当你想要减肥减脂并努力去做之时，你是否会尝试过多种方法？我想很多朋友都是的，在这些方法当中，当然也包括一些需要你额外付出金钱的手段，比如某种减肥产品，但是，从结果上来看，多数朋友的经历都是一样的，就是会经历一个（或者是几个）瘦下来的过程，然后再慢慢地胖回去，其实在这个过程中也并不是他们不努力，而是在方向上出现的偏差，逻辑上的错误影响了减肥的最终结果。
那么，当你有了减肥减脂的意识之时，不要着急去做些什么，比如饮食与运动，而是要先花费一点时间来了解一下与减肥减脂相关的内容，这些内容会帮你找对方向，从而让你在整个减肥过程当中避免一些不必要的错误出现，而对于减肥而言，少走弯路其实就是走捷径。
所以，下面就来聊一聊关于如何顺利减肥的话题，如果你想要减肥，如果你一直走在减肥的路上，但是结果却不尽人意的话，你可以参考一下，看看是哪里出了问题。
第一：心态平和，不要着急
之所以要把心态这个问题放在第一点来说，是因为意识决定行动，你的心态会直接影响着你所选择的方法，对于减脂而言，在心态上最大的误区就是“太着急”！
太急着瘦下来，就会下意识地去寻找某些可以让你快速减肥的方法，或者是选择你认为可以能够让你快速瘦下来的方法，比如节食、拼命运动，等。这些方法的确可以让你在短时间内以肉眼可见的速度瘦下来，可是你是否能够坚持下去是一个非常重要的问题，节食与拼命运动都不是能够长久坚持的事情，并且最大的后果就是导致健康受损，比如因为节食而造成的营养不良的问题，比如因为过度运动而导致的免疫力下降的问题，等等。
因此，当你为了减肥而努力的时候，首先要告诉自己的一件事就是，减脂不是一件可以速成的事情，任何能够让你快速减肥的方法都会伴随着不良的后果。相反，如果你能够把心态放平，那么，你就能正确对待减肥这件事，在方法的选择上也更倾向于科学。
所以，不要总是想着怎么才能一个月瘦十几斤甚至更多，而是要想着如何健康地瘦下来，一般情况下合理的减重速度在每周0.5KG左右即可，当然体重基数大的人群可以更快一些，但体重基数小的人群则会慢一些。
第二：饮食是减脂的前提
减脂的核心就是热量缺口，所以当你在选择某种方法之时，就要看热量缺口是否能出现，而想要热量缺口出现，首先要做的就是要把饮食控制好，因为只有在日常热量摄入得到控制的前提下，热量缺口出现才有可能。
当然，控制饮食并不代表吃得少就好，而是要做到日常热量摄入得到限制，所以你需要做的是调整你的饮食结构，避免高热量食物的摄入，保证膳食均衡全面，然后再是控制总量。
第三：不要依赖某种既定的减肥方法
需要注意的是，你需要控制的是全天日常热量摄入的总和，所以一些既定的减肥方法则不一定正确，比如少吃一餐、少吃多餐、低碳饮食、低脂饮食等等，这类的方法不但不能保证你的日常总体热量摄入能够得到限制，还会让人对这些方法产生依赖，而忽视了食物热量，比如，如果你认为少吃一餐就能瘦，那么，就会不自觉地在其他两餐当中放开吃；比如，如果你认为低碳饮食能让你变瘦，那么，在面对碳水以外的食物之时，就会不自觉地吃得更多，因为你认为只要少吃或者是不吃碳水了就没有关系。
所以，在你的饮食过程中，只要能够把日常总体热量限制好，那么，一天吃几餐，吃了什么都不会影响最终的结果。
第四：不要盲目照搬别人的方法
当你看到别人成功减肥之时，你会对他们所采取的方法产生好奇，这并没有错，但是如果你直接去照搬别人的方法就错了，每个人都有自己独特的特点，适合别人的方法不一定适合你，比如饮食喜好、运动基础、意志力等等问题都会影响着最终的结果。
当然，你可以从他们的方法找到一些可以借鉴的部分，比如一些基础性的原则，然后根据自己的喜好与能力进行适合自己的调整，比如运动方式的选择。
