“人老腰先老”，许多中老年人大病大痛没有，但却总是被腰椎病缠身，每每腰疼起来难以忍受，但却不知道为何频频中招。其实日常中的很多习惯姿势都是腰椎的“隐形杀手”。
一、“葛优瘫”成头号杀手
人到中老年，没有大病大痛，整天舒服地瘫在沙发上成了种享受，“葛优瘫”一词也因此走热多年。但其实，“葛优瘫”的背后却暗藏“杀机”。这样瘫着虽然舒服，但却会让人体的脊椎处在一种极度失衡的状态，强行靠外力扭曲了原本的脊椎形态。不仅如此，“葛优瘫”时头颈部常常搁在沙发边缘，这样会使头部和颈部形成一个极大的落差，这样的落差极易引起颈椎间盘突出，我们常说的落枕正是这个原理。也就是说，“葛优瘫”这种看起来舒适实则扭曲成“麻花状”的姿势，实则会让腰部肌肉处在痉挛状态，脊椎处在失衡状态，在这二种状态下，身体是一直处在“不正常”的形态下的。长期下去，人自然就会感觉腰椎疼痛难忍。
那么正确的坐姿是什么呢？除了坐姿端正外，最重要的是要让腰背部和椅背有一个很好的贴附点，而市面上的很多椅子都没能做到这一点。因此我们除了找到符合人体工学的椅子外，还可以在腰部和椅背之间放一个靠垫。就是这样一个简单的靠垫，就能在保证腰椎健康的同时兼具舒适，不用“葛优瘫”，我们照样可以舒适的休闲。
二、“二郎腿”成普遍杀手
“二郎腿”往往和“葛优瘫”相伴出现，人们都习惯一坐下来就很自然地把一条腿搭在另一条腿上。不仅仅是中老年人，青少年们也很喜欢翘“二郎腿”。“二郎腿”式坐姿确实舒服，但对腰椎来说无疑“雪上加霜”。“二郎腿”的姿势从人体工学上来说违反了人体骨骼构架。”翘二郎“腿会导致骨盆倾斜，腰椎受力不均，进而导致腰椎肌肉劳损，长期保持“二郎腿”的习惯，不仅容易腰椎间盘突出，还极易造成腿麻无力。如果你时常出现腿脚麻痹，那么就该注意了，有翘”二郎”腿这个习惯的话尽早改正。
除了改掉翘”二郎腿”这个坏习惯外，哪怕是保持正确的坐姿，也应该在久坐之后起身走动走动。但对于中老年人来说，起身时也要格外注意。久坐后身体的血液循环较慢，血液尤其容易堆积在下半身，因此在久坐后应该缓缓起身，并且刚开始活动走动的动作不宜过大。这些都有助于肌肉的放松，同时能减缓腰椎颈椎的压力，有利于腰椎的健康。这不局限于中老年人，久坐办公的上班族们也应该定时起身活动活动，避免职业病傍身。
三、“侧卧”成隐形杀手
中老年人在睡眠质量上不如年轻人，因而在睡姿上往往放飞自我，而侧卧睡觉是最让人感觉舒服的姿势，但危机往往隐藏在舒适之下，错误的侧卧方式也会对腰椎健康带来伤害。
不科学的侧卧方式会让腰椎脊柱处在扭曲旋转状态，这会让腰椎间盘内的胶原纤维产生压力，进而缓慢向外突出，给人体带来生理上的疼痛。短时间侧卧伤害不大，但睡觉过程中长时间地保持侧卧会让肌肉在很长一段时间内保持紧绷，这样让人体在睡眠过程中不但没有得到放松，反而会因为肌肉疲劳而导致腰椎结构变化，长此以往，就会出现腰疼、腰椎间盘突出等症状。
那么正确的睡姿是怎么样的呢？只需要在侧卧的基础上稍稍调整成仰卧位就是睡觉的最佳姿势了！我们常说的“卧如弓”就是这个道理，要把自己卧成一张弓的形状，仰卧时双腿微曲，这样有利于让全身处在一种放松的状态。身体放松了，自然就有利于解除疲劳。不仅如此，仰卧位在方向上也是十分有讲究的。从科学上讲，仰卧式睡姿应该精确到采取右仰卧式，这个方向的仰卧既不会对心脏产生压迫，同时也有利于胃内食物向肠道输送，防止在睡觉的过程中造成消化不良。因此右侧式仰卧睡姿才是最佳的睡觉姿势。
姿势不对腰椎受累，以上这些在日常生活中频频中招的姿势实则是腰椎的“三大杀手”。为了腰椎的健康，大家快改正过来吧！