衰老是一个自然过程，每个人都会经历，区别在于，有的人老得慢一点。今天要分享给大家的就是一位来自国外的女性，她今年45岁，但是从外形上看，跟身旁的女儿，年龄相差无几，甚至是分不清母女俩谁是谁。
从照片上看，母女俩的颜值都不错，长得有几分相似，外形看起来，并不像是母女，倒更像是姐妹俩。据了解，妈妈叫乔琳，45岁，有一儿一女两个孩子，女儿比她小22岁，今年刚满23。
生活中的母女俩有着很多共同的爱好，特别是健身和户外运动，妈妈的职业是一名小学老师，女儿现在正在读大学，平时都比较忙碌的两人，总会在周末的时候相约一起去锻炼。
有时候是去健身房撸铁，有时候是去户外做运动，别看妈妈年纪大了，喜欢的东西和孩子们差不多，也特别擅长滑板，乔琳在差不多35岁的时候就开始接触健身了。
到现在也有10年的时间，在这10年里，健身房、家里、户外，都是她运动的场地，特别是能提高基础代谢的力量训练，因为她很明白，随着年龄的增长，身体的很多机能都会走下坡路，代谢能力也会越来越差，这才是身材走形的关键因素。
通过学习，她了解到女性想要延缓衰老，除了饮食方面要做到健康规律，科学合理的摄入营养，更重要的是，通过健身来增加肌肉的含量，提高自身的代谢能力。
毕竟，随着年龄的增长，肌肉每年都会多多少少流失，肌肉越来越少后，身体留下的都是脂肪，皮肤也会因为没有肌肉和胶原蛋白的支撑而变得下垂、松弛，因此，让身体保持一定的肌肉含量，有助于管理身材的同时，还能延缓衰老。
这就需要我们在平时的饮食中，多增加蛋白质类食物的摄入，每个成年人每公斤体重应该摄入蛋白质2g左右，蛋白质摄入足够，更有利于增加肌肉含量。
其次就是要坚持运动，有研究表明，端粒细胞的长度决定了衰老的速度，但因为年龄的变化，细胞分裂和重组的能力会越来越弱，这样就会影响端粒的长度，当长度缩短到一定程度时，衰老就会到来。
但是科学家认为，健身可以有效延长端粒细胞的长度，减缓衰老的速度，因此多年坚持运动的人一般都会老得慢一点，特别是，能为身体增肌的力量训练，而乔琳就是最好的例子，接下来分享几个能够增肌塑形的力量训练给大家。
硬拉
臀冲