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跑步是一件我们都很熟悉的运动，但是身边能够坚持跑步的人往往不多，只有少数人可以坚持下来。
对于跑者来说，跑步已经成为他们生活的日常，是一件不会轻易停止的事情。跑步可以给他们带来的好处是很多的，可以让他们受益无穷。
新手进行跑步锻炼，往往是三分钟热度，无法坚持下来，而长期坚持下来的跑者，他们会远离一些不健康的生活恶习，并且感受到跑步的乐趣，这促使他们不轻易停止跑步训练。
那么，长期跑步的人群，可以收获什么好处呢？我们一起来看看：
1、跑步锻炼可以提升身体的活动代谢，让他们摆脱赘肉，让身材瘦下来，远离肥胖的困扰。如果你能坚持跑步3个月以上，身材可以暴瘦一圈。如果你能坚持跑步一年以上，相信你已经是个人人羡慕的瘦子了。
2、跑步锻炼可以提升免疫力，预防各种健康疾病。大多数人过了30岁后，身材就会慢慢发胖，身体负担会加重，各种健康疾病也会出现。而跑步锻炼可以有效强化体质，提升自身的免疫力，降低心血管疾病的几率。
3、跑步可以锻炼自身的意志力跟耐心，让你改掉懒惰、拖延症等毛病，还能提升自身的抗压力，可以帮您赶走焦虑、抑郁等负重情绪，保持对生活的热情，跟积极乐观的心态。这样的人遇事不容易放弃，做到当日事当日毕，这样的人在事业方面，也更容易取得成功。
4、跑步锻炼可以提升四肢灵活性跟协调性，避免双腿僵硬、老化，改善冬天手脚冰凉的问题，有助于提升睡眠质量，改善睡眠问题，还能让你中老年状态依然保持矫健的双腿，不畏惧爬楼梯。
5、长期跑步锻炼的人看起来更有活力，而不是死气沉沉、萎靡的样子。坚持跑步的人瘦下来后五官会显得立体，眼睛看起来也会显大，你的精神状态也更加充沛。跑步锻炼可以帮你改善肤质，保持紧致肌肤状态，让你看起来会比同龄人更显年轻。
6、跑步锻炼可以强健肠胃功能，提升胃动力，改善慢性胃炎等问题，有效促进肠道蠕动，加速体内废物排出，远离便秘烦恼，让你的肠道畅通无阻。
如果你也想开启跑步训练，不如从慢跑开始吧，刚开始跑步训练的时候，不要定制难以完成的计划，否则你很难坚持下来。
建议：每次跑步3公里为宜，一周打卡3-4次，可以逐渐提升心肺功能，加强你的跑步能力。坚持慢跑一个月后，可以延长到4公里、5公里的距离，进一步提升跑步能力。