英国生物银行（UK Biobank）调查88026人的就寝时间后发现，晚间10到11点是最好的入睡时段，罹患心血管疾病风险相对较低。

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调查显示相较于晚间10到11点就寝者，晚上11点至11点59分就寝者罹患心血管疾病的风险高出12%，午夜或更晚就寝者罹患心血管疾病的风险更高出25%。

睡眠专家梅多斯（Guy Meadows）解释，人的身体10到11点这所谓的“黄金时段”会感到疲倦，并在大约8小时后醒来。认为人们都该按照这个自然规律的作息就寝。

梅多斯提到若无法在黄金时段入睡，首先要做的事是关掉电视，放下手机，看一本书再放一些让你身心放松的音乐、调暗灯光。早上起床后要打开明亮的灯光或打开窗帘迎向阳光，为新的一天做好准备。而白天步行10分钟、做些运动、准备一顿营养午餐和看电影，这些看似平凡微小的行为，却能改善心理健康和睡眠。

神经科学家和睡眠专家布朗妮（Lindsay Browning）则再次强调睡前使用手机干扰睡眠的议题。布朗妮表示，要求人们自律“不碰手机”很难，可采取一些预防措施好比：“每天就寝前1小时打开休眠模式，如果担心家人在紧急情况下联系不到你，可以另外设置特殊可联系名单。”

布朗妮还建议去买个真正的“闹钟”放床边，手机就不用放在床边当闹钟，可以放在其他地方。睡前也千万别看手机，看书或杂志是不错的选择。

布朗妮说养成新习惯需要时间，而且不会一直完美，“但这就是人生”。