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失眠是一种常见的睡眠障碍，这种障碍会使患者出现入睡困难、易惊醒、早醒等问题，这些症状都会让白天的精神状态不佳，也会影响到正常的工作和学习。
失眠的原因有很多，身体营养元素的缺乏就是其中一种，那么当体内缺乏哪些营养元素时，才会导致出现失眠？不妨让我们一起来了解一下。
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睡眠质量差，失眠加重，或因身体缺少以下几种营养元素
1、钙元素
可能大家听说过这样一种说法，睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠，其实帮助睡眠的不是牛奶，而是牛奶中的钙元素，一旦睡眠出现异常，很有可能是身体缺钙的表现，我们可以通过吃钙片或喝牛奶的方式来为身体补充钙，帮助解除失眠困扰。
2、褪黑素、铁锌等微量元素不足
如果经常出现睡眠质量差或失眠的问题，很有可能与体内褪黑素分泌不足有关，中老年朋友在晚上睡觉时，若经常出现睡眠质量差或失眠的情况，可能与身体中褪黑素分泌不足有关，所以我们在生活中要适当为补充营养元素，这是非常重要的，不仅能帮助改善失眠困扰，还更有益于身体健康。
3、谷维素不足
谷维素在临床上也能起到调节失眠的作用，同时还能提高睡眠质量，若你在生活中也经常有失眠困扰，不妨适当为身体补充谷维素，非常关键。
谷维素是提高睡眠质量非常重要的物质，通过对神经中区反应的调节和内分泌正确的调节，既能帮助改善睡眠，还能缓解神经衰弱等问题。
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良好的睡眠习惯包括以下5个方面内容：
1、每天晚上在9——10点入睡，最晚也不要超过11点。
2、晚上睡眠时间不少于7小时，不超过10个小时。
3、睡前2小时除了喝牛奶、水之外，尽量不要再吃其他食物；尽量避免吃饱就睡，经常吃夜宵等不良习惯。
4、睡前通过泡脚、按摩、听轻音乐、梳头等方式放松心情，促睡眠。
5、睡前30分钟，要尽量少看视频，手机或者玩游戏，不做剧烈的运动，保持平和的心态，有助于睡眠。
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除了补充营养元素，还有什么方式能提高睡眠质量？
1、放宽心态
笑一笑十年少拥有一个良好心情，也是促进睡眠的关键，生活中有很多人因工作和生活压力过大才导致出现的失眠，所以我们一定要学会放宽心态，遇事千万不要钻牛角尖，这样才能有效避免失眠的产生。
2、适量的运动
当人体处于极度疲惫的状态当中，入睡速度将会特别快，失眠人前不妨在晚上选择夜跑或散步等运动方式，帮助锻炼身体，提高睡眠质量。
结语：如今不少人都有熬夜玩手机的坏习惯，若想改善睡眠问题，首先我们要做到戒掉玩电子产品，若想让睡眠质量得到提升，我们要改掉生活中的不良习惯，才是促进睡眠的关键，同时可以在睡前泡泡脚或者喝一杯温牛奶，都能让入睡变得更快一些。
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