开胯不开肩，瑜伽都白练！附8个超有效的开肩体式！

跟开髋一样，开肩在瑜伽练习中的地位也不言而喻。关于开肩的好处，伽人们都非常清楚，比如缓解肩颈疼痛，调整圆肩驼背等。

今天给大家准备了8个开肩的瑜伽体式

赶紧收藏起来，练习吧!

鹰式

• 站立，抬起右腿，绕过左膝盖

• 用右脚背贴住左小腿下方 • 双臂上举，左手臂从上方压在右手臂上

• 双手肘关节重叠，掌心相对

上犬式

• 俯卧，双手撑在垫子上

• 脚背下压，大腿离地上提

• 胸腔向前上提打开，头顶向上延展

英雄前屈

• 跪立，双脚并拢

• 双膝打开略大于髋部

• 吸气延展脊柱，呼气身体向前向下

• 头放在垫子上，双手臂向前延展

牛面式

• 金刚坐

• 右手在上，左手在下

• 来到背后交扣

骆驼式

• 跪立，双脚打开与髋同宽

• 大腿垂直地面，髋部向前推

• 腰椎延展，脚背贴地，双手抓脚跟

穿针式

• 膝盖着地，右手向上延展

• 然后穿过左腋窝向左延展，掌心朝上

• 左手向头顶方向延展，指尖点地

蝗虫式

• 趴下来，双手掌心朝上

• 抬胸腔，双腿，手臂伸直抬高

• 保持腹部在地面

弓式

• 趴下来，弯曲膝盖

• 双手往后抓脚踝，脚回勾

• 胸腔上提，肩膀展开

• 脚跟远离臀部

肩关节在生活中运用最为频繁，关节受到来自各方面的摩擦挤压，最易发生慢性劳损。

轻者含胸驼背，肩外展、外旋等动作受限，影响个人的气质和形象;重者则造成慢性肩周炎、疼痛难忍、行动不便等。

所以，开肩对于保护自身健康来说，至关重要。