有一句话叫做：“你永远赚不到你认知范围以外的钱。”
适用于这个逻辑的，何止是钱？我们每个人都很难感知到发生在大脑“现有设定”以外的东西；即便这些东西已经被摆在眼前。
1999年哈佛大学医院院的实验心理学家、认知科学家Daniel Simons和Christopher Chabris教授做了一项实验，叫“消失的大猩猩”。
在实验中，参与者被要求看视频，数出其中一队传了球几次。
这个任务很简单，很多人都得到了正确的答案。但真正的测试是，视频里有个穿着大猩猩服装的人，在篮球运动员中间走过去。他还特地面对镜头，拍拍胸部，停留了一下。
即便大猩猩如此显眼，还有46%的人回忆发现：自己根本没看见！
这个实验说明：我们的大脑作为一个处理信息的工具，工作得并不太精确；一旦超出已有设定太多，大脑处理不了，就会“选择性失明”。
因此，不妨想想看，在这样的机制下，会不会有相当一部分原本是美好的、能促进幸福感的因素，就这样被你直接删除了？
如果，一个人能“原地升级”自己的大脑，能录入原本错失的幸福因素，那即使外在一切丝毫不变，幸福感也可以立刻增加！
近二十年来的神经科学、心理学的发展也同样告诉我们：大脑是可塑的！大脑的结构和放电模式可以通过特定的“大脑锻炼”改变；一旦大脑被改变，我们的感知也会被彻底重塑。
结果，我们会发现周围的一切都变得截然不同。（关于“思维改变大脑”的原理，请参考上一篇科普：连卫健委都推荐的正念冥想究竟是什么？让你聪慧幸福的健脑法）
从这个角度来看，“提高幸福感”是一项头脑技能，是可以“习得”的；这与让你现在去学一门手艺没什么两样。
既然我们可以从零开始学弹钢琴、学开车、学一门外语，那么我们就训练大脑，学习如何更幸福。
那么，接下来的问题就自然变成：
强化大脑的哪些能力，能提高幸福感？
做哪些冥想练习或心理锻炼能实现这个目标？
围绕这个主题，我将整合这些年对神经科学、心理学和各类冥想（以及内观、正念、禅修等等一切向内的心灵探索）的研究，来谈谈这个“定制大脑以提升幸福感的路线图”。
幸福大脑所必备的底层能力，也就是我们的锻炼目标，是以下四项：
轻松专注
持续觉观
心怀慈悲
充分联结
基于篇幅，本文先来分析第一项：轻松专注。
一旦掌握了“轻松专注”的奥义，有以下问题的朋友自然会明白：
为什么有的人容易被环境影响，敏感、易焦虑；但有的人却可以“泰山崩于前而不变色”，能顶住压力，始终表现出色。
为什么有的人做事总是有头无尾，三分钟热度，始终静不下心来？
为什么有的人拿得起、放得下，心胸豁达；但有些人会被某种痛苦持续困扰多年。即便自己也不想这样，依旧不断自我折磨？
已经有一定冥想实践的朋友，可以通过本文明白：
关于呼吸的冥想，比如“数呼吸”，有时真的好无聊啊！这究竟是要练什么？
一开始冥想就发现自己很难专心，念头纷飞，容易失去信心。这该怎么办？
想清楚以上问题，能让大家少一些自我谴责，多一分自我理解。
一边明理，一边前进，整个自我过程的探索才会更有趣。
那么究竟什么是“轻松专注”呢？
借用世界著名脑神经科学家理查德·戴维森教授在《大脑的情绪生活》一书中的定义，“专注力”包含有两种形式——“选择性注意”和“非选择性注意”。
“选择性注意”比较好理解，可以描述为三步：挑选目标——聚焦瞄准——保持。这个状态，有点像父母在我们小时候经常给的要求“你认真点、你要专心！”
简单体会下，我们就能发现，这里最难的地方，在于“保持”。
因为保持意味着大脑需要一般聚焦瞄准目标，同时主动屏蔽掉其他涌来的刺激，抑制自己的冲动。一旦保持不住，你就分心了，被带跑了。
