前几天九的一朋友抱怨，为什么她和男朋友吃的明明一样多，但是这大半年来胖的只有她？
小九听到好气哟，气到手抖...
那是因为男生的基础代谢比女生高呀，跟男生吃一样多，她不胖才是怪事呢...
一个人身体消耗热量的60%-75%都来自于基础代谢，而男生的基础代谢约高于女生10%左右。
也就是说，同样吃了1500大卡的食物，她男朋友即使躺着不动，也要比她多消耗150大卡，也就是一碗米饭的量，那么，半年时间大概就多消耗了27375大卡...
所以说，提高基础代谢对于减肥的我们来说有多重要，今天小九就来教大家几个方法！
01. 拒绝超低热量饮食
九每次劝大家控制热量的时候，都希望大家至少要吃够基础代谢，或者说，一定要吃得比基础代谢更多。
这是因为人一天消耗的热量远大于基础代谢，毕竟你还要上学上班出门走路，以及很多人还会运动，这些热量其实都应该通过饮食来摄入，从而达到一种平衡。
如果你为了减肥刻意少吃，连基础代谢都吃不够，会怎么样？
想象一下假如明天同时要还花呗和信用卡，你会怎么做：
Step1：检查下存款，花一部分存款。
身体也一样，会调动存储起来的能量，把存储能量的脂肪和肌肉都调动起来。脂肪花掉了还好说，肌肉花掉了，代谢是会受到影响下降的。
Step2：存款少了，少花一点。
身体也一样，会自觉下调各项活动的消耗，让基础代谢再次降低。
这样东花点肌肉西少一点消耗，你还没瘦下来，代谢已经降了又降。
所以提高基础代谢的第一步，一定要吃够基础代谢！！而且要吃得比基础代谢更多！
基础代谢的计算公式
上面是女生，下面是男生
此处只是基础代谢的热量
具体的热量还要根据活动来算哦~
或者点击公众号回复【代谢】查询
此处强调一个底线：男性摄入不低于1400大卡，女性不低于1200大卡。
02. 运动加入力量训练
力量训练可明显增加体内肌肉的含量，而肌肉含量的增加可使你的基础代谢率提高，使你在休息状态下耗能增加。
想要养成易瘦体质，减脂期除了常规的有氧，最好适当增加一些力量训练。
你可以：
PlanA：
每天进行30～60分钟的有氧运动，如跑步、快走，跳操、游泳等，每周进行3次力量训练。
PlanB：
每天的运动=力量训练（10~15分钟）+有氧运动（30~60分钟）
03. 多吃蛋白质食物
想要增加身体的肌肉量，不但要做力量训练，还需要足够的蛋白质。
这是因为，肌肉的形成要经过“肌纤维撕裂—身体自动修复—形成更粗的肌纤维”这一过程，而修复需要蛋白质等营养物质。
所以减肥期间要吃够蛋白质，特别是优质蛋白，如肉类、鱼贝类、蛋类、豆类和豆制品。每天至少要吃【1个水煮蛋+1杯牛奶+1个网球大小的瘦肉】分量的蛋白质。
04. 喝够水，偶尔可以喝咖啡和茶
身体需要水来帮助代谢正常进行，平时要喝够水，然后吃够新鲜蔬果来补充水分~
另外，咖啡因也有少量提升代谢的表现，所以也可以适量喝点咖啡/茶~
05. 多做几种运动
当你总是做一种运动时，消耗的热量会越来越少，对身体产生的刺激也就越来越少。
只有不断的采用交叉运动，才能让不同部位的肌肉不断的受到刺激，使新陈代谢时刻得到增加。
06. 拒绝久坐
对于现在的很多学生党和上班族来说，一坐一整天是很正常的事情，很多人一天都走不了1000步。
长时间久坐不动，不仅减少了身体热量消耗，还会阻碍血液流通，造成血液循环减慢，身体更容易出现水肿，基础代谢降低，脂肪更容易堆积在腹部、和腿部，进而引起下半身肥胖！
建议，下课的10-20分钟不要总待在教室，上班族每60-90分钟起身接杯水、上个厕所，或者单纯地活动一下，不仅不会影响工作，还能让自己的精力更充沛，工作效率更高。
07. 保证充足的睡眠
只要熬夜，就会增加晚上吃东西的机会，晚睡1个小时，你可能就会多吃一份宵夜。
睡眠不足的情况下，身体无法得到充分休息，淋巴循环受阻，体内废物和毒素无法快速排出体外，基础代谢就会降低。
而且，睡眠不足的时候，第二天食欲更旺盛，人更没有精神运动，也就更容易长胖！
想要减肥，保证睡眠是必要条件，建议每晚23点前入睡，每天睡够7-9个小时。
最后九要提醒大家，易瘦体质≠不胖体质。期待通过提高基础代谢率之后，自己就可以不锻炼、吃很多、不长胖，是不太现实的。
而且短期内增加了一定的肌肉量，是不会对长期基础代谢有很大的提高的。想要有一个给力的基础代谢，还需要不断的维持。
减肥真的不是一时半刻的事情，能够瘦一辈子才是本事啊~
END
今天的内容就分享到这啦！
你在减肥的过程中遇到过什么困难？
最终都解决了吗？
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希望你也可以分享一些减肥经验，帮助小伙伴度过一些小关卡哦
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