要知道，没有任何一个减脂的方法适合所有人，而你需要做的就是根据其中的道理与自己的实际情况来选择适合你的那一个，比如你不喜欢运动，那么完全可以通过对饮食的调整来达到减脂的目的。比如你比较喜欢美食，那么，在饮食方面就可以适当放松，然后通过增加消耗的方式来制造热量缺口。
第五：运动不是减脂的必要手段
在减脂方法的选择上，有相当一部分朋友会选择运动，他们会认为运动可以增加你的日常消耗，从而使得热量缺口出现成为可能。
事实上，即使你会主动运动，依然也要控制饮食，只是与不运动的人群相比，你可以吃得适当放松一些，但是这并不代表你可以随便吃。
第六：相比运动，非运动消耗更重要
除了主动运动以外，还有一点要特别注意的就是非运动消耗，也就是我们常说的日常活动，因为日常活动所产生的消耗要比运动还要重要，它分散在一天的时间范围内，累积下来要比你主动运动一小时所消耗的热量还要可观。但是，很多朋友在运动以后，都会忽视日常活动，其原因主要有两点。
- 在主观上。他们会认为自己已经运动了，所以日常活动就不重要了，此时会有意识地减少日常活动量。
- 在客观上。系统的运动之后，会感觉疲劳，这种疲劳感会让你在无意识间减少日常活动。
第七：不要对基础代谢产生焦虑
在了解与减脂相关的知识之时，基础代谢就会走进我们的视线，此时我们就会知道，基础代谢率高，就意味着日常消耗多，反之就会少。所以很多朋友在减脂过程中都会关注自己的基础代谢的问题，比如当他们看到体脂秤上的数据之时，一方面会因为体重的下降而欣喜，另一方面又会因为基础代谢率的下降而苦恼，此时他们会很矛盾，甚至会对自己的方法产生怀疑。
事实上，在减脂过程中，随着体重的下降，基础代谢率会降低是必然的现象，即使你会坚持力量训练并且保证蛋白质的摄入量，基础代谢率也会不可避免地下降，这就是代谢适应。
其实，对于减脂而言，增加日常消耗的主要方式是活动消耗，而活动消耗多少则完全取决于自己的做法，也就是是否主动运动，是否有意识地增加日常活动量。所以，即使随着体重的下降，基础代谢率会降低，你也完全可以通过增加活动代谢的方式来弥补。
第八：减脂的最终结果并不是瘦下来，而是要保持
相信对于多数有过减肥经历的朋友来讲，都有过瘦下来的经历，但是却只有一小部分朋友保持了下去，更多的朋友都会经历一个反弹的过程。那么，为什么会反弹呢？
其实当你的体重慢慢地下降之时，身体就会做出反应来阻碍你的进步，比如：
- 脂肪合成的速度会增加，脂肪分解的速度就会降低
- 你的基础代谢率就会下降，从而由基础代谢所产生的这部分消耗就会减少
- 在减脂过程中，你会更容易感觉到饿，当你面对食物之时，你会在无意识当中吃得更多
- 你的日常活动量会在无意识当中减少，从而影响整体的消耗。
- 等等。
所以，当我们瘦下来之后，想要保持下去，并不是恢复到减脂以前的饮食与运动状态就可以，而是依然要付出努力。所以这就解释了为什么只有一小部分朋友没有出现反弹的问题，因为多数朋友都认为瘦下来了就可以不努力了，而只有一小部分朋友依然在坚持。
当然，相对于减脂而言，在保持阶段，可以适当地放松一些，因为此时你不需要让热量摄入＜消耗，而达到一个平衡的状态就可以。
总结：
在任何时候，减肥减脂都不是一件可以速成的事情，也不是在瘦下来之后就成功的事情，所以在减脂过程中，你需要做的就是调整好自己的心态，有着清晰的逻辑，在不影响健康的前提下一点一点地瘦下来，并且在瘦下来之后依然要付出努力才会保持你的减脂成功，相反，如果在减脂成功以后就恢复到原来轻松的状态，那么反弹也只是时间问题。
所以不管是如何瘦下来，还是在瘦下来如何保持下去，都需要持之以恒的坚持才可以，从这一点上来看，减肥减脂就不是一件容易的事情。
作者：十月知行