打开

吃钙片就能预防骨质疏松?骨科医生告诉你:这可远远不够!

吃钙片就能预防骨质疏松?骨科医生告诉你:这可远远不够!

骨质疏松近年来备受大家的关注,但是你知道吗?骨质疏松一旦出现很难自行恢复正常。而且骨质疏松的发病呈现了年轻化的趋势,40岁至50岁的患者明显增加,甚至还有许多20岁至30岁的年轻人也患上了骨质疏松,所以骨质疏松的预防尤为重要。

打开网易新闻 查看更多图片

很多人认为,吃钙片补钙就可以起到预防骨质疏松的作用。实际上在预防骨质疏松这件事上,补钙固然重要,但要认为仅靠吃钙片补钙就可以完全预防骨质疏松,那是大错特错!

今天我们就来研究一下预防骨质疏松除了通过吃钙片补钙之外,还要做哪些事呢?

  1. 均衡膳食,适量补充钙、维生素D和维生素K

    (1)补钙

《中国居民膳食指南》建议一个在正常生理条件下的成年人,每天摄入800mg的钙即可满足正常需求。在特殊情况下,如女性孕中期需要摄入1000mg的钙,孕晚期和哺乳期需要1200mg的钙。老年人则需要800-1200mg的钙来预防和对抗骨质疏松。

为了防止缺钙,一次性多补点?

那么是绝对不可以的哦,因为钙补的多了,非但不会被人体吸收利用,反而会给机体代谢造成负担,甚至影响身体健康。

所以摄入钙的最好来源是饮食。在日常生活中,每天保证饮用500ml左右的牛奶或者500g左右的酸奶,便可获取500mg左右的钙;食用250g左右的绿色蔬菜,可获取250mg左右的钙,虽然食用绿色蔬菜可能会存在草酸、膳食纤维影响钙吸收的情况,但我们依旧可以从绿色蔬菜中获取钙;当然豆制品中也含有钙,尤其是豆腐、豆腐干等大豆制品都是不错的选择哦,但是豆浆、腐竹中的含量相对较少,对补钙来说并没有显著的作用。

(2)补充维生素D

在补钙的过程中,维生素D作为摄入钙的“灵魂伴侣”,增加肠道对钙的吸收能力,从而起到促进钙吸收的作用。成人每天摄入维生素D的量需要达到:800-1200IU,然而维生素D在食物中含量较少,所以日常补充维生素D主要通过皮肤在日光直接照射下来合成(隔着玻璃晒太阳可不行),但对于老年人等特殊人群,可能会维生素D缺乏,适量使用补充剂进行补充也是不错的选择。

(3)补充维生素K

维生素K在构成骨骼中有着重要的作用,它作“加速器”加速钙构建骨骼的同时,还起到抑制骨吸收的作用,从而降低骨骼中钙的流失。在日常饮食中,维生素K存在于动物肝脏、烹调油和绿叶蔬菜中。充分的摄入维生素K,帮助钙在我们的身体里快速“落户”,也是更好的维持骨骼健康,预防骨质疏松的发生。

2.科学锻炼,增加骨健康和骨质量

无论是久坐的上班族还是久居在家的老年人,或多或少都存在运动量不足的情况。所以每天都应根据自身情况进行适量的户外运动,这样不但可以帮助我们维持和增加肌肉、维持骨量,还可以通过户外运动增加直接接受光照机会,更好的促进身体吸收维生素D和钙。

对于老年人来讲,温和的体育锻炼是非常好的选择,因为温和的运动不但可以降低老年人骨骼的骨量流失速率、而且改善平衡能力、从而降低老年人摔倒的风险。推荐老年人结合自身情况,再避免长时间保持一个过度屈伸姿势每天可以进行半个小时左右的有氧运动,例如:慢跑、游泳、健步走、打太极拳等。

3.健康生活,避免和减少不良习惯

在日常生活中,避免熬夜、过度减肥、久坐;少饮酒、浓茶和咖啡等。避免不健康的生活方式可以使骨骼更健康。

总之,预防骨质疏松从现在做起,均衡膳食,科学锻炼,健康生活可有效避免或延缓骨质疏松的发生。

特别声明:本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布,仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
10赞
大家都在看打开应用 查看全部
网易热搜每30分钟更新
打开应用 查看全部
打开