我们可能都不曾想到：专注力，其实就是对“情绪刺激”的免疫力！
因为能专注，所以更从容！因为更从容，所以更幸福！
“轻松专注”的能力，决定了我们能否在压力中，明智且游刃有余地生活。
有些人可以做到“泰山崩于前而不变色”，但有些人就是容易被环境影响，总是敏感、紧张、易焦虑。
有些人拿得起、放得下，始终心胸豁达；但有些人就会被一个痛苦困扰多年。即便自己也不想这样，依旧不断自我折磨。
我们会误以为这是性格问题、思维格局问题，甚至是遗传问题，但如果从脑神经科学的角度来解读：以上这些弱点其实是大脑前额皮质放电不足的问题。
简单解析一下：大脑的注意力系统可分为“选择性注意”和“非选择性注意”。
有了选择性注意，我们才能把思维集中在一个目标上。“选择性注意”包括以下三步： 1.挑选目标；2.聚焦瞄准；3.保持。
体会一下往日的经验，我们就会发现，这儿最难的地方，在于“保持”。一旦“保持”不住，就等于分心了，你被带跑了。
因此，“保持”本身也就意味大脑具有“屏蔽其他刺激信号”的能力。比如在吵闹的餐厅接到老板的电话，你会自动屏蔽背景中的其他声音。
这种“聚焦瞄准”并同时“屏蔽”的能力，由大脑前额皮质负责。这个区域放电能力越强、信号越强，人就越专注。
反之，如果前额皮质放电不足，一个人就等于失去了屏蔽防御，很容易被外部刺激带跑。
因此，前额叶“放电能力”不足的人，也就是专注力不强的人，会显得更加“情绪化”。这类朋友只能被一个又一个涌来的刺激影响，只能把“解决情绪刺激”当成第一任务。
结果，他们总会转移焦点，无法集中精神，在压力面前总是表现失常。
而“放电能力”强的人，也就是专注力强的人，则可以摒除情绪干扰，在危机时刻依然保持专注，冷静、坚定地完成自己的目标。好像内心有一块看不见的磁铁，牢牢地吸引着他们，为他们保驾护航。
在这个永远有刺激的世界中，专注力强，能聚焦目标并屏蔽刺激，显然是一项极其重要的生存技能。
而想要改善“情绪化”、“压力大”、“工作效率低”、“生活没有头绪”的现状？
最好的解决办法是：提高“轻松专注”的能力。
现在，问题就变成：什么是提高“轻松专注”能力的法宝？
最有效的办法是：练习专注类冥想。 ”冥想”究竟是个啥？
我们可以这样理解：冥想是一种我们主动去做的“大脑锻炼”。就好像我们可以通过体育运动来锻炼身体、增强体魄一样，我们也能通过某种冥想，来锻炼大脑。
既然我们可以从零开始学会开车、做饭、说外语，我们也可以通过大脑锻炼，来它更沉着、更专注、工作起来少受情绪刺激干扰。
这需要我们安静坐下，主动锻炼大脑，不断提升特定脑区的放电能力。 这样的大脑锻炼，可以统称为冥想。
而针对提升“专注”这项能力，有一系列专门的训练，统称为：专注类冥想（Focused-attention Meditation）。
专注类冥想的核心是：
- 将自己的全部注意力都集中在一个选定的对象上，然后专注于该对象。
- 发现自己走神了，温柔地把注意力带回来，继续专注于原来的目标。
- 任何人都会因为种种原因走神。没关系！重点是：聚焦——温柔地回来——继续聚焦！
聚焦的对象可以是内在的，也可以是外在的。
比如，有练习是“专注于看杯子”，或是“看自己衣服上的一枚纽扣”。
就“聚焦内在”来说，最经典的练习就是“数息”.
具体做法如下：
1.安静地坐着，保持身体自然舒适。
2.将注意力聚焦到自己的呼吸上，然后“专注”地开始数数，从1数到10。
3.一旦发现自己分心了，就从头开始。
如果能够专注地从1数到10 ，就是“一个圆满的十”。
就这样静静地坐着，表面上看并没有发生什么，但事实上，你的大脑已经被锻炼、被改变了。
已经有很多科学实验证明，在“专注类”冥想练习时，大脑中包括前额皮质与顶叶皮质（parietal cortex）在内的经典注意力脑区，处于激活状态。
练习得越久，这个区域的放电功能就会越强。这也就意味着，现在你的“专注力”增强了，而且以后你还能更轻松地集中注意力。（同理于大脑越动越聪明）
以上就是用“专注类冥想”提高“情绪免疫力”的方法。
如果你想了解更多关于专注类冥想的技巧和原理，欢迎来参加我们本周日（21日）免费的线上科普活动。
届时，我们将从神经科学、冥想系统、练习技巧三个维度，来深度分析这个话题。
想要参与的小伙伴，可以私信我，申请加群参加活动！
活动主讲人：研究自在的乙文
- 正念科普学习平台“自在的我”创始人
- 十三年实修经验，完成超过10000小时的冥想练习实践。
- 冥想专栏作家、翻译并科普神经科学、心理学与各类冥想之间的科学研究。
- UN国际正念中心在训认证培训师。
- 美国MindSight人际神经科学培训认证。