健身的动作有很多种，唯独一个动作被人们所熟悉，它就是深蹲。
深蹲是练腿的王牌动作，在锻炼过程中，深蹲必不可忽略。深蹲也是一个性价比非常高的动作，它不需要借助健身器械，对场地的限制也很低，只需一小块空地，随时随地都能做深蹲。同时，深蹲除了能有效锻炼肌肉，还给身体健康带来非常大的好处。
对于男性来说，坚持做深蹲更容易练出强壮的肌肉，同时也能促进荷尔蒙分泌，有利于提高自身魅力；对于女性来说，深蹲能够锻炼出好身材，比如迷人的翘臀，从而提高个人魅力。
现在大部分人都知道做深蹲会收获许多好处，那么如果一个人每天坚持做100个深蹲，会收获到什么好处呢？其实这好处显而易见，下面就跟大家来说一说吧！
1、身材发生明显变化，身材线条更加紧致了
在做深蹲的时候，全身的肌肉几乎都会参与，如果每天坚持做100个深蹲，那么就能有效锻炼到身体的整体肌肉，从而让身材变得更加紧致。而深蹲对腿部和臀部的刺激会更大，所以，这两个部位会变得更紧致结实。
大腿的脂肪如果比较多，那么就容易形成大象腿，看起来很笨重，通过深蹲就能改善，让腿部的肌肉变紧致，腿部就变得更苗条；而臀部的脂肪过多，容易形成“妈妈臀”，通过深蹲能减少臀部多余脂肪，增加肌肉含量，使其变得紧致好看。
2、促进全身肌肉增长，减少肌肉流失
前面也说过，深蹲是一个能锻炼全身肌肉的动作，特别是对下半身肌肉的锻炼，下半身肌群又占了全身肌肉的70%以上，又被称为“大肌肉群”。如果有点健身经验的人都知道，锻炼大肌群能够更好的带动小肌群一起增长，所以，做深蹲能让全身肌群更好的协调发展。
随着年龄的增长，身体的肌肉含量会逐渐流失，如果想维持体内肌肉含量，不仅要保持蛋白质的摄入，也要保持着锻炼的习惯，特别是做力量训练。深蹲能有效锻炼下半身肌群，并促进全身肌肉增长，所以，也就能够减少肌肉流失，让身体维持着年轻的状态。
3、让关节骨骼变得更健康
俗话说，人老腿先老。身体衰老的迹象往往都是从腿部开始，比如：腿部力量减弱，行动不便；关节骨骼脆弱，容易骨折；腿脚的灵活性降低等迹象都说明身体正在衰老。年轻的时候，骨骼密度会维持在较高的水平，而年龄增长后，骨骼密度降低，变得脆弱，容易发生骨质疏松，只有加强对骨骼的锻炼，才能提高骨骼健康指数，而深蹲不仅能练肌肉，同时还可以促进关节和骨骼的生长，也能帮助我们提高骨骼的密度，提高骨骼健康指数，让身体始终保持着“健步如飞”的状态。
4、增强心肺功能，提高个人精力
长时间缺乏运动，会导致心肺功能下降，不仅会降低运动表现能力，也会让体能精力和自身力量下降，导致身体健康指数降低，同时也会让生活质量变差。深蹲虽然属于力量训练，但是，在做深蹲过程中却能让几乎全身肌群参与进来，这也就能有效提高心肺功能，提高供血能力，让心脏变得更强。个人精力也会随之提高，让你每天的精力充沛，使身体保持着年轻的状态。
下面来看看一位小哥每天坚持做100个深蹲，坚持1个月后，看看他的身体会发生什么变化？
这位来自国外的小哥，也跟大多数人一样，没有任何运动基础，整体身材很普通。小哥为了改善身体状态，于是就进行了每天做100个深蹲的挑战。
挑战开始的第一天，由于小哥长期缺乏运动，他也清楚自己无法一下子做完100个深蹲，于是就分组完成，计划做5组，每组20个深蹲。小哥表示，前面的1组还好，做20个比较轻松，但从第2组开始，做深蹲的速度越来越慢，原本计划每组做20个，到了第3组就无法轻松完成了。于是小哥就不按照计划来做，以100个深蹲为目标，做完即可，最后小哥艰难的完成了100个深蹲。
小哥每天都保持着做100个深蹲，10天后，小哥做深蹲越来越轻松了，并且动作也越来越标准。小哥也表示，感觉自己的腿部变得强壮了一些，腿部的力量比以前更强了。
坚持到14天的时候，我们来看看小哥的腿部肌肉，已经开始明显发生变化了。
18天的时候，小哥的腿部变得更强壮，肌肉线条更明显。现在小哥已经完成适应徒手深蹲的强度了，并在做完深蹲后继续做靠墙深蹲。
就这样，小哥坚持了30天，当他完成最后100个深蹲的时候，他兴奋的跑起来，足足跑了20分钟，也算是庆祝自己挑战成功！
我们来看看小哥每天做100个深蹲，坚持30天后，他的身体出现了什么变化？可以明显看到腿部变得更强壮了，腿部肌肉线条非常明显，一看就知道是练过的。同时小哥也表示，自己的心肺功能变强了，体能精力也提高了，做各种运动更容易了。
不知道大家有没有做过每天100个深蹲的挑战呢？欢迎大家在评论区留言。