举例来说，你能看到这里，意味着这几分钟里，你屏蔽脖子的不适、周围的说话声、和突然出现你脑子里的念头，还要忍住想看视频、想回个微信等等冲动；
所以，保持专注很不容易！感谢你能读到这里！
从大脑功能的角度来解读一下：
这种“聚焦瞄准”并“屏蔽”其他信息的能力，由大脑前额皮质负责。这个区域放电能力越强、信号越强，人就越专注。
反过来说，如果前额皮质放电不足，大脑就等于失去了屏蔽防御。这样的大脑等于缺少“自主权”，很容易被外部刺激带跑。
而在千千万万的刺激中，“情绪刺激”是有最力量的！所以，专注力不足的大脑一旦遭遇情绪刺激，就会瞬间忘乎所以。这就是为什么，有的人会因为一句话“爆炸”，表现出“很受伤”；还始终揪着这句话折腾，好像完全看不到事情的其他方面。
这真的不是什么性格问题。归根结底，这是注意力负责区“放电不足”的问题。
这样的工作机制导致当事人只会把“解决情绪刺激”当成第一任务。他们总是转移焦点，无法集中，在压力面前也更容易失常，不断在情绪的世界中颠沛流离。
专注力越强的人，越清楚自己要干什么，也越能“屏蔽”情绪干扰；一旦遭遇危机，这类朋友不仅痛苦感低，而且依然可以发挥出色，冷静、坚定地完成自己的目标。
在这个永远有刺激、永远有压力的动荡的世界中，专注力强，能聚焦目标并屏蔽刺激，简直是一项生存技能：它决定了我们能否在压力中，明智且游刃有余地生活。
也许我们都不会想到，想要改善“情绪化”、“压力大”、“痛苦频发”的现状，真正的解决办法是：提高“轻松专注”的能力。
接下来，来聊聊如何对大脑这个模块来进行练习。
我们都知道，冥想的流派很多，方法也很多。以目前比较流行的正念体系为例，前后算起来也有不下二十种练习。
不明白核心原理的话，练习一多反而让人眼花缭乱；很多学友会不明白自己究竟在练什么，自然也就没有办法去合理安排练习进程。
因此，不妨请基于这套“幸福感路线图”来梳理，帮助大家快速掌握核心。
从目标出发：需要提高“专注力”，尤其是“选择性注意”力，对吧？
那你就可以选择练习“专注类冥想”（Focused-attention Meditation）。增加“类”这个字，是想提醒大家：这是一个大类，可以细分出很多小练习。
专注类冥想的核心是：
将自己的全部注意力都集中在一个选定的对象上，然后专注于该对象。
发现自己走神了，温柔地把注意力带回来，继续专注于原来的目标。
任何人都会因为种种原因走神。没关系！重点是：聚焦——温柔地回来——继续聚焦！
聚焦的对象可以是内在的，也可以是外在的。
比如，有练习是“专注于看杯子”，或是“看自己衣服上的一枚纽扣”。
就“聚焦内在”来说，最经典的练习就是“数息”。
具体做法如下：
1.安静地坐着，保持身体自然舒适。
2.将注意力聚焦到自己的呼吸上，然后“专注”地开始数数，从1数到10。
3.一旦发现自己分心了，就从头开始。
如果能够专注地从1数到10 ，就是“一个圆满的十”。
就这样静静地坐着，表面上看并没有发生什么，但事实上，你的大脑已经被锻炼、被改变了。已经有很多科学实验证明，在“专注类”冥想练习时，大脑中包括前额皮质与顶叶皮质（parietal cortex）在内的经典注意力脑区，处于激活状态。
练习得越久，这个区域的放电功能就会越强。这也就意味着，现在你的“专注力”增强了，而且以后你还能更轻松地集中注意力。（同理于大脑越动越聪明）
作家克里斯.贝利在他的作品《专注力》中写道：
专注是我们所拥有的、用来创造美好生活的最强大的工具！
而对于“向内探索”的心灵旅程来说，“轻松专注"的能力是一项基本功，也是变革的起点。我们的头脑会因为练习而变得沉着而冷静，豁达而清醒，这就是“专注”的力量。
让我们为活出自在、真实与幸福而干杯！
祝福大家！