人人都渴望自己能够长寿，但并非人人都能长寿。不知道你有没有注意到这样一个群体，他们的平均寿命远高于平均水平，那便是中国院士们。那他们到底有什么秘诀呢？我们普通人能不能学以致用呢？今天就用三位院士的事例和大家分享一下，相信有值得你学习的地方。
一、王陇德（74岁）：每个人都是自己健康的第一责任人
“少吃就可以减肥”、锻炼要“闻鸡起舞”......网上流传的养生观点五花八门，王陇德院士却提醒大家不可盲目轻信，这些所谓的养生观点多是一些“养生专家”为了赚取噱头随意编造的，并没有什么科学依据。所以，大家要学会辨别真伪。尤其是这5个养生误区要注意避雷：
1、水果可吃可不吃
不少人对水果很不“感冒”，尤其是男性，觉得吃不吃都没啥影响。可事实上水果当中含丰富的维生素、膳食纤维、矿物质等营养素，对维持人体健康、防止细胞衰老等有很大意义。所以建议饭前可适量吃点水果，帮助饭后消化、控制热量、补充膳食纤维。
2、植物油吃多也没事
相对动物油，这种油脂胆固醇确实比较低，所以很多人就觉得吃多也没事。但事实是植物油当中热量并不低，比猪肉高1倍，过量摄入容易引发肥胖，引发高血脂等多种心血管疾病。所以建议一天控制在25g以内。
3、不胖不瘦不用锻炼
很多人表面上身材看起来处于正常范畴，但里面血糖、胆固醇等指标并不一定也健康。所以不管是患病人群还是普通人群，都建议进行适当锻炼，有助于控制这些指标的平衡，维持健康。
4、锻炼要“闻鸡起舞”
夜间植物处于“休息”（没进行光合作用）阶段，所以太早起来锻炼，此时空气中二氧化碳含量比较高，并不是最佳选择。而且早上人体血液黏度较高，突然进行剧烈运动， 容易升高血压，引起中风、梗塞等疾病。所以建议锻炼的时间最好选在下午4-5点，或晚饭后30分钟进行。
5、少吃就可以减肥
如果只是单纯控制饮食，不锻炼，那过后一旦恢复饮食，体重不仅容易反弹，肠胃也会因不规律进食而“生病”。
重视养生，重视健康是好事，好的饮食结构和生活习惯能够帮助我们预防疾病，帮助我们向长寿的目标迈步前进。但怕就怕缺乏正确的健康知识，错把养病的坏习惯，当成养生的好习惯，反而对健康不利，因此，上述5个健康误区大家一定要记住，避免它们成为长寿路上的“绊脚石”。
二、钟南山（85岁）：聪明人投资健康，明白人储蓄健康，普通人不懂健康，糊涂人忽视健康。
在《钟南山谈健康》一书中，钟南山院士谈到：“生命有限，健康无价。人应该学会关爱自身健康，提高自我保健意识。70岁的年龄，40岁的身体，30岁的心态，并不是神话。”而想要达到这种目的，做好以下2点是最基本的。
1、吃好早餐
吃好早餐，对维持健康来说，是很关键的一环。钟南山曾分享过自己的早餐：1碗红豆粥、2片芝士面包、1碗泡了全麦饼干的牛奶、1个蛋黄、几个蛋白，2个橙子。
钟南山认为，不少老年人以为老了，消化吸收变差，所以饮食上应该粗茶淡饭，甚至早餐直接变差稀饭咸菜。可事实是随年龄增长，老年人反而需要补充优质蛋白（多吃奶类、鸡蛋、大豆制品等），适量吃红肉（牛羊鸡鸭等，可搭配1~2两鱼虾类），且最好均匀分配到三餐当中，这样才能预防营养不良、肌肉流失太快，维持身体健康。
因此，建议早餐尽量包括谷类（也就是主食，馒头、杂粮粥等）、动物性食物(肉、蛋、虾等)、奶及奶制品、蔬果，合理搭配。
2、坚持锻炼
钟南山此前接受采访时就一再强调：“运动，对我是很重要的东西，我一直都有坚持锻炼的习惯。所以我比较提倡大家多锻炼，真的，你就算稍微动一动，对心血管也是有好处的，有助于降压、控糖。”
至于运动的项目，钟南山觉得中老年人更适合“安静”一点的运动，比如散步、太极拳、游泳。这不是随便说说，是有科学依据的，有研究表明，每周步行>4h的人发生心血管疾病的几率要比每周步行<1h的人低69%。而游泳有助于改善心肺功能，提升肌肉功能，也是一项很好的健身运动。所以，大家可以尝试一下。
三、孙燕（92岁）：不要人为诱发肿瘤
孙燕院士有一个特别知名的观念-“人体健康汽车论”。他认为，我们的身体就跟汽车一样，辛苦跑了那么多路（五脏六腑24小时运作），自然是需要定期保养和检修的。如果不管不顾，保持抽烟酗酒、饮食不规律、混乱性生活等不良生活习惯，便会“人为”诱发癌症。
哪些生活习惯是癌症危险诱因？
1、吸烟
烟当中含尼古丁、焦油等有害物质，在进入体内后，可诱发细胞异常增生进而形成癌症，是导致肺癌、口腔癌、鼻咽癌等多种癌症的主要因素。所以建议大家最好远离烟草。
2、饮食不节制
饮食上不注意控制，过量摄入某一类食物，比如腌制类食物，当中含较高的亚硝酸盐，在胃酸作用下可与蛋白质发生反应，生成致癌物亚硝胺，提升胃癌等发病风险；又或者暴饮暴食、嗜荤如命等不良习惯都可能为癌症的发生创造条件。
3、性生活混乱
性生活混乱，包括性生活频率过高、性伴侣太多且不注意性卫生、过早接触性等，很容易感染hpv病毒，而持续感染高危型HPV是导致宫颈癌等疾病的主因之一。
孙燕院士强调：癌症可防可控，坚持做好两点，可以有效降低癌症发生率。一是远离致癌因素，环境、内因、外因，生物因素等；二是每年注意健康查体，发现癌前病变要及早治疗、及早处理，要保持身心健康。
总结：长寿的最大诀窍其实就是保持良好的生活习惯，包括保持规律作息、均衡膳食、适当锻炼、远离烟草等致癌因素、定期体检等。你学到了吗？