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“昨夜清霜冷絮裯，纷纷红叶满阶头。园林尽扫西风去，惟有黄花不负秋。”
不知不觉已经来到了二十四节气中的第十九个节气——立冬。高濂在《遵生八笺》中指出：“冬三月，六气十八候皆正养臟之令，人当闭精塞神，以厚敛藏。”
精与神是生命体内的两端。精，滋养性命。“闭精”贵在不漏不泄，“塞神”旨在管控好前识六根，特别是后天意识的愚转智最为根本。
我们应当按照老子所说的“为学者日益，闻道者日损”来要求自己，因为从对地、天、生命的了解以及对社会的认知方面来进行考量，我们很难自信地说自己是个智者。
《黄帝内经·素问·四气调神大论》：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”
入冬以后，水结成冰，地也裂了，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内，代谢也相对缓慢。因此，冬季养生应该顺应自然界闭藏之规律。
在精神调养上要做到“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，遇事节怒，宠辱不惊，含而不露，避免烦扰。
对于心中抑郁的不良情绪，应通过适当方式缓解，保持心态平和，使体内的阳气得以潜藏。
我们可以看到，冬天的树，有一部分根是裸露在外面的，更多的根则潜藏在地下。对人来讲，也需要有一个养根、护根的过程。
（一）身识养生
冬三月，天地之间的物相与质象处于闭合敛藏状态，水因寒而结冰，地因冻而干裂，缺乏温煦的阳炁（气）相助，养生修身者就得注意早卧晚起，与太阳的升起相应，同步吸收暖阳之气为佳。
年高的人骨肉脆薄，抵御能力明显下降，易于被寒风冷气所袭，多生外疾，不可以早出，主动去冒犯冻霜的威力，使寒气透过皮肉到达骨内。
身识的保养要避寒就温，防止体温通过皮肤而丧失，如果不注意保温，先天之本的肾就会耗伤能量，到了春天就可能病变为痿厥。
老年人中这种现象比较常见，如果伤及肾根，那就不容易再治愈了。
冬令时节体内的阳炁（气）处于内敛状态，体内有疾病时，古代多采用八法中的“吐法”，也就是呕吐法进行医治，而避免用发汗的方法来进行医治。
当心膈多热之证为病时，禁忌用发汗的办法医治，这是因为要防止发汗而散失体内的阳炁（气）。
1．修养肾臟法
当以冬三月，面北向，平坐，鸣金梁七，饮玉泉三，更北吸玄宫之黑气入口，五吞之，以补吹之损。
——《遵生八笺·四时调摄笺·冬卷》
2．六气治肾法
治肾臟吐纳用吹法，以鼻渐长引气，以口吹之。肾病，用大吹三十遍，细吹十遍，能除肾家一切冷气、腰疼、膝冷沉重，久立不得，阳道衰弱，耳内虫鸣及口内生疮。更有烦热，悉能去之。数数吹去，相继勿绝，疾瘥则止，过多则损。
——《遵生八笺·四时调摄笺·冬卷》
3.肾臟导引法［冬三月行之］
可正坐，以两手耸托，右引胁三五度，又将手返着膝挽肘，左右同捩身三五度，以足前后踏，左右各数十度。能去腰肾风邪积聚。
——《遵生八笺·四时调摄笺·冬卷》
4.胎息养生
（用吹为泻，咽为补。）
