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减肥其实并不难,记住早上3个坚持,晚上4个注意,你也能瘦下来

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青裙 2021-11-15 16:27

很多胖子每天都在找减肥的方法,可是从来都没有下定决心让自己瘦下来,减了无数次肥,没有一次能够成功,像极了某些说要戒烟的男人。

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当然,也有不少下定决心的人,坚持了一两个月,却并没能瘦下来。他们也不知道原因,以为自己就是喝水也长肉的那一类人,看不到减肥效果,灰心了。我告诉你们,没有瘦不下来的人,只有选错减肥方法和不够坚持的人。

那么怎么样的减肥方法是正确的,是不吃主食、去碳水,还是水果代餐?都不是,正确的减肥方法是适合自己的一套饮食方式和运动方式。那么有没适合所有人的通用方法呢?没有!但是呢,我有适合所有人的几个减肥建议。总结来讲就是:早上3个坚持,晚上4个注意。

早上3个坚持

1、坚持每天早起。我们减肥的目的无非是让自己瘦下来更好看,身体更健康。但是,换个角度来讲,减肥的目的就是让自己变得更好。每天早起,也是让我们变得更好的一个习惯。每天早起,可以让我们比别人拥有更多的时间,早起可以有时间给自己做一份精致的早餐,可以上班的时候不用匆匆忙忙,而且也有利于减肥。

2、坚持吃一份营养健康早餐。早餐对于减肥的人来说非常的重要,大家都知道,减肥的时候早餐要吃好,补充身体需要的各种营养元素。想要减肥,就要认真规划自己每一天的早餐,最好能够制定一份科学的早餐食谱。早餐要少一些油脂,远离油条等各种油炸食物。多补充一些优质蛋白,牛奶、豆浆、鸡蛋等。还有一些优质的碳水,虽然减肥的时候,我们需要去碳水,但是身体每天还是要适量补充一些碳水化合物,碳水的来源可以是玉米,也可以是燕麦,少一点包子、馒头、面条、米粉和米饭。同时,早餐也记得每天吃点水果,补充一些维生素,像苹果、橙子和奇异果就很不错。另外,早餐之前记得起床之后,先喝上一大杯的温开水。有条件自己做早餐,就不要外面吃。

3、早上坚持运动。早上起来运动,可以很好地提高身体的代谢。活动一下筋骨,可以让自己一天的精神比较饱满,工作效率更高(上学的时候,我们每天都要做广播体操,就是为了让我们学习的时候效率更高)。这种运动不一定是要跑步,你要复古的话,也可以来一套记忆里的广播体操。上班距离公司要是不远,就自己走过去,也算是一种锻炼。前面讲的每天需要早起,也是方便自己可以有时间锻炼下身体。

讲完了早上的三个坚持,现在来说说晚上的4个注意。

晚上4个注意

1、注意晚餐要早吃。很多人减肥,不仅是自律,简直就是虐待自己,晚餐直接选择不吃。这种方法并不可取,因为所谓的过午不食,针对以前的人还可以,因为以前人们的娱乐活动少,晚上一般很早就睡觉了。现在的人,几乎都是十一二点睡觉,你要是晚餐不吃,距离午餐过去十多个小时,肚子肯定会饿,晚上就会觉得很折磨,稍没忍住,就会在晚上十点左右,吃一些宵夜。所以,晚餐一定要吃,只是吃早一点,让身体有时间去消耗这些吃进去的食物。

2、注意晚餐要少吃主食。这点我写减肥的文章,几乎都会提到。因为主食主要是米面类食物,我们减肥是要去碳水的,减少主食的摄入才能达到去碳水的目的。晚餐多吃一些新鲜蔬菜,热量比主食要低,同样质量的新鲜蔬菜相比同质量的主食,除了热量低之外,新鲜蔬菜具有更多的膳食纤维,也有助于消化。多吃菜,少吃饭,这是我给所有需要减肥的朋友的建议。

3、注意晚餐之后不要久坐不动。减肥的多数都是爱美的女孩子,男人好多都不注意自己体型。因为男人只要有钱就行了,胖点都无所谓。女孩子吃完就喜欢坐着追剧或者刷抖音,现在还有好多喜欢玩游戏的姑娘。我们吃完饭,就不要一直坐着,多运动下。有养狗的可以带着狗狗出去溜达一下,还有好多宝妈,孩子辅导作业完了,带他们楼下走一圈,很多小孩也有肥胖的困扰,你们需要减肥,也把孩子带一起。如果不需要出去,那就自己在家里准备一个瑜伽垫,随便做几组运动,能够消耗点热量,就尽量消耗点,这样才能更快地瘦下来。

4、注意早点睡觉。早点睡觉才能早点起来,每天只有睡好了,才有充沛的精力去减肥。有小孩要上学的宝妈不用讲,一般都会睡得比较早,人家有责任在那里。但是年轻的未婚姑娘,你们一定不要熬夜了,晚上跟你们聊天的男孩,多半是荷尔蒙泛滥,再多的情话,没有你漂亮的容颜,性感的身材重要。熬夜催人老,也容易长肉。晚上吃得不多,太晚睡觉会肚子饿,早点睡,肚子就不知道饿了,可以避免你管不住嘴,点上一份外卖。

今天的文章就到这里,你们要记住我说的这早上3个坚持,晚上4个注意。瘦下来了,你的世界就完全不一样了。道理你们其实都懂,就是很多时候,没人督促,下定决心减肥好多次,就是每次都坚持不了太久。

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