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体重越轻越好吗?避开2个减肥误区,你才能真正瘦下来!

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全球健身号 2021-11-02 19:49

原创内容,擅自搬运者必究!

很多人认为,减肥就是为了让体重降下来。那么,体重越轻越好吗?

减肥,并不是体重越轻越好。而体重轻不意味着你瘦了,体重重也不意味着你胖。体重是由多个因素决定的,比如身体的骨骼、血液、肌肉、脂肪都会影响你的体重。

长期健身撸铁的人,他们的体重会高于普通人,但是他们的体脂率普遍比较低,肌肉含量却很高,拥有出色的肌肉身材,这样的身材并不胖,反而会吸引很多人的注意。

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肥胖的本质是体脂率超标,并不是体重超标。减肥的关键应该是减脂,而不是减重。减肥期间,我们要避免肌肉、水分等物质的流失,否则你无法真正瘦下来,这是为什么呢?

1、水分是身体循环代谢的关键,缺乏水分身体代谢水平就会低下,废物无法及时排出,身体负担就会加重。

平时不要拒绝喝水,多喝水补充身体水分有助于脂肪代谢。水是没有热量的,并不会让你发胖。当你多喝几杯水,体重虽然短时间内会上升,但是身体排泄掉多余的水分后,体重就会下降回来。

2、肌肉是身体的耗能组织,肌肉含量高的人基础代谢值也会更加旺盛,肌肉流失意味着你每天的热量消耗大不如前,易胖体质就会光顾你,你减肥效率就会越来越差,减肥后也容易复胖回来。

想要预防肌肉流失,提升自身的基础代谢值,我们可以安排一些力量训练强化自身肌群,帮你打造易瘦体质。

减肥期间,不要太看重体重,而要看重体脂率。女生的标准体脂率范围在20%-24%之间,男生的标准体脂率在15%-20%之间。

如何判断自己的体脂率是否超标?我们可以购买一条交流体脂秤来测量自身的体脂率情况。

体脂率超标,身材肥胖的人要加强健身锻炼,结合饮食管理提高身体的热量缺口,促进体脂率下降。为了减肥不减肌,塑造一副真正的易瘦体质,我们要避开这几个减肥误区:

1、热量摄入低于基础代谢值。当你过度节食,每天热量摄入只有几百大卡的时候,身体就会感受到饥荒的来袭,于是肌肉就会被优先分解掉,脂肪反而会作为储能物质储藏起来,不利于体脂率下降。

因此,我们每天的热量摄入要低于身体总代谢值,同时高于身体基础代谢值,一般不低于1200-1400大卡为宜。

2、忽略了蛋白质的补充。蛋白质可以给肌肉生长提供原料支持,因此,减脂餐不要只会吃水煮菜,我们还要注重蛋白质的补充,适当吃一些奶制品、蛋类、鱼肉、鸡胸肉之类的高蛋白食物。

每天的蛋白质摄入量要达到75-90g左右,不同食物的蛋白质含量是不同的,我们要大概估算一下是否达标了。

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