Hi，大家好，我是九姑娘！
今天我们来聊一聊韩国，提起韩国女生，你们脑海中第一个闪现的词是什么？
女团？
整容？
跳舞？
身材好？
韩剧？
网红脸？
筷子腿？
肤白？
貌美？
……
而小九脑海里闪过的第一个词是：减肥。
不知道大家发现了没，小九分享的大部分减肥成功的案例，都来自韩国。
如果要评选出一个“最爱美”的国家，小九一定毫不犹豫地投给韩国。
这个“颜值至上”的国家，不仅追求脸蛋的精致（整容化妆），在身材管理上也是不懈地努力着！
比如从「小胖墩」到「国民初恋」的
裴秀智
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放张动图感受下瘦身后的神颜
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还有从「虎背熊腰」到「颜值巅峰」的
雪炫
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堪称换头级别的减肥
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以及从「大妈脸」重回「少女脸」的
wendy
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……
更别说那些说胖就胖说瘦就瘦的
女神们
之前为备孕发福的全智贤，生完宝宝后也是说瘦就瘦女神光芒挡都挡不住。
最夸张的应该是尹恩惠了，为戏增肥15公斤，胖得惊现水桶腰麒麟臂，然而她轻松减掉30斤肉回来再次惊艳四座。
……
（例子太多就不一一列举了）
所以说，一提到“减肥瘦身”，小九是真的服韩国人。
现在到泡菜国放眼望去，不止女明星，随随便便走出来的妹子都是筷子腿。
所以同样都是亚洲体质？为什么韩国人说瘦就能瘦，而我大天朝却长居胖子国的宝座呢？
01. “颜值至上”的韩国
首先，他们能够做到说瘦就瘦，完全是形势所逼。
毕竟南韩演艺圈人才济济，竞争异常激烈，因此对艺人的要求也极高。
尤其是身材管理这方面，甚至苛刻到非人地步，说一年365天都在减肥也毫不夸张！
而且他们减肥可不是随口说说而已，而是动真格的。
之前灿妮儿在演唱会向粉丝透露，自己从来没有吃过一碗半的米饭。
宝儿在十几岁时被公司说太胖，每天只吃主食沙拉，导致现在都不爱吃蔬菜。
身高167，被要求只能48公斤的雪炫差点想退圈。
所以说，韩国明星令人羡艳的身材背后，都是一把辛酸泪啊。
更让人震惊的是，在泡菜国不仅明星被要求高颜值，普通女性也表示美貌关系生活各个方面。
他们基本上从小就开始注重打扮，穿着，而且不化妆坚决不会出门！
之前就有受访的韩国女生表示，在韩国本地，整容的比例会这么高，原因就在于外貌会关系到很多方面。
根据AC尼森公司的一份问卷调查：
有94%的韩国人认为“外貌和就业面试结果有关”； 有85%的人相信“外貌影响人际关系”； 有65%的人支持为了改善外貌去做手术。
也就是说，在韩国你找个工作，面试官会先看你的形象再决定要不要你，其次才是你的能力。
而且长的丑或者胖的人，在韩国是很难找到异性朋友的。
所以大多数人都会为了外形好看一点去减肥，毕竟减肥是最低成本的变美方式！
02. 饮食习惯
另外，这也和韩国人本身的日常饮食有很大的关系~
在很多人印象里，泡菜国的人整天都在吃炸鸡啤酒烤肉泡面年糕……
但其实韩国日常生活里的饮食几乎没有爆炒，以蒸煮为主，另外每餐选择的食材也比较丰富。
所以，想要减肥，只要正常回归到一日三餐中就可以了。
（1）注重营养均衡，分碟而装
相信大家之前也看到过这个新闻，韩国的肉普遍很贵。
所以韩国人一日三餐全是多素少肉，肉类又多数以鱼类海产为主。
但胜在种类丰富，少量肉类搭配鸡蛋豆制品等、加上大量蔬菜、适当的碳水，很符合健康饮食的理念。
另外，在朝鲜时代，韩国就偷师了我们老祖先“九鼎八簋”这种用食具数量来划分等级的套路。
在基本款饭、汤、酱和泡菜之外，用碟子数量来表示尊卑。
一碟对应一菜，平民阶层的日常饮食是三碟式，也就是在基本的饭汤酱泡菜之外，还有三样菜； 两班贵族按身份尊卑分为五、七、九碟式，王室成员则是最高阶的十二碟式。
韩式家庭餐： 基本上看不到肉的踪影
当然，日常的韩式家庭餐虽然没有这么多讲究，但通常也会搭配三到五个诸如泡菜蛋卷之类的小菜。
韩式家庭餐：一人食的分量
而且由于泡菜们容易串味，这些小菜只能分碟登场，所以在碗碟的使用上也并不节制。
高校的食堂餐：
家庭早餐：
家庭午餐：
家庭晚餐：
看到这里，我已经替他们为洗碗感到头疼了...
