什么是内耗？
很多时候我们会感到做一件事要花很多时间，但是又在心里鼓励自己想要获得更多的成就感，就必先承其重，如“天降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨。”
然而，当我们完成了一件大事，或许我们已经感受不到那种收获的喜悦，更多的是一种任务解脱的轻松感。
大多数情况下，当你去做的时候，总会面临很多痛苦、压力、烦恼、困难等，进而就会消耗大量的能量；但反过来，当你把它做到一定阶段，获得一定成果时，你也可以从中收获大量的满足感、成就感、胜任感等具有附加值的东西。
并且，这种正面的收获，往往跟先前的付出是成正比的。你在做它的时候越痛苦，那么你在收获的时候，就会越满足。
但实际情况是我们往往被这种痛苦、烦恼、困难等所吓倒，踌躇不前，不断犹豫、彷徨，让时间一点点地流逝。
最终去做的时候，就已经失去了最佳的时机，也失去了从中获取感受成长的机会，而只是像完成任务一样的赶着把它做完。
做完后，它给你带来的，也往往不是成就感、满足感，而是一种脱力的疲惫感：我终于把它做完了，实在是不想再做一次了。
这样久而久之，就会造成一个负面循环，越被眼前的困境吓倒，就越容易裹足不前、拖延时间，于是做出来的成果就越差，对自己的正反馈就越低、负反馈越高，下一次就更容易被吓倒，这种现象就是我们自我内耗的真实写照。
内耗的原因是什么？
前面，我们已经讲到了什么是内耗，那么我们为什么会内耗呢？
通过前面的解说，产生内耗其实最主要的原因就是恐惧。
因为大脑有节省资源的需求，所以需要消耗资源去应对，同时又难以在短期内获得奖赏的事情，大脑都是很排斥这种情况。
这种排斥，直接反映在我们的心理层面，就是种种负面情绪。而这些负面情绪里面，最显著的就是恐惧。
所谓恐惧，无非就是恐惧所带来的直接威胁、不确定性等。在恐惧的驱动下，我们会倾向于消去造成恐惧的问题。
那么，我们如何消除恐惧呢？
1.行动策略：直接通过行动去消除它。
2.回避策略：去做别的事情、让自己分心，进而忽略它。
采取行动策略的人通过消除、削减问题，来摆脱负面情绪；反之，倾向于采取回避策略的人，通过转移注意力来消除负面情绪，从而暂时摆脱对问题的担忧。
然而回避策略并不能实际解决问题，它只是给你一个摆脱问题的幻觉，让你在这种虚假的安全感里面继续生活。会让你自我认为现在状态不好，所以就先去做点别的，等到状态好了，再去处理它。
但实际上，只要问题还在那儿，没有改变，每当你面对它，你就总是会感到恐惧。也就是说你只是无限地把解决问题的时间往后延而已，对解决问题本身，没有一丝一毫的帮助。
另外，造成我们疲惫感的最主要因素是什么呢？就是我们种种未完成的事。
哪怕你通过种种方式转移注意力，让自己不要去想，但只要问题还存在，它们就一定会在你脑海中形成残余，不断地占据着你的后台，啃噬着你的精力，让你不由自主分心去想，于是，使你感到心力交瘁、精疲力尽，相当内耗。
如何避免内耗？
既然内耗这么折磨人的心态和意志，那么我们如何才能避免内耗呢？
1.清晰自己的状态
要想避免内耗，首先就要了解自己的现状，知道自己正处于什么状态。
比如最常用的就是以第三者视角来认知自己。就是当自己陷入焦虑、恐惧、愤怒等负面情绪中时，就想象从第三者的视角来看待自己，反思自己正在遭遇一种什么样的情绪？
我们不妨把它写到便利贴上，贴在自己能看到的地方，提醒自己不要被情绪控制，先想一想，我在做什么？慢慢内化它，把它变成一种本能。
当你能够从这个视角去审视自己时，你就已经掌握住了大脑的主导权。
2.充实自己的思维工具箱
什么问题使你产生恐惧呢？因为陌生感，你不知道要怎么样才能解决它，从而会衍生出恐惧、焦虑等。
那么如何才能减少这种陌生感呢？最有效的方式就是去积累一些能让自己使用的思维工具，扩充自己的工具箱，比如对待同一类型问题的经验，切入问题的思维模型等。
但当你面对一些从未解决过的问题时，就需要积累一些能够上手使用的思维模型。它们未必能马上帮你解决问题，但一定能让你在面对问题的时，多一份直面恐惧的勇气。
3.构建自己的理性思维
内耗源于对问题的恐惧，而绝大多数的恐惧又源于我们的想象。但这些想象绝大多数情况下都不是真的。
所以，一个行而有效的做法就是当产生恐惧的时候，提醒自己去思考：这些恐惧的由来和依据是什么？我能够说出理由吗？
因此，我们不妨告诉自己：这个问题里，有一部分是真实的恐惧，另一部分是未知。那么，我可以做些什么，来消除这种未知？
所以，对付不确定性和恐惧的最好办法就是构建自己的理性思维。
4.对问题进行分解
最后，分享一个足够有效的做法：
1）想一想：解决这个问题，第一步是什么？别的什么都不要想，哪怕第一步只是1%，也只想好这一步就好。
2）实际行动去做。
绝大多数时候，只要你头脑一热去做了，你就会发现，许多困难都是纸老虎，看着吓人，捅破了，也就没有了。
同样，很多时候，其实可以无需考虑太多、规划太多，先去做，再根据反馈和变化去应对即可。
许多事情，其实不需要太充分、全面的筹划，而是先做好心理准备和兜底的应急方案，再根据情形去灵活应对。所以，并没有什么东西能阻碍你，除了你自己！