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补钙、补维D,就能远离骨质疏松?别太天真了,听听医生怎么说的

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养了个生 2021-11-04 16:41

骨质疏松是不可逆的,其主要特征是腰腿背痛、身高变矮、易骨折等。30~35岁时骨量达到高峰值,35岁后骨量逐渐流失,尤其是女性绝经后骨量流失速度加快,易出现骨质疏松和骨小梁变细,骨质也逐渐变得脆弱,从而引起骨折变形。不少人认为只要多补充维生素D和钙就能防治骨质疏松,这真的如此吗?

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光补充钙和维生素D真的能防治骨质疏松吗?

不可否认,补充钙和维生素D确实能强健骨骼,但补钙太多却会使得其他营养物质丢失。当出现严重的骨质疏松、已经发生骨折时,治疗的主要目标是增加骨强度,避免再次骨折,只是一味的补钙和维生素D是远远不够的。应在医生指导下正确服用抗骨质疏松的药物,如促骨生成药和抗骨吸收药。

日常生活中该如何养骨?

1、搓膝盖

早晨起床后易出现膝关节僵硬且活动性较差,此时可以活动活动手指,手指对搓搓热后再按摩双膝盖,使得膝盖部稍微发热为止。也可以把两个脚并拢在一起,弯曲膝盖且稍微下蹲,双手放在膝盖上,以顺时针和逆时针的方向分别旋转30下,这样能改善局部微循环。

2、选择合适的鞋子

习惯穿高跟鞋的人,鞋跟高度不能超过5厘米,优先选择粗跟的,避免增加跖骨所承受的压力。习惯穿平底鞋的人应在鞋内放合适的鞋垫,这样能更好地支撑足弓,避免足弓塌陷。

3、适当的做健骨操

长期面对电脑的人应坚持做颈部操,以颈部为中心,反复做米字形活动,能缓解局部酸痛感;平时也可以让背部的脊椎骨对准门框棱,慢慢地挤压且轻微上下蹭动。

4、补充营养

多吃高钙食物,如奶类豆类、海带紫菜、虾皮等;同时搭配含维生素D的食物如海鱼和蛋类以及绿叶蔬菜等,适当地晒晒太阳能促进钙质吸收。

5、掌握正确的走姿

下班后抽出30分钟的时间户外散步,必须掌握正确的走姿,抬头挺胸收腹,头部摆正,双脚站稳,舒缓颈部肌肉所承受的压力;收腹部且提臀,双肩稍微抬起,然后再缓慢放松到同一个水平线上。

6、睡觉前适当的做小动作

睡觉前抽出几分钟的时间做简单动作来放松全身,具体的方法是平躺在床上且弯曲腿,一条腿应伸直且缓慢向上抬,脚尖勾起后停留几秒钟再放下,另一条腿做重复的动作,每次做5~10分钟即可。

平时生活中应保护好骨骼,做家务或打扫卫生时多弯曲膝盖、少弯腰;扫地又或是用吸尘器时用脚步移动,不能让上半身摆动;不能长期斜躺着或半躺着,不然会导致椎间盘突出,坐在软沙发上时应在腰后面放一个合适的靠枕。值得注意的是,绝经后的女性、50岁后的男性应每两年做次骨密度检测,着重检查腰椎第1~4节、左右两侧髋关节坚硬程度。

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