不知道大家今天有没有看到这个热搜，#女子服用2年肠清茶肠子变黑#
很多小可爱看到后，是不是立马打开某宝，检查自己双十一有没有冲动之下买到了相似产品？
都说10个减肥er里，7个胃都不好。
而那7个胃不好的人里，起码2/3都喝过或打算喝一下肠清茶这类减肥茶清一下肠胃。
都说减肥市场处处是坑，但架不住商家的宣传实在太过美好！
有些效果还真的立竿见影，所以很多人还是忍不住往里跳。
01.肠清茶有减肥奇效？
作为保健品的肠清茶，主要是作用于清理肠道、治疗便秘、调节肠道蠕动功能。但长期使用会有依赖性，还会破坏肠胃健康。
市面上宣传的功效大多是排毒清肠、通便减肥。
原理直观易懂，效果立竿见影，很多人也会拿来减肥，每天都喝。
但实际上，减掉的体重没有一克是脂肪，往往只是水而已。
不喝就会反弹，喝久了还会拉不出来。有的时候，代价还是自己的健康。
因为它们的有效成分大多为大黄、番泻叶、决明子等泻剂。
长期使用（超过八周）就可能会损伤肠道黏膜，让肠道“变黑”！
感兴趣可以自行百度“大肠黑变”查看
02.想要清肠，可以做这些
由于缺乏蔬果摄入，平时大鱼大肉、重口味、爱吃油炸烧烤、高热量甜食、熬夜、缺乏运动、工作压力大、失眠……（此处省略1万字）
我们之中有很多人，身体都出现过一些小毛病，尤其是胃，对于肥胖人群，以及为了减肥经常尝试各种药物保健品的人来说，更甚！
所以说，健康变瘦并没有捷径。想要清肠，可以从生活习惯和饮食结构上下手。
莫慌，我们可以调节回来的！
1.早起一杯水
既然要清肠，那么肠道自然就要贯通，这个时候，水就很重要了。
早上起来一杯水（200ml），可以帮助肠道更加顺畅地运转。
至于你们日常纠结的喝什么水比较好，我建议是先养成这个习惯再说。
无论是温开水还是淡盐水还是蜂蜜水，只要口味淡一点（拒绝一大勺盐的“淡盐水”、两大勺蜂蜜的蜂蜜水…），其实影响不会很大的。
2.饮食清淡中带点油
想清肠，吃清淡一点这个大方向是没错的。
不过这个清淡并不是指三餐白粥咸菜，也不是指只吃水果蔬菜沙拉或者蔬果汁，而是口味清淡，营养均衡，热量平衡。
不要偏食，以清蒸水煮为主，可在早、中、晚三餐时换换口味，鱼、肉、蛋、蔬菜、水果齐全，一整天都可以吸收均衡的营养。
而且最最重要的是，为了排便顺畅，请适量吃点油（一天健康吃油量为25-30g，减肥的话，适量减少到15g左右）。
很多减肥的人都容易便秘，就有可能是因为不吃油！
因为肠子里面没点油水，真的推不动便便…
3.定点吃饭，雷打不动
这个非常非常非常重要！
很多人肠胃不好就是因为经常不吃早饭、三餐不按时、过度节食等导致肠胃里没有可供消化的食物，
在胃酸的强烈刺激下，导致胃黏膜损伤，从而引起胃炎、胃溃疡、胃出血等疾病。
所以，无论手头的工作有多忙，都尽量按时吃饭。饭后不要立刻工作，可适当活动，如散步15分钟。
4.睡前不吃太多东西
从晚餐到睡前要经过很长一段时间，容易产生饥饿感。
很多人都会忍不住在这个时候吃东西，且吃完就睡，首先会因为摄入过量，造成脂肪堆积；
其次容易导致消化不良，食物在肠胃中无法彻底分解，降低我们的睡眠质量。
如果你偶尔睡前饥饿，那么你可以适当吃几个坚果，或者喝一小杯温牛奶，这样不会给肠胃带来太多额外负担。
