人每天都得要睡觉，这是正常的生理需求，当然这也是大自然的规律，每个人的身体当中都有自己的生物钟，身体在生物钟的安排下会进行正常的工作休息，这种生物钟也是根据大自然界的规律来形成的，如果慰问了这样的规律，很有可能会出现一些疾病或者是健康问题。
比如有的人因为工作的需求经常上夜班，这种情况就得需要白天睡觉，那么他的生物钟跟大自然日出而作，日落而息，截然相反，那么到了晚上，他的大脑就会处于兴奋的状态，身体当中的内分泌很容易造成紊乱，各种代谢会受到影响，势必会影响健康。
同时大量研究发现，白天睡三个小时，都不如晚上睡上一个小时，证明正常的睡眠习惯对身体健康的影响是非常大的，但是很多人却出现了凌晨三四点醒来，再也没有办法入睡的情况。
01经常凌晨3、4点钟醒来睡不着？提醒：或是这4种疾病来临前的信号
内分泌紊乱
当体内内分泌紊乱的时候，容易导致内脏器官出现异常运转，夜晚休息的时候，就会受到影响，体内的褪黑素分泌水平降低，人体睡眠质量和睡眠时间缩短，这种情况就特别容易出现，凌晨三四点醒来。
大多数情况下，老年人经常出现，当然更年期的女性也有这种情况，主要是体内激素水平发生了一场，甚至伴有频繁失眠的情况，一定要及时调整你的情绪。
脾胃不和
从中医的角度来说，脾主运化，主要是转化和运输一些事物的营养物质，人体出现脾胃不好的时候，也会影响你的睡眠质量，很多家庭在晚餐时间汇聚在一起，而且晚饭特别的丰盛，一不小心就会吃得太撑。
这种情况下脾胃的压力就会增大，导致夜间没有办法休息或者是修复，所以到了时间就会自动的新博来的时候，我们要注意晚餐，尽量不要吃得太撑，可以尽量偏清淡，易消化为主。
脑神经衰弱
现在社会竞争非常的激烈，稍微不努力就会被别人给取代，甚至会被社会给淘汰，很多人在高度的压力状态下常常出现失眠，或者是在睡眠的过程当中都会思考工作。
一个晚上大脑都保持兴奋的状态，很容易出现脑神经衰弱，经常会在凌晨三四点醒来，所以平时要注意劳逸结合，生活工作一定要分开对待。
肺功能异常
人体当中的每个器官在夜晚睡眠状态都会进行自我修复，从中医的角度来说，半夜三到五点左右醒来，是肺部排毒的时间，很可能是肺功能出现了异常，或者是气血不足，导致血液循环不畅。
这个时候可以及时的去医院进行检查，如果情况比较严重，可能会造成缺血缺氧，就会导致人醒过来很难再睡着。
02如何才能一觉睡到自然醒？
睡觉前不玩电子产品且关灯
身体当中可以释放褪黑激素，促进人体进入睡眠状态，然而睡觉之前经常玩手机或者是看电脑，屏幕会放射出一些蓝光，影响到体内褪黑素的分泌，受到这些光线的刺激，大脑中枢神经就会特别的兴奋。
这也就导致很多人晚上精神百倍，所以在睡觉之前的一个小时，建议关闭所有的电子产品，在黑暗的环境当中，褪黑素才会分泌，所以睡觉的时候尽量关灯，避免一些光源带来刺激。
呼吸训练法
平时一定要保持全身心的放松，特别是进入卧室之后可以做呼吸训练法：缓慢吸气后在心中数三秒钟，再屏住呼吸6秒钟，最后缓慢呼出气维持6秒钟，重复做5~10次。
在这个过程当中可以减轻身上的压力，同时放松身心，当然也可以在睡觉之前洗个热水澡，主要是安神和催眠效果。
调整好室温
即使在严寒冬季，也不要把空调的温度调得太高，室内的温度保持在16~19摄氏度就可以。
这样的温度更有利于身体的呼吸，保持睡眠质量，睡觉之前，可以听一些音乐，或者是看书，主要是释放压力，让你慢慢的带来困倦感。