有不少研究发现，睡眠问题与心血管疾病有关。睡眠不足，在当下也已经被视为一种流行病，一个公共卫生问题。正如锻炼和饮食会影响我们的健康状态，睡眠也是生活方式的重要组成部分。
睡眠不足增加心梗风险
近期，国外发表的一项研究表明，睡眠不足或过多都会增加心梗发作的风险。而对于心梗遗传风险较高的人群而言，每晚保证6-9小时睡眠，在一定程度上能抵消这种风险。
此次研究从英国生物银行队列中纳入了461,347名40-69岁、没有发生过心梗事件的受试者。研究人员收集了他们的遗传信息，医疗记录，以及自我报告的睡眠习惯，并对他们进行了长达7年的随访。
随访期间共发生了5,218例心梗事件。在调整年龄、性别、体重、病史等30个影响因素后，研究人员统计发现，与每晚睡6-9小时的人相比，睡眠时间少于6小时的人群心梗发作风险高20%，超过9小时的人群风险也升高了34%。
而且，睡眠时长和6-9小时的目标差距越大，心梗风险就越高。例如，每晚睡5小时和4小时的人，心梗风险比睡7-8小时的人分别高19%和34%。
▲睡眠时间短于6小时或超过9小时，都与心梗风险升高有关
为了区分遗传因素的影响，研究人员又进一步分析了受试者的基因谱。撇开生活习惯的因素，研究人员还找到27个遗传变异与睡眠时间偏短有关。通过一种分析因果关系的方法——孟德尔随机化，他们发现，这些遗传变异也是心梗的危险因素。而对于这类心梗遗传风险偏高的人群，充足、合理睡眠的影响更不容忽视。
比如，与低遗传风险且每晚睡6-9小时的人群相比，同样睡眠时长不理想，低遗传风险人群心梗风险升高32%，而这换作高遗传风险人群，心梗风险翻一番都不止，升高130%！但高风险人群如果能保证6-9小时的睡眠，相比睡不够和睡太多，心梗风险反而能降低18%。
▲无论遗传风险高低，充足、合理的睡眠时间都能降低心梗风险
关于睡眠时间影响心梗发生的机制，研究团队提供了一些潜在解释。睡眠太少会影响动脉内皮，影响炎症细胞的发育，同时还会影响饮食（比如吃得更多），而饮食又会反过来影响体重，从而影响心脏健康。睡得太多也可能促进体内炎症发生，这也与心血管疾病有关。
专家教你提高睡眠质量
睡眠，占据了一生中1/3的时间。
除了心肌梗死，睡眠不足还会导致焦虑障碍、抑郁障碍，甚至精神分裂症、高血压等疾病。
充足的睡眠可以促进体力和精力恢复、提高记忆力、增强机体抵抗力、调节情绪。避免睡眠障碍要做到以下几点：
1、选择舒适的寝室用具
床垫宜相对坚实，不要过度松软塌陷；选择一个舒适的枕头，枕高约10厘米为宜。
2、卧室光不要太强
开灯睡觉，大脑难以进入睡眠状态，容易惊醒。卧室光线宜暗，建议拉上窗帘；宜凉爽，但不要寒冷，对大部分人来说，18.3℃是理想温度。
3、向右侧睡觉
以右侧卧位睡眠为宜，不要趴着、蜷着、仰面朝天、枕臂睡觉。四肢有疼痛处者，应避免压迫痛处而卧。一般维持7~8小时。
4、23点前睡觉
我们的睡眠受时钟基因和褪黑素等影响。褪黑素的分泌于夜间开始，就寝前达到峰值，最好保证在23点之前上床睡觉。
5、晚上失眠不要白天补觉
无论前一晚睡了多久，尽可能在基本固定的时间起床，不要赖床或睡回笼觉。
常延迟起床时间来补偿睡眠，形成习惯性晚睡晚起的恶性循环。
6、少喝咖啡因饮料
少喝奶茶、咖啡等咖啡因饮料，以免影响深度睡眠；下午3点以后避免摄入含酒精的饮品；避免就寝时过饱，晚餐后至少2~3小时再试图睡觉。
7、白天适量运动
尤其在午后运动，可提升晚上的睡眠质量；建议每天进行60分钟左右的运动，可选择慢跑、游泳和瑜伽等。但临睡前运动，会使大脑过度兴奋，导致睡眠效果不佳。
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