健身文化现在越来越流行，而健身也成为现在大部分人的生活中必做的事情。就比如想要增肌，塑造完美身材，或是减肥，都需进行运动健身才能达到目的。而在健身项目主要分两大种，一种叫有氧运动，另一种叫力量训练。
力量增肌，有氧减肥，这是万年不变的“规则”。但是，什么事情都不是绝对的，健身也是这样，想要减肥的人，无论是进行力量训练还是有氧运动都能够瘦下来。但也有人会问，想要瘦下来，那种健身方式比较好？又或者是在瘦身的同时还塑形，又该如何安排健身计划？
减肥期间，到底哪种训练比较好？下面从4个方面分析，帮你摆脱纠结症，并促进减肥的效率！
1、首先清楚自己减肥目的是什么
减肥自然就是想要瘦下来啊，哪还有什么其他目的？其实，这句话只对一半。如果减肥的目的是单纯的想要让身材瘦下来，那么完全只做有氧运动来刷脂。而在进行大量有氧运动期间，会导致身体的肌肉流失，身材瘦下来后，不会有曲线感，虽然符合大众的审美观，但终归不是完美身材。
而如果你的减肥目的为了瘦下来后，身材又有曲线感，拥有肌肉线条、翘臀、紧致的大长腿等，那么除了有氧运动外，你还需要加入力量训练，才能达到塑形的目的。
2、分清有氧运动和力量训练之间的区别
有氧运动有利于提高心肺功能，而力量训练自然就是增肌效果更好。
如果你是一名健身新手，无论你的目的是增肌还是减脂，我更建议你先进行有氧运动，为什么？因为心肺功能的强弱对所有运动来说都很重要。如果你的心肺功能弱，在进行力量训练的时候，没举几下哑铃就气喘了，这样根本不会提高健身效果。
所以，健身新手优先进行有氧运动来增强自己心肺功能，也是为接下来的运动做好准备。
3、有氧运动和力量训练减肥效果的差别
有氧运动的燃脂效果很好，在前期坚持有氧运动，身材瘦下来的速度会很快。但是，这种效果会随着时间的推移而下降，到了减肥后期，体重下降的速度会特别慢。同时还会引发一种常见的情况：容易反弹。通过有氧运动刷脂后，我们身体的肌肉也会造成大量流失，这就直接降低了身体的代谢能力，减肥成功后，如果停止运动和恢复没减肥之前的饮食习惯，那么身材就很容易复胖。
通过力量训练减肥的效果虽然不如有氧运动，但进行力量训练减肥成功后，出现反弹的几率就会很低，因为力量训练能够增肌，身体的肌肉含量增加，身体的代谢水平也会得到提高，不仅能促进身体燃脂效率，还能维持身体肌肉含量，让身材更紧致，从而降低复胖的几率。
4、两种方式都能瘦下来，取决个人
有些人喜欢跑步，而有些人就讨厌跑步，理由很简单，个人爱好不同。
无论是力量训练还是有氧运动，都能让我们瘦下来，但鉴于每个人减肥的目的不同，想单纯的瘦下来，不追求身材曲线感，完全可以进行有氧运动；想瘦下来后又拥有身材曲线，那么建议进行力量训练。当然，上面也建议过，每一位健身新手最好都先从有氧运动入手来提高心肺功能。
无论增肌还是减脂，根据个人爱好去运动才能更好地坚持下去。但是，在减肥期间，我们也用两种不同的方式相结合，也就是力量+有氧相结合的方式。先进行30分钟力量训练，然后在进行30分钟有氧运动，这样不仅能够促进燃脂效率，还能让你成功减肥后，拥有完美的身材。