到底什么是冥想？怎么样的体验才算是冥想？
借用世界著名神经科学家理查德·戴维森博士在《大脑的情绪生活中》对冥想的注解：
梵文中对应英文“meditation”（即冥想）意思是“熟悉”。熟悉什么？熟悉自己的心。
这就等于说：当你开始研究自己、开始把注意力放在自己身上，去有意识地去熟悉自己，这就是冥想。你就已经开始了“做冥想”。
而神奇的是，当你开始有意识地感知自己时，你的大脑就会开始发生新的放电，产生新的变化，甚至得到重建。因此，冥想又被称为是一种“大脑与心灵的锻炼”。就像健身可以锻炼你的肌肉一样，冥想可以锻炼你的大脑。
简而言之，冥想的核心步骤是：
1. 把注意力放到自己的身上。
2. 有意识地主动“熟悉”自己。
3. 有方向地主动重塑自己。
所有你能找到的冥想方法，只要是正确科学的，最终的着眼点必须是讲求“熟悉自身、重塑自身”。
比如专注类冥想往往要求关注呼吸；觉知类冥想则往往要求关注身体各部分的感受，比如身体扫描；
还有一些慈悲类冥想，则要求专注对自己进行关怀和感恩。不管是哪一种锻炼，都脱不开“回到自己、熟悉自己、重塑自己”这个主旨。
以上说法可能与你经常听到的关于冥想的定义有所不同，但事实的确就是如此。
带着这样的理解，继续这个问题：怎么样的体验才算是冥想？
我们都很容易把“具体体验”作为参考目标，来验证自己的体验是否正确，自己的努力是否到位等等。
结果，很多人会容易将他人在冥想时得到一些“特殊体验”当作“冥想成功”的标志。比如，在冥想时看到某种特别的景象、听到某种特殊的声音、感觉到某种特别的情绪、甚至是体会到一些玄之又玄的感悟……
他们的体验可能是真实的，但如果作为参考的一般标准，就不合适！
因为每个人的大脑结构不同（基础不同），练习方法不同，再加上语言表述的误解，说得出来的具体体验就很可能千差万别。
当故事听可以，作为标准就不合适！
一味地用“我是否体会到某种体验”来判断成功与否，是很容易产生挫败感的。既不利于坚持，也不利于获得喜悦和信心。
因此，不妨换个思路，不要对照“体验”，而是对照“动作”。
多想想“我究竟做了什么”，来判断自己是不是练到位了，究竟处于什么阶段。
比如：我刚才是思想漫游了，还是“专注地感受自己的呼吸”？
比如：我刚才是又开始思考工作的事情，还是持续地扫描了自己的身体？
比如：我刚才是否保持着对自己的慈心和祝福。
你到底做了什么，比你体验到什么重要得多，也真实的多！
总结一下：
什么是冥想？
冥想是一种不断熟悉自己的大脑锻炼。将注意力回到自己，开始熟悉自己，进而重塑自己。
怎么样的体验才算是冥想？
只要专注于自己，去做好该做的动作，不管有什么体验，都是在“做冥想”。
哪怕做到1分钟，就是冥想1分钟。你的大脑就被锻炼了1分钟，这就是一次成功的冥想。做到了10分钟，就是冥想10分钟。以此类推。
无论你以何种姿势：站姿、坐姿、单盘、双盘、躺着、甚至是正在行走，一旦你将注意力从外界的纷扰转向自身，那么你就已经开始了启动了冥想的过程。
而一旦你开始冥想，你的大脑就在悄无声息地发生着改变。
持续不断地熟悉自己的心，慢慢积累起来，你就有了重塑自己的大脑的能力，有了改变与活出自在的能力。一切会在积累中不断自然发生。你可以主动地、一点点地改变自己的大脑，
让生活和生命本身，都变得更美好。
让我们为活出自在、真实与幸福而干杯！
祝福大家！
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