今日偶然刷到演员李冰冰的博客，她在最近的博文中，写到自己在饱受失眠的折磨，确实令人唏嘘，作为一个明星，要啥有啥，风光无限，居然也遭受失眠困扰，可见睡眠问题已经成为当今社会的一大问题，作为一个睡眠心理老师，我就抛砖引玉，借着冰冰姐的博文，剖析一下失眠的根源。
说到自己的睡眠问题，她在博文写道“这几年我的身体一直不太好，一直看病，检查下来又没什么大的毛病”，我想这是很多失眠者共同的体会，如果我们搜一下失眠的症状，会有各种描述，什么体力不支、精神不济、记忆力减退、掉发等字眼，我想对于失眠的人来说，并不陌生，因为我们失眠的人最喜欢的就是查询失眠的知识。
然而正如冰冰姐描述的，当我们去检查的时候，却查不出明显的毛病，那么问题来了，几乎击垮了我”缠绕着我们失眠的人，当我们试图战胜失眠的时候，就会陷入另一个陷阱，正如冰冰姐描述的：“听书、听睡眠音乐、数羊、听英文，听郭德纲的相声”，诸如此类的方法，我相信失眠的人都尝试过很多，如果这些方法对你有效的话，你一定不会长期遭受失眠的折磨，既然你是长期失眠的人，说明这些方法对你无效的。
而失眠后，很多人会采用另一种方式，就是吃安眠药，各种种类的换来换去，就为了能睡那么几个小时，虽然这是一种正常的求助方式，但是对于口服类助眠品，我们要抱着不排斥也不依赖的态度，否则早晚会陷入“上瘾”的泥潭无法自拔，还有一个最让人崩溃的地方就是，长期服用可能又有耐性，最后吃药都睡不着的时候，只能像冰冰姐那样：这么重的药都睡不着，那以后我该怎么办？
在正式说出我解决失眠的观点之前，我先说一说失眠的根源，就从冰冰姐的博文开始剖析吧。
冰冰姐博文截图
冰冰姐最近在录制一期节目，于是借着这个机会宣泄了内心的情绪，把这几年积累的眼泪都哭完了，不管心理学还是生物学，都认为哭是一种解压的方式，然而冰冰姐却说平时不怎么哭，可见外表坚强的她平时在强制压制自己的负面情绪，其实从外表看，冰冰确实是女强人类型的那种气质，冷冷的感觉让人感觉非常有气场，这也是我成为她的粉丝的原因，因为这就是我心中女神的样子。
然而这种性格也是最容易滋生心理问题的，其实喜怒哀乐是人的正常情绪波动，该笑的时候就尽情地笑，该哭的时候也要没有顾忌地哭，成年人考虑得比较多，不敢哭，生怕别人看扁自己，于是就强忍着，人的负面情绪如果长期得不到释放，人就会滋生各种心理问题，身心本一体，心理的问题会通过神经系统作用于身体，所以身体也会有各种不适的体验，这种体验是一种感觉，是检查不出来的。
为了说明身心一体的现象，我现在跟大家做一个小游戏，请各位把双掌掌心相对，靠近但不要接触，此时我们闭上眼睛，用意念感觉掌心的温度在升高，随着温度的升高，双掌的热量在相互传递，我们感觉到掌心仿佛出现一团火球，蕴含着巨大的热量，通过双掌朝我们的身体传递，然后渐渐地我们发现我们的手腕胳膊也开始有了暖流流动。
其实此时如果用温度计测量，我们的体温是没有变的，之所以会有暖流流动的感觉，其实是我们的意识在控制，我做这个实验就是告诉各位，身心一体，心理的问题会作用于躯体，让身体有各种症状反应，这种反应在初期是检测不到的；失眠者在失眠初期的各种身心不适，几乎都是这样造成的，是心理在我们身体的映射。
