俗话说得好：“药补不如食补，食补不如觉补”，人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠是一个人最重要的生理需要，想让精力更加充沛，身体更加健康，最直接有效的养生保健方式就是睡眠。
“年龄大了，觉就是少了，这很正常。”
相信很多中老年人都存在这样的说法，随着年龄的增长，他们的睡眠时间大幅度减少，就算前一天晚上已经熬夜，第二天早上依旧会早早醒来，就算是生物钟使然，长此以往也会导致身体健康受到损害。
那么50岁以后的中老年人几点起床最合适呢？最佳的睡眠时间有多长？如果你也好奇这一问题的话，下面不妨一起来了解一下。
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中老年人几点起床最好？50岁以后，每天睡多长时间才最合适？
在芬兰，有专家曾对2.1万名成年人进行过22年的跟踪调查，结果发现：
睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；
睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。
这个年龄段的人如果感觉到睡眠时间减少，睡眠质量大幅度下降，很有可能与脑力减退，压力过大，暴饮暴食等不良习惯有关，所以想要睡眠质量提高，除了缓解压力之外，一定要在就寝环境上下功夫。
如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。
每个年龄层的建议睡眠时间
4～12岁儿童：每天睡10～12小时
4～10岁的儿童：每天睡8~12个小时
13～29岁青年人：每天睡8小时左右
60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时
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中老年人长期缺乏睡眠，会给身体带来哪些影响？
1、加速衰老
对于中老年人来说，本来身体素质就在走下坡路，如果长期睡眠质量不佳，非常容易出现内分泌失调的问题，而且还会导致皮肤水分大量流失，从而导致衰老速度加快，影响容颜。
2、诱发高血压
根据相关研究显示，长时间处于睡眠质量差的环境中，会直接导致心脑血管出现异常，此时更容易增加患上高血压的风险，所以在生活中有睡眠障碍的人，一定要警惕高血压的出现。
3、引发糖尿病
如果长时间处于睡眠不足的状态中，非常容易导致内分泌失调，在此时就会导致糖尿病高发，尤其是对于中老年人来说身体素质变差，免疫力下降，在平时更应时刻预防糖尿病的侵袭。
希望大家都能够重视起睡眠质量差的问题，不要以为睡不好是小事，长期睡不好对人体伤害是非常大的，如果想要远离这一危害，在平时一定要积极调理。
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中老年人在平时应该如何提高睡眠质量？
1、食疗法
养生学家认为少寐乃老年人之大患，在平时可以多用一些食疗法，让好觉吃出来。老年人在吃晚饭时可以喝一碗小米粥，小米粥含有丰富的谷氨酸，能够让人产生困倦感。除此之外，蜂蜜水、温牛奶都是助睡安神的绝佳饮品。
2、适当运动
进行适当的运动，能够使大脑内生成一种令人镇静舒适的物质内啡肽，能够让失眠患者加快入睡平，增加深睡眠的时间，但一定要注意老年人运动不要过于疲劳，每天下午快步走30~60分钟即可。
3、选择合适的床品
很多人都觉得睡硬板床对老年人的腰椎关节有好处，其实这样的说法是非常片面的。有一些老人由于骨质疏松导致脊柱变形，这种情况下是不能睡硬板床的，所以老年人一定要选择有弹性的床垫，可以减轻腰部的压力。
拥有好的睡眠才会拥有好的身体，才可以保持心情愉悦。老人们在面对失眠的时候不要焦躁，要品心静气的采取方法治疗失眠，谨防不必要疾病的发生。
结语：通过对以上文章的了解，相信大家对于提高睡眠质量的方法都有了一定的了解，如果大家对此还有想要补充的话，不妨在下方评论区分享一下吧。#健康有知识#