前屈下不去，怎么办？

你练习瑜伽，有前屈下不去的困扰吗？尚艺瑜伽学院为你解惑，前屈下不去，可能是髋关节不够灵活，或者由于运动太少，肌肉和韧带太过紧张。

尚艺瑜伽学院的瑜伽教练教你几个方法：

第一，可以通过站立体式的练习加热身体，激活大腿前侧。然后 收紧大腿前侧，让髋关节屈曲，然后张开臀部肌肉，拉伸大腿后侧。

第二 ，在前屈的过程中让胸腔腹部区域拉长，将躯干前侧拉长后侧就会跟随伸展。

第三 ，前屈的过程要保持大腿和髋关节内旋，然后让上半身慢一点向前伸展，再向下靠近大腿放松肩膀和腰椎。避免代偿。

第四 ，如果刚开始练习腿后侧比较近，可以先去膝盖让腹部贴在大腿面上，保持紧贴，尝试伸展双腿，这样可以很好保护腰椎。

第五 ，前屈伸展到整个身体的后侧，要循序渐进，随着肌肉和韧带的柔韧增加，慢慢就下去了。

部分建议，伽人们可以练习试试，可以给尚艺瑜伽学院小编来个反馈哦