早餐是我们一天中的黄金餐，甚至有“皇帝的早餐，大臣的午餐，乞丐的晚餐”这样的说法，但是国王的早餐具体是什么样的，估计只有做御膳的人才最清楚。所以，所谓“早上应该吃得像国王”只是一个形象的比喻。
但是很多人 早餐随便将就，中餐就胡吃海喝，这样做就无疑就是在透支自己的身体健康，因为早餐摄入足够的营养，才能让你的精力更加充沛，得到长久的身体健康。
不吃早餐的危害，还是有必要再次提醒大家：
有相关研究表明：不吃早餐容易引起胃肠炎、胆结石、糖尿病等健康问题，甚至还有人指出，不吃早餐的人比每天按时吃早餐的人平均寿命少2.5岁。
所以早餐需要重视！规律生活，按时按量的三餐对于健康非常重要。
其次，早餐还要吃对，不然可能“癌细胞”哪天就找上你，特别是这三种早餐，宁愿不吃也不要吃！
最伤身体的3种早餐，
切记，饿着都别吃 ！
排名第一的是：油炸食品。
油炸食品比如油条、麻园，甚至烤肠鸡腿等，南方人的早餐特别喜欢豆浆和油条这样搭配，但是他们不知道，油条被油高温炸过之后，不仅大部分的营养流失，最危害的是还会产生致癌物质。
在一次次的记者调查爆出的早餐店里面，炸油条的油是经过高温一次次重复利用的油，多次使用是非常容易沾染细菌的，炸出来的食物也是不健康不卫生的。
身体自带的“牛黄解毒片”，每天按一按好使！▼▼▼
排名第二的是：含有食品增白剂的馒头
有些不良商家为了使更好的卖出包子馒头，让自家的馒头看起来又大又白又圆，常常使用禁用的食品添加剂。这样的馒头，长久吃，会身体非常不利，很容易致癌。
所以一一定要有这样的意识，并且告知自己的孩子，买包子馒头，不能只看外表，买那种正常颜色，略微带黄色馒头是健康的。
排名第三的是：前一天晚上的剩饭剩菜做早餐
大家或多或少就是会有这样的习惯，前一天晚上吃剩的饭菜舍不得扔掉，然后第二天早上就热了直接吃了。其实这是不健康的。
很多的隔夜菜放到第二天，会产生一种叫做亚硝酸盐的物质，这种物质长久吃了对身体有害，甚至会引起身体的一些疾病。
剩饭剩菜如果实在吃不完，一定要用保鲜膜保存好，放置在冰箱低温保存，如果还是变质了，还是不吃为好。
另外有几样食物，也是不能在早上吃得，早上肠胃脆弱极易受损。
早上空腹不吃红薯。红薯中的一些成分会导致胃酸分泌过多，而胃酸分泌过多会出现反酸烧心的症状，另外红薯含糖量属于比较高，会导致空腹血糖升高，肠胃不太好的老年人来说，早上更不应该吃红薯了。
早上不该喝冰凉的饮料。早上起床之后，胃还是一个脆弱的状态，喝冰凉的饮料，温度相差，太大，强烈刺激胃肠道。唤醒胃最好的方法就是，喝一杯温水。
早上不该空腹吃菠萝。菠萝含有强酸素，空腹吃的时候上位，但是，饭后吃菠萝，还能帮助消化。
早上的原则总归是营养混搭，五谷杂粮、蛋奶、坚果类、主食淀粉类混搭最好，每个人口味不一，但是有几种食物最推荐大家早上吃，对身体好，肝脏也变得更强
01
南瓜
早餐是大脑的开关，其能量来源于碳水化合物，因此早餐一定要进食一些淀粉类食物。
南瓜是一种粗粮碳水类食物，含有淀粉，很多人炒南瓜吃，会有很多人喝粥喜欢加点南瓜，因为它带点甜味，不过主要是南瓜含有丰富的膳食纤维，而且还有多种维生素，适当的吃一些南瓜促进肠胃蠕动，还能帮助身体排出垃圾毒素。
南瓜也容易被身体消化和吸收，并不会给肝脏带来负担，而且还能有效修复受损的肝脏细胞，对养护肝脏有很好的效果。
02
豆浆（牛奶）
早餐的蛋白质也不能少，可以维持我们充沛精力。外国人早餐喜欢喝牛奶，中国人就更喜欢喝豆浆，都是好习惯，因为豆浆是一种非常有营养的饮品，可以有效为身体补充需要的蛋白质以及大豆异黄酮。
早上经常喝豆浆的话，也可以增强肠胃功能，为身体补充需要的营养物质，还能刺激雌性激素的分泌，延缓身体的衰老。
03
苹果
早上吃苹果对于身体有很多好处，因为苹果本身比较容易消化，水分占到百分之八十以上。
大家吃苹果的时候不要削皮，因为皮中含有大量的营养物质。
早上吃苹果还是好处多多的，早上吃不仅清肠胃还能够美容养颜。
但是肠胃不是特别好的人还是应该避免空腹吃苹果，因为这类生冷食物早清晨很可能对于肠胃造成不良的一些反应。一些糖尿病患者不要空腹吃苹果，因为可能会导致空腹血糖波动。
早起一套唤醒身体操
早上起床之后是个逐渐恢复元气的过程，记得吃好早餐，同时早上起床后可以先做这几点，花几分钟唤醒身体：
在早上醒来后有一套“唤醒身体”的方法，大家可以跟着来做做。
推腹2分钟
双手平齐放在胸口，手掌朝下，指尖对着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下，循环着推上20次。
提肛3分钟
两腿分开与肩同宽，两手自然伸直放在大腿的两侧，全身放松自然意守肛门，一提一缩，做个两三分钟的提肛运动。
咳嗽清肺
肺主皮毛，皮肤的防御能力，毛孔的开合力以及皮肤的润泽和保养都和肺的关系密切，肺的毒素越重，皮肤的状态越差。
蹲便
长期的便秘会使毒素被肠道反复吸收，对健康非常不利。要学会养成人体的排便习惯，调节人体的生物钟，固定时间到厕所蹲一蹲，但是时间也不宜过长，一般5分钟即可。即使没有便秘也可以试试哦！
最后提醒大家，在吃早餐前，我们可以适当的喝一些温水，为身体补充水分。人在夜晚睡觉的时候，会消耗大量的水分，并且期间无法补充，所以在早上的时候，人的身体会处于极度缺水的状态，这时喝水就可以为身体补充流失的水分。
另外，在早上喝水，还可以促进胃肠道蠕动，缓解便秘。并且，身体在缺水的情况下，血液也会变得粘稠，这时喝水可以稀释血液，加快血液循环，降低心脑血管疾病的发生风险。
亚健康几乎人人都是，趁早调理，消除隐患！