阅读书目:《爱的五种能力》

作者:赵永久

阅读进度:第五、六、七章。

阅读感悟:

当下班回家看到老公在客厅打游戏,整个人半躺在沙发上,双脚放在茶几上。如果讲究对错,你可能会觉得他的行为是错的,因为茶几是用来放食物和茶水的,不是用来放脚的。

这种想法引起的情绪,如果向外攻击,就会愤怒,会对老公发火。如果用书中的方法来实践,正确的做法是先放下对错的评判,感受老公这样做是什么感受,可能会感觉到他很舒服,这时你的情绪就会变少了一些。

多关注对方的感受,负面情绪就会少一些,矛盾也会变少一些。

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问题思考:

1、管理情绪的方法

第一,保持客观,不再编故事

无为:不要和假想敌作战,对于眼前发生的事情,在没弄清楚事情的真相之前,产生的每一个想法都是假设,而不是事实,所以不要做任何假设,等待事情自然呈现真相。

验证:对于眼前发生的事情,可以跟随情绪的提示去验证自己的假设,更早地让事情的真相呈现出来,在假设没有得到验证之前,需要记住,所有的想法都只是假设,不要被假设引起的情绪影响,这样我们的情绪就会好的很多,不会情绪失控。

第二,穿越情绪按钮

第三,放下对和错

放下对和错,然后去察觉一下,在自己认为对方做错的事情上,给自己带来了什么痛苦。

放下对和错,然后用心去感受一下对方做这个事情时,他内在的感受是什么?

2、什么是情绪按钮?

情绪按钮是一旦某些事情发生时,我们就容易被触碰,容易引起情绪的某些心理敏感点。它就像一个开关一样,在被触碰之后,头脑中会产生一些非理性的偏激的想法。

3,如何穿越情绪按钮?

当情绪按钮被触碰,情绪被唤起时,就要直面这种情绪所引起的痛苦,不要逃避不要退缩,这个过程就是穿越情绪按钮。

具体步骤:

第一,一旦觉察到情绪按钮被触碰,就先感受着内心的情绪。如果可以承受的话,不要逃避内心的痛苦,注意力集中在情绪上,一直感受着情绪,直到情绪慢慢消退。

第二,同时做深呼吸,使自己平静下来。

第三,如果是愤怒、怨恨一类的想要攻击对方的情绪,要透过这些情绪去感受背后的痛苦是什么?为什么想要攻击对方?

第四,如果这个时候,脑子里会闪现出过去有类似感受的事情,也可以跟过去的感受在一起。

如果这个练习过程非常痛苦,那必须要暂停,要求助专业的心理咨询。

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金句摘抄:

1,对错、价值观、法律、道德等标准、规则,是文明的产物。其目的是为了约束人们的本能和欲望,让人们在爱自己的时候不要伤害他人,或者说让人们在爱自己的时候也爱着别人,这样才会有和谐的社会与每个人的幸福。

2,因对错而起的情绪,通常是想要攻击的动力,而攻击有两个方向,向内攻击主要是委屈,可能还会有伤心、无奈、无助等,向外攻击主要是愤怒,可能还会有心烦、厌恶、怨恨等。