哪些瑜伽体式可以缓解更 年期症状（二）

今天尚艺瑜伽学院小编继续上期主题，瑜伽教练再教你几个缓解更年期的体式

1，仰卧束角式，同样坐在垫子前端，屈双膝，脚底相对，膝盖自然分开，双脚靠近臀部，手扶抱枕仰卧到抱枕上。大腿下方可以放毛毯或砖块支持。这个体式可以停留2分钟左右，退出时用手扶大腿慢慢并拢双膝，再慢慢推地起身。

尚艺瑜伽学院的瑜伽教练告诉你，当雌激素水平大幅度飙升，孕激素降低时，可能出现焦虑失眠，这个时候要避免快速呼吸的体式，可以做一些刺激肾上腺的前屈体式，坐角式，站立前屈等等

坐角式，双腿开大于90度，骨盆端正，脚趾回勾，吸气延展脊柱，呼气身体缓慢向前前屈，不弓背，可以趴到抱枕或者瑜伽球上，也可以双手撑地，柔韧很好的可以趴到垫子上，在这个体式保持1-2分钟就可以，慢慢起身，收回双腿，

站立前屈，我们一般选择有支撑的，可以选择手推椅子上，双脚分开与髋同宽，手推椅子肩膀放松，启动双腿力量，保持一分钟，慢慢站立起身。

我们在这个时期做的练习是要顺从我们的身体和情绪的，做一些让自己觉得的就好。

开心的舒适