膝关节磨损，主要是膝关节内半月板的磨损，又叫做膝关节骨性关节炎，膝关节半月板是两个"C"形的软骨垫，用来缓冲作用在膝关节上的压力，其磨损主要是由于外伤、长期劳损、退变等原因，造成两个半月板变形、退化、变薄，产生膝关节部位的疼痛。
膝关节磨损怎么治疗？
1、膝关节半月板损伤，需要注意疼痛的部位，对于不同姿势下的疼痛，其皮肤颜色、温度有何变化。
2、人体的正常活动情况下，重心在两个膝关节之间，所以膝关节半月板以内侧的磨损多见，特殊工作的患者，会有外侧疼痛，在活动时疼痛明显，急性期时会有疼痛严重、皮色潮红、皮温升高的表现。
3、若只是单纯的疼痛，可以给予氨基葡萄糖胶囊，口服，三个月以上，若出现了皮温、皮色的改变，就需要加入布洛芬等消炎止痛药，药物治疗无效，选择X线、CT、MRI等观察磨损情况，必要时行手术治疗。
怎样才能减少膝盖磨损呢?
为什么爬山锻炼后会引起膝关节疼痛呢?因为人在平地上两腿站立时，每条腿负担的重量是体重的一半，而用一条腿站立时，受力腿就要承受整个身体的重量，对膝关节的压力明显增加。在爬山时，膝盖是弯曲的，一条腿承重大约是正常站立时的4—6倍，膝关节受到的压力可想而知。
怎么才能预防膝关节磨损？
1.直腿抬高练习
可以锻炼膝关节周围肌肉;具体方法：仰卧位，双肘支撑稳定身体，左腿弯曲，右腿用力伸直，脚尖上勾，缓慢向上抬腿至脚后跟抬高15厘米左右高度，停留3秒后缓慢放下。
重复10次后换另一条腿。如果觉得轻松，可在脚踝处加负重，比如一、两袋盐，以增加练习强度。
2.股四头肌等长收缩练习
可以锻炼大腿前侧肌肉;具体方法：腿部尽量伸直，用力保持大腿肌肉绷紧，5秒后放松。重复10次后换另一条腿。
3.夹枕头练习
可以锻炼大腿内侧肌肉;具体方法：平卧位或坐位，双腿弯曲，双膝中间夹一个枕头，双膝同时用力并保持5秒后放松，重复10次为一组。
4.侧抬腿练习
可以锻炼大腿外侧肌肉;具体方法：扶好避免跌倒，左腿站立，右腿向侧方抬高，停留3秒后缓慢放下，重复10次后换另一条腿。
如觉得轻松，可侧卧位进行抬腿锻炼，并可在踝部负重以增加锻炼强度。
5.坐抬腿练习
可以锻炼髋部肌肉和大腿肌肉;具体方法：坐直、双膝弯曲，左脚偏向后、脚尖点地支撑，缓慢抬高右腿，停留3秒后缓慢放下，重复10次后换另一条腿。
6.踮脚尖练习
可以锻炼小腿肌肉;具体方法：双脚同时踮起脚尖，停留3秒后缓慢放下。重复10次为1组。