宋先生，今年43岁了，饱受失眠困扰也有相当成的一段时间。虽然经常夜不能寐、辗转反侧，显得十分痛苦，但是苦于没有良好的助眠安神方法，这么多年以来，宋先生一直深陷在失眠的“泥泞沼泽”中，不能顺利脱身，不仅影响了自身的健康状况，也导致情绪失和，周围的人际关系降至冰点。
直到前段时间，遇到一位经验丰富的中医大夫后，才在睡眠方面有了长足改善，不仅每天都能睡着觉了，而且精神气色也变得愈来愈好。
这位中医大夫也并没有给宋先生开什么治疗药物，因为药物帮助入眠，多半是治标不治本。医师更加建议宋先生，从日常生活中的一些细节方面做好相应调整和纠正，才能更加扭转睡眠态势，防范失眠发作。
转告失眠患者：睡前3不做，晨起1坚持，睡眠或好转，精神十足
睡前3不做
1、睡前不要吃太饱
民间有俗语：“早饭宜饱，午饭宜好，晚饭宜少”。这些讲法都比较符合养生学思想。如果晚饭吃得过饱，或者是在睡眠前又吃些零食，食物得不到消化就上床睡眠，增加了胃肠负担，难以入睡。
2、睡前不要玩手机
睡前玩手机，是现代很多人的生活常态，也因此导致了失眠频发不已，睡眠质量愈来愈差。玩手机的时候，大脑皮层会处于相对兴奋愉悦的状态中，因为交感神经功能的过度活跃，而干扰了人们顺利进入睡眠模式中，更容易触发失眠病症的发作。
3、晚餐不要太油腻
晚上吃了大量的油腻食物之后，会影响到胃肠道对食物的消化吸收，进而导致睡不着，如果吃了大量的油腻食物之后，可以在饭后适当的活动一下。当然，最好还是尽量保持晚餐这顿饭的清淡、易消化，才能更有助于扭转失眠态势，保障机体顺利入睡。
平时一定要少油腻多喝水，多一味酸
我国王性炎教授在中国特有树种元宝枫中发现了少量的神经酸，后经过先进科学技术，萃取提纯后获得含量达6%左右的神经酸，命名为枫烯鲨酸，弥补了世界上神经酸稀缺的空白。
枫烯鲨酸含有的神经酸能改善脑部疾病，促进神经元的非特异性，防止神经元衰微，而且还具有延年益寿的作用。而且经常服用还可以改善阿尔茨海默症病、脑梗塞、失眠抑郁症等脑部疾病的作用，除此外可以维护保养人脑免受外界危害，提升神经中枢功效，通过促进身体血液的循环流动来提升身体的免疫力。
这里说的酸，可不是酸味的酸，而是含有枫烯鲨酸类的营养物质，因为它内含的α–亚麻酸是被推荐用于心脑血管二级预防的一种营养物质，可降低总胆固醇，低密度和极低密度脂蛋白胆固醇，减少胆固醇在动脉壁上的沉积，能有效避免心脑血管系统疾病的发生，具有降低胆固醇水平，维护血管壁的完整性，增加血管弹性的作用，而且来源于天然提取，可谓高血脂患者的"福音"。
另外，在平时生活中，也要学会积极的释放心中的负面情绪，多保持轻松乐观的心态，会更有助于睡眠状况的提升和改善。