我们从小到大，心里面不知道装了多少内容，负面的正面的说不清道不明甚至觉察不到，但是这些确实在影响我们的身心，冰冰姐因为参加“宠物摆渡人”拍摄，诱发了其童年养宠物的回忆，而恰恰这种回忆是痛苦的，“走的时候大概有十几岁了，只是他的走，更准确的说是走的方式，是我们全家人从来不愿提起的话题”，这种场景的再现，诱发了她对生死离别的感悟，这恰恰说到了重点。
人作为大自然的高级动物，虽然已经成功占领食物链的顶端，但人作为动物的基本属性，从来没有变过，那就是对生存的警觉。举个例子，在大自然中，动物们为了活命，会时刻保持警觉状态，大草原的羚羊，即便睡觉的时候，也会半躺着，四肢中的前肢保持半蜷缩状态，一旦周围有风吹草动，羚羊会立马惊醒，如果判断有危险来袭，它会立马跳跃弹起，奔跑逃命。
其实人类在漫长的原始社会，为了生存下去，与羚羊何其相似，即便人类现在住进了高楼大厦，也不用担心老虎狮子来袭，但是人类努力工作赚钱，还不是为了生存吗？只不过危险的方式变了而已，从猛兽的危险变成了现实的残酷与压力，所以说一旦诱发了生存危机，人一定会有焦虑的情绪，就像冰冰姐因为“宠物摆渡人”拍摄，诱发了生老病死的感慨，这其实都是原始生存本能在觉醒。
活着是人的本能，任何让我们活不下去的，或者让我们感觉活着不容易的场景，都会诱发我们的生存警觉这种本能，在这种本能的驱使下，我们就会紧张不安，焦虑恐惧担心，心态的好的人能很快地自我调整，走出来，心态差的人可能就会诱发更深层的问题，所以我想冰冰姐的这个长篇博文，也是在这种生存警觉的焦虑反应下，写出来的，把问题写出来也是摆脱恐惧的一种方式。
有心理问题的人，包括失眠的人，不管你是怎么导致的，总有一个诱发原因，有人说我是无缘无故地就出问题了，其实这是对自己认识不清的缘故，要知道万事都有前因后果，失眠也不例外，你所谓的无缘无故，只是你自己不知道而已。
由“宠物摆渡人”诱发对生命无常的感慨，然后联想到父母，因为父母是我们最亲近的人，我们关心自己的生命，也关心父母的健康，毕竟父母都年龄大了，这种关心如果得不到回应，我们就会很紧张，比如我们要求爱吸烟的父亲不要抽烟，他如果不听，我们会烦恼，抱怨你咋这么倔！可能会和父亲吵架要求他戒掉，我们因为关心所以紧张，所以才会强迫对方，导致“当他们没有按照我的思路和认知去照顾自己时，我们便能因为鸡毛蒜皮的小事大吵一架，不欢而散”。
其实冰冰姐和父亲的关系，也和我们大多数人一样，表现形式是关心过度导致的矛盾，“明明很是相互惦念，却偏要选择互相伤害”。然而深入下去，就涉及到了原生家庭，冰冰姐描述她父亲时说“老爸性格刚烈执拗很难说服”，这句话是核心，在我的心理咨询生涯中，但是父母一方比较固执刚烈的，子女中一定有人会因此而自卑内向，这一点从冰冰的百科中可以查到。“李冰冰因小学学习不佳从未被家人认可”。
父母格外偏袒成绩好的妹妹李雪，老师也不喜欢她这样的偏科生，尤其是父亲中国传统家教，只会严厉批评吝于鼓励。这些都造成了李冰冰童年自信的缺失，性格变得沉默而内向，自卑导致她连走路都低下头弯着腰。
古人讲严父出孝子，这句话从某些方面讲没错，然而把价值观放到当代社会，这句话绝对有失偏颇，毕竟现在社会不是古代的以父为纲的封建社会，我们讲究的个性与自我，追求自我的价值与理想，是当今社会的教育观，所以再按照棍棒底下出孝子的方式教育孩子，注定会让孩子从小就出现心理问题，而冰冰的父亲的“严厉批评吝于鼓励”，也造就了她从小性格内向。
