| 教官 编撰
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随笔与单词积累328
有读者私信表示想了解一下健身和刷脂的相关知识，教官今天就在这里简单说一下：
1）如果你有时间，减肥刷脂这事儿必须越早进行越好！
因为你的身体带着超量的脂肪以超负荷的状态多生活一天，对身体本身就会加重一份负面影响！
2）刷脂和健身必须同时进行！
很多朋友在减脂期间会选择空腹运动、大量减少饮食摄入等方法进行快速刷脂，这种方法有两个明显的缺点：肌肉无法累计并不断流失，即便你减下来了也会重新反弹！
但如果你同时进行适量的力量向的无氧训练，你不但会在维持肌肉存有量的情况下瘦下来，还可以让体型更加的完美，重点是不容易反弹！
3）减肥的核心问题不是减掉脂肪！
这话肯定会招喷，但事实是这样的：一个人每天热量的消耗大户并不是你的运动消耗，而是日常消耗，也就是你即便躺着一整天，依然会有热量消耗。
重点来了，消耗有快有慢，主要是新陈代谢率决定的，那么如何提高新陈代谢率呢：运动！
所以你减肥下来的原因是：运动消耗脂肪的同时，加快了新陈代谢率，新陈代谢让你的脂肪消耗量大幅度攀升，带着你的日常热量消耗也攀升，使你的脂肪不断的刷掉。
这也就是，为什么很多经常运动的人，平时即便没做太多锻炼的时候，也会比一般人容易饿的原因。
4）蛋白粉应该不应该喝？
如果你的运动量足够大，特别是力量训练，那你必须摄入足够的蛋白质，优质蛋白食物中也有：肉蛋豆奶！
但蛋白粉之类的补剂，对身体的补偿肯定是更加充分的！
所以，无论减脂还是增肌，你都应该摄入足够的蛋白质，假设你是减掉肥肉为主或者是肾脏前列腺等有些问题的男性，那你通过食物摄入比较保险。假设你是减脂同时也要增肌与塑形，那蛋白粉还是可以考虑的。
但切记，不要选择增肌粉，其他补剂选不选择还是要看自己的需要。
最后，告诫所有人，即便做不到戒糖，也要间断期的断糖！
你要拒绝糖！
【每日积累】时间到了：
field 田野
wagon 四轮运货车（通常为牛马拉的）
hay 干草
fence 栅栏
hoe 锄头
rake 耙子
corn 玉米
wheat 小麦
crop 农作物，产量
horse 马
trough 食槽
barn 谷仓
tractor 拖拉机
country bumpkin 乡巴佬
country life 乡村生活
cowboy 牛仔
creek 溪流
orchard 果园
vineyard 葡萄园
original 具独创性的
self-sufficient 自立的
peaceful 平静温和的
household products 家庭日用品
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