夫肾，主精，坎之气，其色黑，其像圆，一名而曲。其神如白鹿，化为玉童，长一尺。万物治其精，顺其志，全其真，合乎太清。肾合骨，上主耳，腰不能伸，肾冷。立冬日，面北向，平旦坐，鸣金梁五通，饮玉泉三，吸玄宫黑气吞之，以致玉童之馔，神和体平，而能长生矣。
——《正统道藏·洞神部方法类·太上养生胎息气经》
5．立冬时节防风寒
立冬是秋冬季节交替之时，温差较大，空气质量下降，加上此时人体免疫力相对较低，会导致呼吸道疾病多发。
冬季的居室既要注意暖和时的通风，又要注意寒冷时的密闭，防止透隙寒风侵体，不可冒触寒风，老人尤甚，恐寒邪感冒，染寒风则多为嗽逆、麻痹、昏眩等疾。
下面是避免身识感受风寒患病以及风寒伤肾的六种方法：
（1）提高免疫力
预防风寒为病，最根本的就是加强锻炼，及时增加衣物、被褥。忌寒极时方加棉衣，应当逐步加厚，不能够一次添加过多，以没有寒意为适当。
保暖过度时，免疫力反而会下降。现在有些父母经常给孩子乱添衣服，他们不知道孩子们体内是阳气正盛，需要稍稍冻一冻的，不能够过暖，否则就会引起免疫力下降，反而会感冒。
把孩子们放在保温瓶里养，长此以往，体质肯定是越来越差。
此外．每日早晚还应当坚持用冷水洗脸，浇点冷水拍一拍自己的百会，这叫“冷冲”。
这样可以增强面部的血液循环，提高抗病耐寒能力，从而预防感冒的发生。
《云笈七签》曰：“冬夜卧，被盖太暖，睡觉即张目吐气，以出其积毒，则永无疾。”又曰：“冬卧头向北，有所利益。宜温足冻脑。”
也就是说，因为冬天睡觉时候盖的被子太暖和了，在躺下睡觉之前应当张开眼睛，想着体内的所有浊气到了口腔里，然后往外吐。
吐几口以后再躺下来睡觉。不能捂着这些浊气睡觉，否则，被子里太暖和，这些浊气在体内反而容易扩散开来，影响臟腑而生病。
睡觉的时候头朝向北方有所利益。脚应该保温，但是脑袋要冻着，冷一点没关系。
“寝卧之时，稍宜虚歇，温暖衣衾，适其寒温。不得频用明火烘炙。”电热毯不能够通宵达旦地开着，过热和电场的干扰是尤其损人的。
如果电热毯从夜晚开到天亮，就容易造成肾的损伤。天冷的时候在睡觉之前开半小时电热毯就足够了，因为人体都是有体温的，倘若贪暖伤了自己的肾，反倒得不偿失。
“冬夜不宜以冷物铁石为枕，或焙暖枕之，令人目暗。”不要用石头枕头或者生铁、铸铁类枕头，也不要焙暖枕头后再枕上去，这些会使人的眼睛越来越昏暗。
“冬月夜卧，叩齿三十六通，呼肾神名以安肾臟，晨起亦然。”用形名呼唤的方法呼唤肾质象之名，可以增强自己的体质，保护命根和性根。
（2）保持空气清新
立冬后，人的衣着过少过薄、室温过低，极易感冒而耗阳气；而衣着过多过厚、室温过高，则腠理开泄，阳气也难以符合潜藏之道，寒邪反而易于侵入。
所以，室温应保持恒定的适当温度，保持开窗换气，保证空气流通、阳光射入。在感冒流行时可用陈醋熏蒸室内。
（3）避开邪风感染源
少去公共场所活动，减少感染机会。尤其是在流感流行期间，要尽量避免去人多拥挤的公共场所。不要共享餐具、毛巾等日常用品。
对于防范能力较弱的小孩子，大人要格外当心，平时要让孩子多喝热水，天冷外出时，要给孩子们戴上帽子和口罩。
（4）泡脚温阳提升免疫力
人体的双足是命根的须根，又称之为支根，肾经附着其中而直达涌泉，故有“人老先从脚下老”之说。
冬月阳气在内，阴气在外，老人多有上热下冷之患，不宜过多地淋浴。阳气内蕴之时，若加汤火所通，必出大汗伤津。