5.不熬夜
养成早睡早起的好习惯，不但能更合理安排工作和生活时间，还对减肥有很大的帮助。
晚上11点尽量上床睡觉，睡觉前不要喝太多水，不要在较暗的灯光下看手机。
6.坚持运动
虽然说通过运动来减肥很难很痛苦，但是为了健康，我们也要养成爱动的习惯。
我们可以选择先从生活小事上开始改变，尝试多动少坐。
放弃电梯，改为爬楼梯，上下班提前下站走路回家，或是下班选择步行一小时回家，平时干些家务，收拾房间。
小九之前为了让自己动起来，就养了一只宠物狗，每天被遛着出去（是的，被遛的是我），运动量简直不要太大。
等到身体素质提高后，再开始抽出时间去运动。
03.饮食中增加7种食物，给肠胃大扫除
很多人不知道，饮食过于精细，是导致便秘的主要原因。
所以为了帮助排便便，我们就要多吃高纤维的食物。
吃粮食，记得吃带点皮和糠的。
麦麸、玉米、糙米、燕麦、荞麦、亚麻籽，这些高纤维谷物，都是缓解便秘的帮手。
吃蔬菜，记得吃多叶杆类的，叶茎类的，粗纤维的。
韭菜、菜心、芹菜、荠菜、油麦菜、空心菜都是天然的排便食物，既便宜又好做，菜市场一买一大把，关键是新鲜！
吃水果，记得多吃带籽的、多汁的。
比如说苹果、李子、哈密瓜、葡萄、火龙果的膳食纤维都非常丰富，含水量也高。在保证瓜果卫生的情况下，带皮吃水果更有利于通便。
另外，人民日报还推荐大家多吃这7种食物，能够给我们肠胃大扫除！（建议大家均匀分配到每一餐，不用特意吃太多。）
1.肠道养颜液：蜂蜜
蜂蜜含有氨基酸、维生素，可促进身体良性循环。建议常喝蜂蜜水，既润肠又美容。
2.肠蠕动加速器：海带
海带呈碱性，有助于润肠通便。最佳吃法是清蒸，这样不会破坏矿物质，还可以有效地增加肠蠕动。
3.肠解毒消化酶：猪血
猪血经过消化酶分解，会产生有解毒作用的物质，可以缩短重金属微粒在体内逗留的时间。喝猪血白米粥，能有效帮助肠道解毒，预防结肠癌。
4.肠疏通管道工：糙米
糙米中含有丰富的B族维生素和维生素E，能促进血液循环，源源不断地为肠道输送能量，预防便秘和肠癌。可与排骨、海带一同熬制成粥。
5.肠动力添加剂：酸奶
几百万益生菌在肠内无声无息地“繁衍”，协助肠道抵抗有害菌。两餐之间喝杯酸奶，可使肠内菌群平衡，促进肠道消化分解。
6.肠强健催化剂：花生
花生入脾经，有养胃醒脾、滑肠润燥的作用。每日吃5~6粒花生，就能强健肠道。用水煮花生，营养不会被破坏，也容易吸收。
7.肠清洁钟点工：黑木耳
黑木耳含有植物胶质，可在短时间内吸附残留于肠道的“毒素”，并将其排出体外，起到“洗涤”肠道的作用。凉拌吃最有营养，依个人口味加入调料搅拌均匀即可。
最后，小九想告诉大家：香蕉没有通便功能！
一般提到通便水果，大家都默认香蕉效果最好。
并不是所有香蕉都有助通便，不成熟的香蕉含有一种叫做“鞣酸”的东西，就是让香蕉吃上去涩涩的真凶，它会让便秘更严重。
如果你非要选香蕉，选黑点多的，黑点越多，表示香蕉的成熟度越高，更适合便秘的人。
END
今天的内容就分享到这啦！
你还想知道哪些减肥知识？
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