（2）爱食用乳酸菌、发酵食品
韩国又被戏称为泡菜国，说的就是他们顿顿都离不开泡菜。
韩国人在腌制泡菜时，会使用大蒜、糖、辣椒和盐，甚至还有牡蛎或者是鱼露来增加味道，所以她们也时常利用泡菜来代替调味剂。
泡菜在发酵过后，会含有大量的乳酸菌，能够促进和平衡肠道内的细菌，帮助你解决如便秘等一系列的肠道问题，有助于减肥。
而且泡菜的主要原料是蔬菜，用天然腌料腌制的话，热量非常非常的低。
但是，相比卡路里，泡菜含钠量特别高，通常100g泡菜含盐量为2g，吃的时候要注意减少盐的使用量，一般建议吃100g就停下来，不要多吃。
除此之外，韩国饮食里很有不少汤品，这些汤品的营养也很丰富。
例如大酱汤就是韩国人餐桌必备。
豆子发酵的大酱，富含大豆异黄酮和乳酸菌，对减肥超有帮助，加上牛肉、西葫芦、豆芽、土豆等蔬菜一起熬煮，配以蛤蜊或鲜虾调味，嗯，美味又营养~
其他韩式餐热量如下图
更多食物热量
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（3）前菜种类多
有去过韩国餐厅用餐的话，不难发现随餐会有很多不同类型的前菜（Banchan）。
这些前菜主要包括泡菜、萝卜、菠菜、芽菜等等，在餐前吃一部分，可有效防止你吃下更很多食物。
其中的泡菜，也如前面提到的，更是低热量、含有丰富矿物质，更可以提高新陈代谢速率、有效燃烧脂肪，适量吃一些对减肥很有帮助。
（4）健康的饮品
一般韩国餐厅很少有供汽水。
反而会有免费的清水或茶提供，故韩国人都多饮水或茶，比如大麦茶，热量可忽略不计。
而且常喝茶使得身体更容易排走毒素，减低身体积聚脂肪的机会，有助减肥。
具体可参考推文：
03. 日常习惯
除了饮食生活，韩国人的日常习惯也是可以借鉴的。
（1）经常走路
韩国的地铁站出口有很多没有全程电梯或扶手电梯，转车往往要走很远的路。
因此在韩国生活的韩国人「走路成自然」，这样长时间走路当然亦有助减肥搜身。想减肥的话，紧记要多走路哦。
走路减肥效果，具体可点击参考前几天的文章：
（2）随时刷牙
韩国人爱刷牙的习惯，大家应该不陌生吧，韩剧里，吃完饭习惯性刷牙；
现实生活中，像在地铁站的洗手间，学校、公司洗手间里，刷牙的人到处可见。
但这跟减肥有什么关系？
不少减肥同好者综合经验得出，刷牙有助抑制食欲！嘴里没有味道，食欲会相对减弱；通过暗示心理来降低进食欲望；选用薄荷味牙膏更能减低食欲，不少减肥同学说，薄荷强烈的气味更具有“止饿”的功效。
所以在中午或者晚饭后刷牙，往往会打消继续吃东西的念头，还可以减低食欲，可以防止想吃下午茶或消夜的欲望，减少不必要的饮食，对减肥瘦身亦有正面影响。
所以说，好身材从来都不是天上掉下来的，跟大环境、日常习惯都有很大关系。
看完今天的推文，你从中得到什么诀窍了吗？
END
今天的内容就分享到这啦！
“你今天都吃了什么好吃？”
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