俗话讲得好，"早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少"，那我们早餐怎样才算吃的好呢？大家平常都喜欢什么样的早餐？都说早餐要吃好，就要吃一些有营养的食物，不要吃过油腻的食物，像是各种五谷杂粮，或者鸡蛋、红薯等食物。
红薯属于粗粮，大家都知道，抽烟对身体有很多好处，比如调节肠胃，促进消化，关键是不容易长胖，所以红薯逐渐成为餐桌上的美味早餐，相信早上都会把红薯当作早餐，长期坚持会有什么变化呢？
【案例分享】
今年22的小花，在北京一所传媒学校在读大二，外表光鲜亮丽的小花却是一位宅女，平时没课的时候总会待在宿舍，不愿意出门，哪怕上课的时候也是能多睡会就多睡会，不喜欢和其他人交流。
在一次同学聊天的时候，小花说自己快两年没有吃早饭了，不是不爱吃早饭，是睡的时间太久了，没有时间吃早饭，长时间不吃早饭，患上了难缠的胃病，经常胃痛难忍，小花朋友告诉她不吃早饭危害很大，而且新陈代谢速度会变慢，听到朋友的建议，小花决定改掉不吃早饭的习惯。
从那时候开始，小花每天都会和室友结伴去食堂吃早饭，早上起床以后胃口较差，小花每天都会选择一块烤地瓜来作为早餐，这样坚持了两个月的时间，小花发现身体有了明显的变化，具体表现如下，感兴趣的不妨看一下。
1、皮肤慢慢变好了
很多女人在护肤这件事上，可是非常舍得“下血本”，每个月会抽出一部分工资来买大牌护肤品或是去专门的美容院做护理，但到了最后，发现皮肤并没有什么实质性的改善，只不过是心理安慰。
其实，呵护皮肤最主要的还是要内调，像红薯中就含有多种营养物质，可以让皮肤充满弹性，想要皮肤变好的女人，不妨早餐坚持吃红薯，美味营养又养颜。
2、改善便秘
肠道若是缺乏膳食纤维，就容易导致便秘，便秘会影响人的心情、毒素堆积在身体还会导致皮肤长斑、长痘，若是把红薯当早餐吃，则可以预防和改善这一症状。
红薯含有丰富的水溶性膳食纤维，可吸收膨胀，增加大便的体积，促进肠胃蠕动，从而加速排便，此外，红薯的果胶含能够刺激消化液的分泌，对于改善便秘，调节肠道菌群都有一定的效果。
因此，经常把“红薯”当早餐的人，不用担心便秘会给身体带来伤害。
3、增强身体免疫力
免疫力是否强大与人的身体健康有很大的联系，如果免疫系统受到影响，那么就可能会给外界的病毒和细菌留下可乘之机增加身体患病的风险。
进入冬季之后，更应该积极的提高身体免疫力，以免受到某些因素的影响，出现免疫力下降的情况。
如果想要提升身体的免疫力，应该积极地为身体补充所需的营养物质，吃红薯就是一种不错的选择，虽然红薯这种食物看起来不起眼，但是其中所含的营养物质却较为丰富，所以提升免疫力不妨经常把红薯当成早餐。
4、减肥瘦身，稳定血糖
有些人觉得在减肥期间吃红薯会长胖，红薯是淀粉类食物，事实并非如此，红薯是一种很好的减肥食物，除了具有润肠通便的功效之外，红薯中含有的脂肪是大米的1/4。
人体把糖分转变成脂肪的速度，预防饭后血糖快速升高，所以吃红薯不仅可以减肥，还能稳定血糖水平。