但由于“寒从脚下起”，睡前泡脚则是良好的冬季养生方法。《金匮要略》：“冬夜伸足卧，则一身俱暖。”
有的人睡懒觉时习惯蜷缩成一团，结果是越缩越冷，这是因为下肢蜷缩过久则气血流通更加缓慢，反而不易暖和。不如干脆伸直，坚持一会儿，就会通体舒泰，暖烘烘的。
人体五臟六腑的功能在脚上都有相应的穴位，睡前泡脚就可用热水或药煎水刺激脚部的太冲、隐白、太溪、涌泉以及踝关节以下各穴位，从而起到滋补元气、壮腰强筋、调理臟腑、疏通经络、促进新陈代谢以及延缓衰老的功效，可以防治各臟腑功能紊乱、消化不良、便秘、脱发落发、耳鸣耳聋、头昏眼花、牙齿松动、失眠、关节麻木等症。
这些症状实际都是肾气衰微的表现。民间有“睡前一盆汤，赛过人参汤”的说法，是很有道理的。
修身文化中也有一个“冷冲热盥”的方法。早晨用冷水洗洗脸、冲冲头，晚上就一定要用热水泡脚。
当然，泡脚的水和药方也是挺有讲究的，要避免乱创、乱用。现在市面上有些一切向经济利益看的商家，只是把一些药方中记载的药物堆在一起，就提供给人们泡脚，而没有将四季护臟的重点作为其中的根本，值得商榷。
手与足都对应于心，因此不可以用火直接炙手，而引火入心，火的燥气侵入心里会使人烦躁不安。
另外，大雪中跣足做事，应注意不可直接用热汤浸泡、洗浴。因为触寒以后再用热水，就会把寒气逼回体内，寒滞于体内，必然致病。
（5）揉耳增肾阳御风寒
肾开窍于耳，总体属水，双耳又内蕴丙丁火，人体有病时会在耳廓上出现反应点。
耳朵上浓缩着全身的信息，而且通四肢百骸，因此中医的耳针疗法就是在耳廓的一定部位，特别是反应区进行针刺或埋针，从而达到治疗疾病的目的。
针刺耳穴图上相应的“肾”的部位，可以起到强肾健身的作用。对于因肾气不足所引起的失眠、头痛、头晕、记忆力减退等状况，自己经常去搓揉按摩耳廓，疗效也是相当好的。虽然动作小，但是却要自己坚持去做，才能见效。
（6）艾灸助阳御风寒
肾是先天之本，脾胃是后天之本。脾肾一虚，正气则虚，邪气则盛。因此扶养正气贵在温补脾肾。
中医认为，温补者，莫过于灸法，灸者，乃艾之火攻，能壮人阳气，益人真阴。艾灸有6大功效：通经活络、行气活血、祛湿逐寒、消肿散结、回阳救逆、防病保健。
古人云：“针所不为，灸之所宜。”自己在家中亦可小心操作，温灸补脾与肾。
6.《灵剑子》导引法
以两手相叉，一脚踏之，去腰脚拘束，肾气冷痹，膝中痛诸疾。
又法：正坐，伸手指缓拘脚指五七度，治脚气诸风注气，肾臟诸毒气，远行脚痛不安，并可治之，常行最妙。
7．陈希夷二十四气
导引坐功图势——立冬
立冬坐功图势
运：主阳明五气。
时：配足厥阴肝风木。
坐功：每日丑寅时，正坐，一手按膝，一手捝肘，左右顾，两手左右托三五度，吐纳，叩齿，咽液。
即：每日1时～5时，盘坐，左手按住膝盖，右手搭在左肘上，上身左右扭转回顾，接着双手交换方位，各做15次，然后吐纳、叩齿、咽津。
主治：胸肋积滞，虚劳邪毒，腰痛不可俛仰，嗌干，面尘脱色，胸满呕逆，飧泄，头痛，耳无闻，颊肿，肝逆面青，目赤肿痛，两肋下痛引小腹，四肢满闷，眩冒，目瞳痛。
——摘录自熊春锦先生著《中华传统节气修身文化·四时之冬》
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编辑：明笃 排版：张彩霞