如今已经进入全民大健身的时代，也能够发现很多地区，各大健身房、体育场也都拔地而起，免费提供给大家，以此来方便人们想要健身运动的热情，健身的方式有很多，而跑步无疑是最为简单的，老少皆宜，好像只要有路就能够随时随地跑起来，适合每一位想要运动的朋友。那么长期坚持跑步，我们能够从中得到什么呢？
快节奏的生活，让每个人多多少少都承受着来自工作和家庭的双重压力，也养成了越来越多不良的生活习惯，比如久坐不动，熬夜加班，暴饮暴食等等。
长期以往，给身体带来了很多亚健康的症状，为了缓解这些症状，人们也开始选择跑步，即使白天忙于工作，也会将自己的跑步时间安排在晚上坚持夜跑，比如：这位来自山东的刘先生……
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45岁山东男子，每天坚持夜跑5公里，一年后，他得到了什么？
〖案例分享〗：
刘大哥今年45岁，来自山东，经营着一家网络公司，如今已经进入网络化时代，他的公司也业务繁忙，虽然赚得盆满钵满，却给他的身体带来了沉重的负担。
比如为了能够联络好客户，刘大哥在下班以后经常会喝酒，应酬到很晚，每次回到家都醉醺醺，这样他的妻子十分担心。
在公司的时候，刘大哥也非常不会照顾强侧自己的身体，吃切创总饭不按点，饥一顿饱一顿，爱吃大鱼大肉，也经常点快餐，这让他的身体越来越肥胖，观主体就在公司组织的一次体检中，刘大哥查出自己的身体存在很多健康隐患，比如高血糖、脂肪肝等等。
医生提醒他：想要避免问题严重，一定要及时的调整好自己的生活习惯，戒烟戒酒，好好吃饭，如果可以也要增加一些运动量来帮助减减肥，增强一下体质。
这次的检查，让刘大哥终于下定决心，因为他可是家里的顶梁柱，如果身体垮掉，老人和孩子以后要怎么办呢？
在妻子的支持下，刘大哥制定了跑步计划，他想下班以后，晚上规定半个小时来坚持夜跑。
起初刘大哥遇到了很大的困难，刚跑几步就累得大喘吁吁，5公里的一半都跑不上，不过在妻子的支持下，刘大哥还是咬牙坚持了下来。
到如今已经有一年的时间了，再去医院进行复查时，他的身体状况好了很多，而且体重也从原来的200斤降到了150斤，这样的结果让刘大哥感到非常开心，并且保证会继续坚持夜跑。
刘大哥也真正感受到，即使拥有再多的金钱，事业做得再成功，没有一个健康的身体全是0！
在生活中有很多人都动过坚持运动的念头，但是运动并不难，难的是坚持，因为在这个过程中还会考验到我们的决心和毅力，不过付出和收获是成正比的，坚持跑步不仅能够让我们的身体更加健康，最重要的是还会收获到一个更好的自己。
02
如果，你也想要坚持夜跑，牢记以下几点
做好热身运动
不管是晨跑还是夜跑，在跑步之前一定要做好热身运动，这样更能够帮助活动开肌肉，避免身体在跑步的过程中出现拉伤。
跑步结束后也不要立刻坐下休息，进行必要的拉伸运动，不仅能够帮助缓解小腿产生的紧绷感，也能够帮助身体循序渐进的适应静止的状态。
跑前准备要做好
在跑步之前建议大家首先要制定一项跑步计划，比如跑步的时间、跑步的速度以及跑步量等等，建议大家跑步的时间最好不要超过30分钟。
运动强度也不要盲目的增加，等身体有了一定的运动基础以后，可以适当的拉长跑步的距离，跑步的速度要根据心率来调整，所以在跑步之前尽量带好必要的跑步装备，比如运动手表，可以帮助测好心率。
夜跑场地
夜跑不同于白天跑步，因为光线比较暗，所以大家在选择场地时尽量选择路面平整的地方，光线也不要太过于灰暗，这样都不利于安全。
你是否也心动了呢？赶紧加入到跑步的行列中来吧！