当你看到身边某位朋友减肥成功后，你最想问的问题很可能是：你是怎么减下来的？这个问题的潜台词，实际上是：快告诉我，你的减肥妙招！
不过现实很骨感，事实的真相是：没有减肥妙招！如果你看到有人减肥成功，无外乎是在“运动、饮食”两方面做对了一些事。且做得越好，减肥效果也就越好。
下面罗列的一些减肥方法，任何一招只要你做到位，都可以让你在一段时间内“减肥成功”。
饮食方面的办法
如果你害怕运动锻炼的辛苦，可以先从饮食方面入手。单纯、有效的饮食管理措施，就足以让你达到快速减肥的效果。
方法 1：热量赤字法
看名字就懂了，就是要让每天的“热量摄入<热量消耗”，从而形成热量赤字。这个赤字缺口，会让身体燃烧已有的脂肪来提供能量，所以你就瘦了。
道理很简单，实际操作可能会有很大问题。一方面，普通人很难精确计算摄入了多少热量、消耗了多少热量。另一方面，记录本身的频繁与繁琐，就足以让减肥者放弃这种做法。
这里提供两个比较简单的操作建议：
（1）如果你以前从不控制饮食，那么现在将你认为一切诱人的、好吃的食物，尤其是在非正餐时间吃的食物，都禁止掉，基本上就可以达到控制热量、产生赤字的效果。比如，巧克力、珍珠奶茶、炸鸡排、奶油蛋糕等，不用讨论，都应列入禁止食用的名单。
（2）在执行了上述措施后，每周测一次体重和体脂率。如果这两个指标都有下降，特别是体脂率呈下降趋势，说明你当前的饮食措施就是有效的，对你否则就应该更严格地执行前述措施。
如果你不嫌麻烦，最好能做一下饮食记录，估算一下摄入的热量到底有多少，这有利于更为准确地控制热量的摄入。
方法2：严格控制碳水化合物
现代人最常接触到的富含碳水的食物，主要是主食（尤其是精制米面）、糕点、饮料、甜的食物，还包括一些淀粉类、块茎类的蔬菜，比如土豆。
食物材料越趋于精制化（高糖、高淀粉），就越容易促进胰岛素的分泌。胰岛素一方面加快热量向脂肪的转化，另一方面又阻止现有脂肪的分解。所以，严格控制住碳水化合物的摄入量，就可以实现有效减肥。其中最有代表性的是“阿特金斯减肥法”，因为它过于严苛（几乎等于断绝碳水），因此具有一定的风险。
不过，普通人就算不采取过于严格的“断碳”手段，只要能够较明显地减少碳水（特别是甜食）的摄入量，也能在短期内减肥成功。
要注意的是，如果减肥者只是单纯地采用“控制饮食”的方法减肥，而不配合运动，那么瘦下来的身材也很普通。肌肉不会紧致，整体观感或许还会显得松垮。即，单纯饮食减肥者，可以瘦下来，但不能指望获得好身材。
另外还要注意“时效性”，任何一种饮食减肥方法（除了上面介绍的两种，还有多种饮食减肥方法）都只在一段时间内有效，即刚开始减肥效果好，然后减肥效果不断递减。减肥者必须每过一段时间，就要调整自己的饮食方案。
运动方面的办法
同样，单纯只依靠运动（不控制饮食），也可以在一段时间内获得不错的减肥效果。下面三种运动类型或方式，减肥者可以根据自己的情况选择尝试。
方法1：足够多的有氧运动
这里说的“足够多”是说，每周参加有氧运动的频率要足够多（建议达到3至5次），每次的运动时长要足够多（建议30至60分钟）。
事实上，大多数人减肥都是从有氧运动开始的。只要你能够做到上述两个“足够多”，在一两个月内瘦一两圈，很容易。
而且你是运动新手的话，初期不怎么控制饮食，单纯通过大量的有氧运动，也能让自己明显瘦下来。
方法2：力量训练
对，力量训练也能减肥，减肥效果也不差。但力量训练的门槛比有氧运动高，所以新手没人指导，还是练有氧运动，更简单，效果也更好。
如果你有教练指导，那么一小时的耐力型力量训练，也能让你快速减肥。实际上，只要是新手，初期“坚持规律锻炼”本身这个行为，要比“具体练什么”重要得多。或者说，新手初期想减肥，不管练什么力量训练或有氧运动的内容，都可以达到减肥的效果。
方法3：混合运动
最常见的就是在力量训练后，再安排一段时间的有氧运动。当然，将有氧运动和力量训练分开，各自在一个单独的时间段里进行，也可以达到很好的减肥效果。
另外，还可以尝试高强度间歇训练（HIIT）、Tabata、有氧操、瑜伽、普拉提、篮球、足球、羽毛球等各种运动。不同的运动项目，会对身体形成不同的适应性要求，也更有利于减肥。
事实上，没有一个办法是绝对“好的”减肥方法。甚至对于同一个人，在不同的身体状态或运动阶段，也需要调整减肥方法。因此，找到适合自己减肥方法才是最应该考虑的问题，而所谓的“减肥妙招”是不存在！
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