其实一个人的心态，是在生活中磨练的，比如如果一个人长期受到父母朋友的鼓励与赞扬，孩子就容易自信，心态也就好，如果长期受到批评和否定，孩子是不可能自信的，严重的还可能自卑自闭，心态自然不好，很显然冰冰的原生教育是后者，这也造就了她脆弱的心态。
有人肯定会问，她看起来像个女强人的样子，演的角色都是很有个性的，怎么可能心态脆弱呢？其实心态的好坏从外表看不出来，其实这种冷冷的气质或许是为了掩饰内心的脆弱，毕竟作为学生的她“她利用一切休息时间拍戏赚钱，以偿付母亲高额医药费及其债务，成为家里的顶梁柱，除资助妹妹学费和生活费，她一有时间就背着大包小包坐火车去探望妹妹”在这种生活的压力大，她不得不表现的坚强。
所以所谓父母，若想让孩子心态好，就一定多鼓励孩子，关于原生教育这一块，我们下次再讲，现在继续说失眠这件事。上面我们从心态和原生家庭分析了失眠的原因，现在我们说说现实原因。
要知道人作为高级动物，从来没有摆脱“生存警觉”这个本能，虽然人不需要在大自然中为了活命而奔跑，但是我们为了生存不得不努力工作，房子车子人情来往，哪一个不需要钱，所谓明星压力和普通人相比，更不可能同日而语，我们看到她们表面很光鲜，殊不知有多少人承担的压力是我们常人的很多倍，张G荣抑郁跳楼，崔Y元得过抑郁，韩国女星自S，说明娱乐圈的压力不是一般的大。
前几天一个不太出名的男星宣布退圈，上了一波热搜，这时候大家才知道，原来演过这么角色的人居然租地下室，可见演员这碗饭也不是那么容易吃的，当然冰冰姐出道比较早，成名比较早，资源也比他多，但不见得她没有压力，她曾在节目中大吐苦水，哭诉自己两年没戏可拍，其实作为她的粉丝，我也经常关注她的信息，总会关注她有没有新的电影出来，实际上这几年，她除了偶尔在综艺露脸，几乎没啥新作品出来。
还有有个最核心的，社会支援系统薄弱，明星虽然有后援会，但是这些人不能交心，身心要多几个能倾诉的朋友，其实最适合倾诉的还是自己的亲人，我们人类区别于动物的一个重要层面就是我们有家庭观念，有亲情存在，父母虽在但他们老师，妹妹虽好但她毕竟有自己的家庭，所以我还是希望冰冰女神早日成家，生几个娃娃，体验人伦之乐，这才不枉人世走一遭，况且冰冰姐这么好的基因，不生几个宝宝实在浪费啊。
当然这也可能与她自己的选择有关，“累了不想做女神了”，但是自己的主观选择是一方面，现实的压力还是存在的，要知道明星的日常开支很大，我们普通人都不想坐吃山空，何况明星吗？所以当这种生存本能激活的时候，人就容易焦虑，就会诱发身体的各种症状。
解决这种问题的唯一途径只有调心，因为冰冰的博文写得很清楚，“我告诉自己，我不能被控制，所有的问题都不是寄托别人来解决的，可以帮你解决问题的，只有你自己！”，这是她最后的感悟，也是解决问题的密码。
分析到了这里，问题基本很清晰，失眠的根源与其说是外界原因，什么环境啊，什么原生家庭啊，都不是主要的原因，根源都是自己，调整自己才是关键。
我来梳理一下失眠的过程：
第一步：当事人由于生活原因，比如饮食刺激食物，熬夜不规律，短时间过度劳累，过度剧烈的情绪波动等，产生了偶然的睡不着的现象；
第二步：由于当事人对失眠的认识比较肤浅，放大失眠的危害，担心失眠会诱发身体问题或者影响工作，就产生恐惧睡眠的心理，形成了失眠的负面心锚；
