文|菁妈
孩子是不是健康，跟妈妈在孕期的营养有很大的关系，怀孕虽然不是一个人吃两个人补，但是胎儿所有的营养都是来源于妈妈。
而胎儿在怀胎十月的时候，每个月生长的重点不一样，需要的营养也大不一样。
怀胎十月，每月营养需求各不同，孕妈做对了，胎宝更健康
怀孕第1个月：储备叶酸很重要
怀孕第1个月开始的时间是妈妈末次月经的第1天，所以在怀孕第1个月的时候，很多妈妈并不知道自己有没有怀孕。
但其实胎儿只要形成受精卵，他的神经系统就已经开始发育了，神经系统发育需要充足的叶酸。
所以只要妈妈备孕就要提前的吃叶酸，叶酸需要吃半年，从备孕前三个月到孕早期的三个月。
【菁妈提醒】
当地的妇幼保健院有免费的叶酸可以领取，直接吃免费的叶酸，更不容易出错。
怀孕第2个月：维生素B6防孕吐
怀孕到第2个月，妈妈终于知道自己怀孕了，但是随之而来的也是各种妊娠期反应。
比较常见的就是孕早期呕吐，妈妈看到东西就想吐，闻到油烟味就想吐，有一些妈妈甚至喝水都会吐。
这时候建议妈妈可以喝一些无糖的可乐，可乐里面的气泡可以抑制妈妈呕吐，也可以补充维生素B6防止孕吐。
日常食物中多摄入含有维生素B6的食物：可以吃一些酵母，米糠，葵花籽，动物的肝脏，鸡肉鱼肉。
怀孕第3个月：补充维生素C
有些妈妈到了孕三个月除了呕吐之外，刷牙还会出血，那是因为牙龈下面的毛细血管比较脆弱，这时候补充维生素C可以预防牙龈出血。
妈妈多吃新鲜的蔬菜和瓜果，特别是绿叶蔬菜，维生素C的含量会更高。
怀孕第4个月：补维生素D
怀孕进入第4个月，孕妈妈孕吐的情况有所好转，胃口也变好。
但天然的食物中含有的维生素D是比较少的，而进入了孕4个月胎儿变大，骨骼，牙齿开始发育，更加需要维生素D来促进食物中钙的吸收。
所以建议妈妈日常多进行户外活动，在晒太阳的时候尽可能裸露手臂小腿的皮肤，让太阳照射在皮肤上，产生维生素D3。
怀孕第5个月：补钙，预防抽筋
到了第5个月，胎儿已经大到有胎动了，说明他的骨骼也比较强壮，需要的钙会更多，这时候如果钙不足，妈妈会出现抽筋牙疼等情况。
建议每天500毫升的牛奶可以补充500毫克的钙，如果喝不下牛奶，要注意每天补500毫克的钙片。
怀孕第6个月：补DHA
DHA是孩子大脑和视力发育的重要营养素。
《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》也建议，妈妈在孕期每天要吃200毫克的DHA，不但有助于胎儿的大脑视力发育，还可以防止妈妈怀孕的时候记忆力下降等问题。
DHA丰富的食物主要是海鱼类，建议妈妈每周吃2~3次的海鱼。
怀孕第7个月：注意补铁
胎儿增大需要的血液更多，妈妈的身体血量会增加，如果铁没有及时的增加，很容易导致妈妈出现生理性缺铁的情况，妈妈蹲着再起来的时候头晕目眩。
而缺铁也会影响到胎儿的健康，甚至引起早产，所以在怀孕7个月的时候一定要注意多补铁。
每周吃2~3次的动物肝脏或者动物血，里面的铁含量丰富而且吸收率极高，有助于预防缺铁性贫血。
怀孕第8个月：膳食纤维
怀孕到了第8个月已经进入了孕晚期，这时候子宫继续增大，会压迫妈妈的直肠，导致妈妈容易便秘，而预防便秘，妈妈日常饮食中就要多摄入膳食纤维多的食物。
比如妈妈可以吃一些红薯，芋头，山药或者高粱燕麦，红豆，眉豆，赤小豆等粗粮。
水果尽可能吃一些纤维比较多的，苹果火龙果等可以起到预防便秘的作用。
怀孕第9个月：注意补碘
孩子在胎儿期和婴儿期严重缺碘的话，会引起克丁病，表现为智力低下，生长发育停滞，身材矮小。
所以妈妈在孕期一定要注意多补碘。
日常饮食使用加碘盐，甚至可以使用孕妇专用的加碘盐，孕妇专用的加碘盐，碘的含量一般会更高一些。
每周吃2~3次的海产品，比如海带，紫菜，干贝，淡菜等这些含碘丰富的食物。
怀孕第10个月：调整营养
怀孕进入第10个月，胎儿随时可以出生，如果胎儿增长过快的，妈妈要注意控制热量的摄入，如果胎儿偏小的那么要多摄入高蛋白的食物，刺激孩子生长发育。
怀胎十月，每月需要的营养各不同，妈妈要早知道早应对，促进胎儿健康成长。
话题：你怀孕时补过什么营养，欢迎在评论区留言。
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