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心理学家:不停止焦虑和内耗,所有的养生都是徒劳的

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百万码字姬 2021-11-27 17:19
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心理学研究表明:

一个人整天胡思乱想,思绪丛生其实是非常消耗能量的。

你有没有过这样的体验:

某一天你心里很乱,想东想西,这天即便你什么都没干,但是一天下来你仍然会感觉疲惫不堪,仿佛去工地扛了五百斤的大活。

这就是精神内耗的标准表现:“思考”是一件很累人的事情。

大脑的过度兴奋还会让你精神紧张,一直处于不必要的“应激状态”,整个人都紧绷着无法放松,就更累了。

人每天大约有6万多个念头,但实际上,其中80%都毫无意义。

这些毫无意义的念头都包含哪些呢?

比方说,对过去的某件事,后悔不已,但你没办法回到过去改正重来,所以越发后悔;

再比如说,对还没有发生的事情,不停的感到焦虑,担心,但很有可能其实那件事根本不会发生。

前几天我刷到一个热搜:

“十年前的扣扣空间有多羞耻?”

视频的内容是这样的:

作者回顾了自己2011年发的扣扣空间,里面充斥着大量的伤春悲秋,45度逆流成河的悲伤。

什么“我真的好爱你”、“当你说你想念别人的时候,我的心都要碎了”等等,诸如此类现在拿出来分分钟让人原地“社死”的文字。

视频作者坦言:

“我现在真的不记得,我当时是为了谁在那里要死要活的。充分说明一个事实:

你现在所难过悲伤的事情,放到十年后再看,你可能压根都不记得当时发生了什么。”

但是多数人在面临当下的困境的时候,还是会忍不住焦虑、内耗,不停的胡思乱想。

而性格内向的人更甚。

性格内向的人通常很擅长自我攻击:

“我真笨。”

“我真丑。”
“都是我不好。”

“我什么都不行。”

“这一切都怪我。”

在这种自我攻击的加持下,内耗就会更加严重。

都说现在是全民养生的时代,九五后年轻人比中年人和老年人更养生。

一边吃着不健康的外卖,一边再灌下大把的维生素。

熬着最深的夜,敷上最贵的眼霜。

想喝可乐奶茶,但是又怕不健康怎么办?放两颗枸杞就能安慰自己了。

然而,这些浮于表面的“养生”,其实都无法抹消“精神内耗”给你造成的伤害。

不论你吃下多贵的养生品,成天胡思乱想,人还是会一天天的衰弱下去。

如果你能减少甚至避免内耗和焦虑,身体会自然的由内向外的变好,这比什么“养生”都管用。

如何停止焦虑和内耗呢?

建议你重新思考这三个人生的真相。

第一,没有那么多人在乎你。

高敏感人群是很容易陷入精神内耗的,因为他们的日常是这样的:

别人一个眼神、一个语调,就会引起胡思乱想。

别人明明没有说什么,但自己内心已经上演了戏很足的小剧场——

“他是不是讨厌我?”

“我做错了什么?”

“我完蛋了……”

过度介意别人的想法和看法,这是精神内耗的直接原因。

可是你要明白:

这个时代,大家都很忙,别人没空那么在乎你。

很多人羡慕网红、明星什么的赚钱多,你知道他们的特质是什么吗?

他们最大的特点是:不在乎自己在别人眼里什么样。

做自己,忠于自己的想法,别人爱谁谁。

这样,世界就会朝你走来。

你会发现自己有很多优点,甚至自己以前也不知道,从没发现。

在路上跌了一跤,开会的时候说错几句话,可能在当事人看来觉得特别丢人,实际上别人可能过一会儿就忘了。

所以,只要不是直接影响你生命安全、职业前途的失误或者尴尬,其实完全不用放在心上。

第二,过度的自我分析,总是把问题的原因往自己身上揽。

这种现象在完美主义者身上经常出现。

完美主义者,对自己要求总是过高,考到六十分就可以了,但是完美主义者考了99分都会责怪自己,为什么不能考满分。

如果他考满分了,他又会责怪自己为什么不次次都考满分。

小时候我们都接受过这样的教育:

“谦虚使人进步,骄傲使人落后。”

但现在很多人的问题就是太谦虚了,总是不断的反思自己,试图找出自己的问题,过度否定自己,进而得出一个结论就是:

自己无论怎么努力,都不会让自己满意,让别人满意。

然后陷入无限自我责备和自我谴责的循环。

第三,培养自己“向前看”的能力。

陷入精神内耗的人,有一个共同的特征:

他们总是会纠结于“沉没成本”。

一件事做错了,失败了,没有得到好的结果,他们会不断的回味过去的失败。

或者死死的抱着过去不肯松手;

更有甚者,还在不停的往错误的事物上持续投入,让自己陷入更大的失败。

然而这样只会让自己陷入更大的内耗,因为错误并未停止,情况并未好转。

有一种思维方式叫做:“阿尔法围棋”视角。

阿尔法围棋旗手,在下每一步棋的时候,都会根据当前的局面,重新思考在当下最优的策略。

这样就能确保:

不管他们之前的局面多么差,但只要在当下选择对目前局面最好的一步棋,就仍然有胜利的希望!

很多陷入精神内耗的人,最缺乏的就是“阿尔法围棋”的视角。

他们总是纠结于沉没成本带来的损失,却无法“向前看”,导致自己越输越多。

反之,如果能从任何一个局面都尽快振作起来,人生就还有希望。

以上精神内耗的三个主要表现,你占了几个?

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