第三步：为了让自己睡着，当事人想尽一切办法让自己入睡，越努力越睡不着，这种想睡和睡不着的感觉就形成了冲突的思维，在意识中产生强迫和反强迫的念头。
第四步：强迫的思维让当事人陷入失眠的泥潭，长期失眠诱发躯体症状，比如难受焦虑紧张不安等，睡眠就变成了失眠症，躯体难受又反过来让当事人更加睡不着。
以上就是失眠的发展过程，其实生活规律和心态，以及思维认知才是失眠的源头。
我们因为心态脆弱，或者对失眠有不正确的理解，当我们失眠的时候，会担心失眠影响自己的身体啊，工作啊等等，产生了恐惧的心锚，于是开始想方设法让自己入睡，尝试各种方法，查询各种资料，发挥折腾到底的精神，强迫自己入睡，越这样越睡不着，越睡不着越恐惧，就形成了恶性循环。
但凡长期失眠，都是这样导致的，失眠的本质就是恐惧心理和强迫行为，要从源头解决失眠，就要先消除这两点，针对恐惧心理，我们要对失眠有正确的认知，改变我们把失眠当作洪水猛兽的思维认知，因为失眠是我们的本能，我们执着的性格，把睡眠掩盖而已，如果心中不怕失眠，睡眠其实始终都存在着，因为失眠压根不存在。
我们人活着，就要呼吸，就要眨眼，据说一个正常的人，一分钟至少眨眼15次以上，每次眨眼，眼皮闭上的时间大概有十分之一秒，根据睡眠仪的检测，人在眨眼的那十分之一秒内，人的脑波显示是处于睡眠状态，所以我们只要还活着，只要还会眨眼，我们都在睡眠，按这个时间计算，一天24小时，共计1440分钟，共计眨眼21600次，每次眨眼维持十分之一秒，那么一天总共维持2160秒，共计36分钟，所以一个人即便一天24小时彻夜不眠，也至少维持了36分钟的睡眠时间。
我记得有一个奇闻报道，说是一个女士彻夜不眠，后来科学人员对她进行检测，得出来的结论也是这样，就是她会不自觉地利用眨眼频率控制睡眠时间，这是下意识的行为，当事人感觉不到，其实不光眨眼是睡眠，平时我们闭目养神也是睡眠，只是我们太纠结于“睡着”这个状态，忽略的实际发生的睡眠行为，我们越是刻意关注睡着，越是睡不着，形成了恶性循环，这也是很多失眠者感觉自己“失眠”的根源，太关注是根本。
其实不管我们关注与否，睡眠行为始终在发生着，如果我们能够调整心态，不去关注睡着这个状态，那么睡着自然就发生，即便睡不着也不用担心，因为我们的生理本能，“眨眼”这个动作，已经保证了我们最基本的睡眠时间。
既然失眠恢复的核心是调心，那么做催眠和冥想能否恢复呢？
其实冰冰的博文已经说明一切了，她都试过了，还是睡不着，其实但凡彻夜不眠的人，都是心理自我暗示能力非常差的人，而催眠和冥想都是建立在当事人高度的自我暗示基础之上的，若其有这种能力，压根不会失眠，既然长期失眠，说明自我暗示能力极差，需要用外力协助，现在我分享一个被动式放空大脑的方式，分享给广大眠友，这个方式就是：头颈悬空睡。
首先按照图片姿势躺下，头和脖子悬空，挺直，不能耷拉下来， 第一次用秒表计时，做到忍无可忍的时候看看多久时间，假如是60秒 然后停下来休息一会，开始做第二次训练。
第二次用定时设置时间为第一次时间加15秒比如60+15，75秒，设置好定时闹钟后开始做头颈悬空，闹钟不响不起来，记住整个过程头不能耷拉下来。
到了最后你会觉得好难受，只有一个念头：我要起来！ 没错这就是一念！ 有了这个念头，此时你大脑没有其他杂念。这就是一念定万念，你每天睡前的时候就做头颈悬空，每天做10次，慢慢大脑就习惯放空状态了，自然就能入睡了。