胖不单单是一个体态问题，它是一种“习惯”，一种你甩不掉的习惯。男生想要减掉胖肚子，非常困难。
什么是“胖的习惯”？
经常饿，一吃就停不下来；偶尔喝酒，酒量越来越大；喜欢熬夜，睡觉打呼噜；能躺着就不坐着，能坐着就不站着；缺乏运动的毅力，打卡最多坚持一个月……
这也解释了很多人减肥瘦了几十斤，但几个月时间又反弹回去了，因为脂肪可以短暂离开你，但“习惯”不会，它如影随形陪伴着你，它就是你的一部分。
所以男生想要减掉胖肚子，就需要形成一个新的“习惯”，健康瘦身的习惯，说成是重塑自我都不为过。
一、少吃多动的习惯
胖了之后很难瘦下来，一个是体重基数大，另一个就是日常吃的热量高。注意是热量，而不是你吃得多少。
记住：热量差是减体重、减脂的核心。
1.重新审视自己吃的食物，远离蛋糕、油炸食物，拒绝甜度高、高油盐的食物，多吃蔬菜和肉类。
2.少喝酒。你吃得少但酒量很大，热量算下来很高，也会让你的体重“居高不下”。
3.少吃碳水化合物（主食），前提是“酌量”：你需要逐渐减少自己吃的饭量，而不是节食。
4.饭后切忌久坐不动，多起来走动，工作中每30分钟起来活动拉伸一下。
5.在每日三餐的基础上，饿了吃些苹果、香蕉、蛋白棒。
二、健身炼体的习惯
少吃多动控制的是热量来源，健身炼体则是为了消耗更多的热量。
1.男生减肥首先要做的是有氧训练，时间不用太长，每次10~20分钟左右。优先选择高强度间歇有氧训练动作。下面推荐几个：
波比跳
原地跑
开合跳
深蹲踢腿
对侧触膝
2.不要抗拒力量训练。力量训练可以保留肌肉量，带来体能的提升，帮你完成难度更大的动作消耗更多热量。推荐几个徒手力量训练动作：
弓步行走
站立俯卧撑
仰卧举腿
屈腿悬挂
三、规律作息的习惯
你能坚持饮食和运动这两个习惯后，最后要调整的是你的作息。
规律的作息不但有助于身体各项激素水平的稳定，有助于生理健康；还可以稳定情绪、纾解压力，让你的精神状态变得更好。
1.十一点前睡觉，不要寄希望于用熬夜解决问题，高效利用白天的时间。
2.每天清晨1杯温水，三餐前各喝1杯，运动过程中及时补水。
3.早餐营养均衡，午餐种类丰富，晚餐清淡从简。不要轻易打破这种规律。
4.每周1~3次的运动，尽量先做力量训练，然后做有氧训练。
最后要提醒各位男同胞：做好长久战的准备，不要期待短时间内减掉肚子。
美国运动医学会经过研究发现，人在减脂期最好设置500-1000大卡的热量缺口，每周大约减掉0.5-1kg脂肪，这样一个月能减掉4-8斤。
热量缺口太大，身体处于自我保护状态，更容易分解肌肉囤积脂肪，你掉的体重更多的是水分和肌肉，依然会影响你的体态。
坚持好上边的三个习惯，减掉多年的胖肚子，给自己一个健康美好的生活状态。
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