了吗？
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