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年过50岁的人,除运动外,饮食也需注意,适当补充5种物质或有益

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小华健康科普 2021-11-06 12:33

导语:随着时间的流逝,人体会有各种变化,但是这些变化只能通过细节来观察。大家也许没有发现人在过了50岁以后会加速衰老,出现“断崖式”衰老,身体状态与以往很不一样,旁人能够一眼就看出来。

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50岁是一道坎吗?

尤其是女性在过了50岁之后,会有很大的样貌的变化。虽然说“断崖式”衰老有些夸张,但是经历过的人就能明显体会到与之前有明显的区别。

特别是更年期以后的女性,分泌雌激素会有急剧的下降,因此身体的很多部位的衰老速度也会加快。以前可能会通过做运动来防止衰老,但是过了50岁以后,要想身体保持完全的健康,每天坚持做运动未必能到达这样的效果。

除了运动,还要注意补充这5种营养物质

1、补钙

人在衰老的过程中会流失大部分钙质,钙质变少会给身体带来很严重的后果。例如,骨质疏松症。缺钙会导致在身体没有碰撞的时候也会出现疼痛的情况,这样的情况就属于骨头松了,情况非常麻烦。

如何去避免这类情况呢?可以在食物中适当添加钙离子,达到从饮食上改善的目的。例如,可以适当食用虾皮和蔬菜等等含有丰富钙质的食物。另外还可以充足维生素D,更有利身体吸收钙离子。还可以食用鸡蛋和奶制品,帮助骨骼成长。

2、绿色蔬菜

绿色蔬菜含有丰富的营养物质,过了50岁的人群要多吃这类蔬菜。为什么这样说?是因为绿色蔬菜中含有人体所需要的叶酸。本质上叶酸也是一类维生素,不仅可以降低血液里同型半胱氨酸的占比,还能有效预防心脑血管疾病的出现。所以,千万不要忽视绿色蔬菜的功效。

3、优质蛋白

补充蛋白质可以提高身体免疫力,帮助促进身体的正常代谢。其实只要是正常的生命活动和代谢都离不开蛋白质的参与,可谓是意义重大,但是生活中能够达到蛋白质补充量的人不是很多。

医生经常强调人体所需要的是优质蛋白,其实是因为蛋白质分解以后的多种氨基酸是人体必需,也叫作必需氨基酸。所以平日里可以多补充一些含有丰富必需氨基酸的食物,例如鸡蛋,即使鸡蛋哪里都能买到,但是又有多少人能够经常吃鸡蛋呢?

4、补铁

补铁也很重要,铁离子是构成血红蛋白的重要组成,人体很多新陈代谢都与铁元素有关系。但是人随着年龄的增大,胃酸分泌功能会降低,这也影响了对铁元素的吸收。同时还会带来食欲下降等消化道问题,体内元素也不均衡。长期缺乏铁离子可能会引起缺铁性贫血,我国50岁以上的人群每天至少要补充不低于15毫克的铁数量。

哪些食物中有丰富的铁元素?常见的动物肝脏红肉中有丰富的铁离子,常吃这类食物有利于摄入铁离子。另外,如菠菜芥菜中等植物性食物也有丰富的铁元素。

5、碳水化合物

很多人以为肥胖一定与摄入碳水化合物有关系,常见的有米饭和馒头等等。但是就一定不要吃碳水化合物了吗?其实不是,若是不吃碳水化合物,会造成身体消耗大量优质蛋白。为了给身体补充能量,蛋白质会被消耗,相当于白吃了。

因此日常生活中除了蛋白质等等各种物质以外,也不能少了碳水化合物,适当食用主食反而对身体有好处。我国的老年人摄入碳水化合物的合理范围应当是总能量的55%到60%五谷杂粮、土豆和地瓜等等都是碳水化合物的主要来源,适当食用对身体有利。但是一定要控制摄入量,若是贪嘴反而会引发给类问题。

结语:

过了50岁身体会急速衰老,衰老并不是突然出现,只是年龄到了现象更明显了而已。以前总想着如何做运动面对衰老,其实注意饮食也很重要,吃得好才会变得更强壮。以上的五个方面就是吃东西的时候应该注意的事项,均衡五项更有利于身体健康。希望各位为了身体健康,一定要吃饱和吃好。

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