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如果你努力减肥了,身材却没瘦下来,你就要从自身找原因了。只有纠正减肥误区,选择正确的减肥方法,你才能高效地瘦下来。

生活中有很多发胖的恶习,如果你不戒掉,是无法真正减肥成功的。好身材需要平时的自律,我们要养成一些燃脂的好习惯,才能有效保持住好身材。

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下面来看看这些发胖的生活恶习,这才是瘦不下来的原因,看看你占了几个?!

1、三餐不规律,有时会暴饮暴食

你的三餐规律吗,是否有的时候饿着自己,过午不食,有的时候又暴饮暴食,吃撑自己,这样的饮食习惯是很不健康的,容易撑大肠胃,还会诱发肠胃疾病。

而进食不规律的人,每次吃饭的时候身体也会饥荒式地囤积热量,而不是放心的代谢,易胖体质也会找上你。

2、晚餐太丰盛,或者喜欢吃宵夜

晚上活动系数下降,晚餐吃得太丰盛或者吃宵夜的人,往往会导致多余的热量转化为脂肪堆积起来,身材也更容易发胖。

想要保持一副好身材,我们晚上要少吃一点,保持清淡饮食,早点吃晚餐,拒绝宵夜,睡前4小时不要进食,这样睡眠状态才能有效燃脂,让身材更快瘦下来。

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3、每天步行数值低于5K步

一个人的日常活动量,决定了自身的活动代谢,活动代谢值高的人不易发胖。如果你平时总是久坐不动,缺乏锻炼,一天运步行数值低于5000步,说明你的运动量不足,身体活动代谢值太低,容易堆积脂肪。

我们也应该加强运动锻炼,每天上下班步行半小时再搭车,晚上可以争取时间运动锻炼40-60分钟,有效提升身体活动代谢,促进身体燃脂,还能有效强身健体,保持年轻的体质。

4、喝水量太少,喜欢喝饮料

水是没有热量的,多喝水有助于身体代谢循环,促进废物的排出。如果你平时不爱喝水,总是爱喝饮料,容易不知不觉摄入过多的糖分,脂肪也会慢慢堆积起来。

我们应该学会主动喝水,戒掉各种不健康、有糖分的饮料,尤其是奶茶、摩卡等饮料,保证每天喝2L水以上,可以有效降低饥饿感,提升脂肪代谢速度。

5、喜欢吃各种零食

你除了三餐,平时是否还喜欢吃各种零食?很多零食的热量高、不健康,饱腹感差,会给身体增加负担,还会导致脂肪的堆积。

如果你三餐少吃了,零食却没少吃,身材是无法瘦下来了。我们要戒掉各种薯片、炸鸡、爆米花、巧克力、糖果、饼干之类的食物,避免多余热量的摄入,才能更快瘦下来。

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